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La artritis psoriásica es una enfermedad articular inflamatoria que afecta del 15 al 30 por ciento de las personas con psoriasis, según el American College of Rheumatology. Es un trastorno autoinmune que puede causar dolor en las articulaciones, hinchazón y rigidez.
Aunque proteger la salud de las articulaciones es importante para todos, es especialmente importante si tiene artritis psoriásica, dice James R. O'Dell, MD, profesor, jefe de la división de reumatología e inmunología, y vicepresidente del departamento de medicina interna del Centro médico de la Universidad de Nebraska en Omaha. Tomar medidas para proteger sus articulaciones puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis psoriásica y reducir el riesgo de osteoartritis.
He aquí cómo ser proactivo con respecto a la salud de sus articulaciones:
Preparados, listos, listos - luego descansar . "Las articulaciones activas son articulaciones sanas, pero si las articulaciones son dolorosas e inflamadas por la artritis, la mejor actividad suele ser descansar", dice el Dr. O'Dell. Evite actividades que lastimen sus articulaciones mientras las hace o déjelas adoloridas al día siguiente. Siempre obtenga la luz verde de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Apunte alto con bajo impacto. "Correr puede ser bueno para su corazón, pero no para sus articulaciones", dice O'Dell. Mantener el ejercicio aeróbico de bajo impacto para una mejor salud de las articulaciones. Las opciones inteligentes incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica.
Flexiona los músculos. "Si dejas que tus músculos se vuelvan débiles o rígidos, tus articulaciones sufrirán", dice O'Dell. El ejercicio no se trata solo de la salud cardiovascular. Los ejercicios de estiramiento y rango de movimiento protegen las articulaciones, al igual que el fortalecimiento de los músculos que los soportan. Pídale a su médico que lo ayude a personalizar un programa de fuerza y flexibilidad que sea mejor para usted. Estos son los conceptos básicos:
- Los ejercicios isométricos (contracciones de grupos musculares específicos) son el mejor tipo de ejercicios de fuerza para la artritis porque funcionan apretando los músculos sin estresar las articulaciones. El entrenamiento de fuerza se debe realizar cada dos días para que los músculos tengan tiempo de recuperarse entre las sesiones.
- Se deben realizar ejercicios de estiramiento y estiramiento todos los días y antes del entrenamiento de fuerza. Yoga y tai chi son grandes disciplinas de fitness que se centran en el estiramiento. Una regla de estiramiento para recordar: nunca estire un músculo frío - siempre caliente con 5 a 10 minutos de ejercicios aeróbicos realizados a un ritmo suave, sugiere la Arthritis Foundation.
Practique la protección de las articulaciones. Adquiera el hábito de prevenir la articulación dolor y daño tomando estas precauciones:
- Pierda peso si tiene sobrepeso. Cada libra extra ejerce una presión adicional sobre sus articulaciones. En términos de sus rodillas, por ejemplo, se traduce en alrededor de 4 libras adicionales de tensión, de acuerdo con la Arthritis Foundation. Si tiene un sobrepeso de 20 libras, por ejemplo, sus rodillas soportan 80 libras adicionales de presión. Si no está seguro de lo que sería un peso saludable para usted, consulte a su médico.
- Párese derecho. Una buena postura también reduce la tensión en las articulaciones.
- No use en exceso las articulaciones. En lugar de seguir con un tipo de ejercicio, agregue algo de variedad. Por ejemplo, tómese un día libre para caminar o usar la cinta de andar, andar en bicicleta o probar una máquina elíptica.
- Proteja sus articulaciones con equipo de seguridad, como guantes de trabajo cuando trabaja con las manos y rodilleras cuando trabaja en el jardín. Proteja sus articulaciones del clima frío, lo que puede aumentar el dolor de la artritis.
- Busque otras dolencias.
Si tiene psoriasis, la artritis psoriásica no es la única enfermedad de las articulaciones que puede afectarlo. "Los problemas de las articulaciones como la osteoartritis y la gota también son comunes en personas con psoriasis, por lo que debe proteger sus articulaciones", aconseja O'Dell. Y si ya está viviendo con artritis psoriásica u otra forma de artritis, cuide sus articulaciones puede ayudarlo a minimizar el dolor y prevenir mayores daños en las articulaciones. Trabaje con su equipo de atención médica para desarrollar un programa integral de protección de las articulaciones para mantenerlo lo más saludable y activo posible. Con informes adicionales de Diana K. Rodriguez
