Con los titulares advirtiendo del aumento del número de personas con diabetes y prediabetes, tal vez se pregunte si puede prevenir la diabetes tipo 2 o si la diabetes es su destino. La buena noticia es que puede reducir significativamente su riesgo de diabetes a través de la dieta, el ejercicio y otras opciones de estilo de vida.
"La pregunta es: ¿hacemos el cambio de estilo de vida para toda la sociedad o simplemente tratamos de encontrar a las personas que ¿En riesgo? ", explica Vivian Fonseca, MD, profesora de medicina y farmacología y directora de endocrinología del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tulane en Nueva Orleans. Un análisis reciente de 7.300 adultos encontró que el 13 por ciento tiene diabetes tipo 2 y otro 30 por ciento tienen prediabetes, lo que significa que tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos 10 años.
Diabetes: Prevención
Hay algunos pasos simples que puede seguir para prevenir la diabetes:
Mantener (o volver a ) un peso saludable.
La obesidad es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2. Puede ser reconfortante saber que si tiene sobrepeso, el hecho de que baje un moderado 5 a 10 por ciento de su peso reduce su riesgo de desarrollar diabetes a la mitad. Se recomienda una dieta baja en calorías y baja en grasa como la mejor manera de controlar su peso y prevenir la diabetes. Concéntrese en frutas y verduras.
Comer una variedad de frutas y vegetales todos los días puede reducir su riesgo de diabetes hasta un 22 por ciento, según los resultados de un estudio dietético de 12 años de 21,831 adultos. Su reducción de riesgo está directamente relacionada con la cantidad de frutas y verduras que consume. Reduzca las bebidas azucaradas.
Datos de salud de 43.960 mujeres negras mostraron que las mujeres beben dos o más bebidas dulces al día (piense en refrescos o frutas jugo) tienen un 25 a 30 por ciento más de riesgo de diabetes que sus compañeros. Póngase en movimiento.
Hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y reducir el riesgo de diabetes, pero haga ejercicio también tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de insulina y azúcar en la sangre. Reduce el tiempo de televisión.
Las horas que pasa viendo televisión están correlacionadas con el riesgo de diabetes. "Las personas que miran televisión [por] más de 20 las horas a la semana tienen mucha más diabetes que las personas que miran durante 10 horas ", dice el Dr. Fonseca.
Este efecto puede deberse a que las personas que miran televisión no son físicamente activas, o al mayor riesgo de meriendas no saludables durante la noche muestra. En lugar de estacionarse frente al tubo, use ese tiempo para caminar con su cónyuge, practicar sus movimientos de baile o jugar con sus hijos o nietos.
Diabetes tipo 2: otros factores de riesgo
Además de aquellos que tienen sobrepeso u obesidad, ciertos grupos de personas tienen un mayor riesgo de diabetes y es posible que necesiten tomar precauciones adicionales con las elecciones de estilo de vida, exámenes tempranos de diabetes o incluso medicamentos para prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2. Las personas con mayor riesgo incluyen aquellas que tienen:
Antecedentes familiares de diabetes (especialmente un padre o hermano con diabetes)
- Un estilo de vida físicamente inactivo
- Herencia indígena, afroamericana o hispana
- Un diagnóstico previo de diabetes gestacional
- Nacimiento de un bebé de más de nueve libras de peso
- Presión arterial alta o tratamiento para la presión arterial alta
- Diagnóstico por síndrome de ovario policístico (SOP)
- Antecedentes de enfermedad cardíaca
- Hable con su médico si necesita hacerse una prueba de diabetes.
