Si padece depresión, es posible que se sienta tan cansado o agotado que le resulte difícil realizar sus actividades diarias. Incluso puede sentirse tan agotado que apenas puede encontrar la energía para vestirse por la mañana.
Muchas personas con depresión también sufren de insomnio. Otras personas sienten que simplemente no pueden dormir lo suficiente. Si sufre de somnolencia diurna excesiva, los expertos recomiendan que primero consulte a su médico para descartar cualquier otra afección médica subyacente. Las condiciones que pueden interferir con una buena noche de sueño incluyen problemas respiratorios y síndrome de piernas inquietas.
Los síntomas de fatiga y somnolencia durante el día también pueden ser un efecto secundario de ciertos medicamentos utilizados para tratar la depresión. Discuta esto con su médico lo antes posible; el médico puede ajustar su dosis y corregir estos problemas.
Los especialistas en sueño también pueden ayudarlo a encontrar la solución que necesita. Los síntomas relacionados con los trastornos del sueño y las enfermedades mentales como la depresión pueden estar relacionados; esa es otra razón para hablar con su médico acerca de todos sus síntomas. Tratar su depresión podría ayudarlo con su falta de energía, y tratar una condición médica subyacente que causa somnolencia puede mejorar su calidad de vida.
Tratamiento de depresión: potenciadores de energía para ayudar a controlar la depresión
Hacer algunos cambios simples en el estilo de vida también puede mejorar su nivel de energía:
- Mantenga una dieta sana y equilibrada para asegurarse de obtener toda la nutrición que necesita para rendir al máximo.
- Beba mucha agua. Estar deshidratado puede afectar sus niveles de energía.
- Mantenga un programa de ejercicio regular. Mantenerse físicamente en forma puede ayudarlo a mantenerse activo.
- Practique técnicas de relajación como yoga o meditación para equilibrar el estrés en su vida.
- Mantenga un trabajo manejable y el horario diario.
- Evite o elimine situaciones estresantes.
- Evite fumar, tomar alcohol y consumir drogas.
- Manténgase activo incluso si está cansado. Salir y conocer amigos, o simplemente hacer algunas tareas domésticas.
Tratamiento de la depresión: recuperarse de un patrón de sueño saludable
Hacer algunos pequeños ajustes puede ayudarlo a dormir más profundamente por la noche:
- Mantenga un horario de sueño regular. Levántese a la misma hora todos los días, incluso si se siente cansado.
- Evite dormir o dormir durante el día, especialmente cerca de la hora de acostarse.
- Haga ejercicio más temprano en el día.
- Si se despierta durante la noche, vaya a otra habitación y trate de relajarse leyendo o escuchando música.
- Si bebe bebidas con cafeína, tenga una cantidad limitada y ninguna después de las 4 pm
Tratamiento de Depresión: Otras Terapias que Mejoran la Energía
Las investigaciones muestran que los síntomas de la fatiga también se pueden aliviar de manera muy efectiva con la psicoterapia (terapia de conversación). También se ha demostrado que la psicoterapia mejora la salud general de las personas.
Otro concepto de tratamiento importante es que la mente y el cuerpo funcionan en conjunto. La forma en que usamos nuestro cuerpo, desde la comida hasta el movimiento, puede afectar su funcionamiento mental, psicológico y físico. El psiquiatra James S. Gordon, MD, profesor clínico en los departamentos de psiquiatría y medicina familiar de la Facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown en Washington, DC, y fundador y director del Centro de Medicina Mente-Cuerpo, dice que los enfoques mente-cuerpo pueden ayuda con la depresión.
Las técnicas del cuerpo y la mente incluyen relajación, meditación, hipnosis, autoexpresión en palabras, arte y musicoterapia, así como ejercicio y yoga.
"Los enfoques mente-cuerpo brindan la ayuda a la gente primero relájese un poco para que no se sientan tan abrumados por las emociones o pensamientos que surjan ", dice el Dr. Gordon. "Se vuelven más relajados en el sentido fisiológico y se preocupan menos por sus miedos".
Él dice que las técnicas cuerpo-mente pueden "ayudar a las personas a vivir mejor, tomar mejores decisiones y, tal vez incluso -aunque no sea tan clara- prolongar significativamente su vida".
Sin embargo, usted elige controlar la falta de energía asociada con la depresión , recuerde que no está solo. Manténgase conectado: considere unirse a un grupo de apoyo o bloguear para intercambiar información con otras personas que también tienen depresión. Compartir sus inquietudes y analizar lo que siente en estos foros también puede ayudarlo a sobrellevar sus síntomas de depresión.
