Cuando está luchando contra los síntomas del resfriado y la gripe, descansar lo suficiente es la mejor medicina. "El cuerpo entra en modo de curación cuando duerme", dice Donald Novey, MD, un especialista en medicina familiar e integradora en Poulsbo, Washington. "Dormir más significa más tiempo para sanar, es así de simple".
Desafortunadamente, obtener calidad dormir es a veces más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando los síntomas del resfriado y la gripe incluyen congestión nasal y goteo post-nasal. Estos síntomas afectan más el sueño porque causan tos y dificultan la respiración, dice el Dr. Novey. "Los dolores musculares malos también pueden hacer que las personas se sientan incómodas", agrega.
Remedios contra la gripe y el resfrío para ayudarlo a dormir
No tiene que sacudirse y darse la vuelta toda la noche cuando está luchando contra un resfriado o la gripe . Pruebe estos remedios caseros para dormir para obtener un mejor descanso:
- Golpee las duchas. Novey recomienda una ducha o baño caliente justo antes de acostarse. "El cuerpo está 'frío' cuando tiene un resfriado y el calor ayuda a energizar, reducir los síntomas y relajar los músculos", explica. "Esta es una de las mejores maneras de promover un mejor sueño cuando está enfermo".
- Prepara una taza de té. El té caliente y descafeinado con un poco de jugo de limón fresco puede reducir inmediatamente los síntomas de la secreción nasal, dice Novey. En particular, el té de jengibre puede ayudar a reducir los dolores musculares y generar una sensación de bienestar, dice. La receta de Novey para un simple té de jengibre: Cortar finamente un trozo de raíz de jengibre fresco de 4 pulgadas y hervir durante 30 minutos en medio galón de agua. Agregue corteza de canela y azúcar o miel para darle más sabor. Es mejor beber este brebaje por un tiempo antes de acostarse, ya que puede estimular el ácido del estómago y potencialmente causar acidez estomacal, dice. Si el té le produce malestar estomacal, intente comer tostadas o unas galletas con él para calmar la barriga. El té de manzanilla también es una buena opción para ayudarlo a relajarse.
- Levante la cabeza. A menudo, la congestión nasal es peor cuando está acostado, por lo que elevar la cabeza con almohadas adicionales o una cuña de espuma puede ayudar a aliviar síntomas de resfriado y gripe Esto puede ser especialmente beneficioso para los niños pequeños.
- Abre las vías respiratorias. Los aerosoles nasales con sal (agua y sal) pueden ayudar con la nariz tapada. También puede probar las tiras nasales de descongestión adhesiva, que amplían las fosas nasales desde el exterior para facilitar la respiración. Si tu nariz se pone roja y en carne viva, un poco de vaselina puede calmar la piel irritada.
- Humedece el aire. Coloca un humidificador o vaporizador a varios pies de tu cama para aliviar la congestión nasal al romper el moco para que puedas toser. arriba. El aire húmedo también puede aliviar la tos en sí. En el dormitorio de un niño, use solo un vaporizador de vapor frío, ya que las unidades de nebulización cálida pueden causar quemaduras si los niños más pequeños se acercan demasiado. Asegúrese de drenar y limpiar el humidificador a diario para que no se moje.
- Elija sus medicamentos cuidadosamente. Se deben evitar algunos medicamentos de venta libre para la gripe y el resfrío a la hora de acostarse. Manténgase alejado de descongestionantes porque contienen ingredientes que son estimulantes y pueden interferir con el sueño, dice Novey. Los antihistamínicos son inductores del sueño y mejores opciones por la noche, agrega.
- Prepara el escenario para dormir. Asegúrate de que tu habitación sea propicia para dormir bien. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sugiere transformar su habitación en una "cueva" asegurándose de que sea silenciosa, oscura y un poco fría.
- Relájese. "Si su mente está ocupada con otra cosa, se relaja ", dice Novey. Sugiere activar música relajante para ayudarlo a quedarse dormido. También puede intentar practicar una técnica de relajación como meditación o ejercicios de respiración en la cama para ayudarlo a conciliar el sueño.
- Reduzca los lácteos. En algunas personas, los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur pueden producir más moco y conducir a un empeoramiento de los síntomas del resfriado y la gripe, dice Novey. Evitar los lácteos cuando está enfermo puede ayudar a mejorar la congestión.
"Permita que cada infección fría o respiratoria que atrapa sea una inspiración para evitarlos en el futuro", sugiere Novey. Eso significa seguir hábitos de salud básicos para mantener fuerte su sistema inmunológico. Estos incluyen comer bien, hacer ejercicio con regularidad, controlar el estrés, lavarse las manos con frecuencia y asegurarse de tener un sueño de calidad regularmente.
