El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud general y puede ser especialmente beneficioso para las personas con artritis psoriásica. El ejercicio mejora la función articular al ayudarle a perder el exceso de peso corporal o mantener un peso saludable, lo que reduce el estrés en las articulaciones. Y ser físicamente activo también mejora la flexibilidad y movilidad articular y aumenta la fuerza muscular.
"El entrenamiento de fuerza y el fortalecimiento del núcleo son muy importantes", dice Elinor Mody, MD, directora del Centro de Enfermedad Articular y Ortopedia del Hospital Brigham and Women's en Bostón. "Ayudan a proteger las rodillas y los tobillos, quitan fuerza de las articulaciones y también ayudan a prevenir lesiones en los tejidos blandos, como la bursitis y la tendinitis que pueden ocurrir a causa del dolor en las articulaciones. Cuanto más fuertes sean los músculos, menos esas cosas suceder ".
Dr. Mody recomienda que las personas con artritis psoriásica trabajen con un fisioterapeuta para enfocarse en músculos específicos. "Fortalecer el cuádriceps [frente del muslo] y los músculos alrededor del hombro, los manguitos de los rotadores, es esencial", dice. "Los ejercicios centrales que funcionan con los músculos estabilizadores, el dorsal ancho, los abdominales, los músculos de los glúteos, también son muy importantes". El movimiento regular también ayuda a suministrar cartílago en las articulaciones con sangre, haciendo que la actividad aeróbica sea una parte clave de su plan de ejercicio.
Sugerencias de ejercicio para personas con artritis psoriásica
Los expertos dicen que es crucial que mantenga sus articulaciones en movimiento con el ejercicio , y generalmente recomiendan los siguientes tipos de ejercicios para la artritis psoriásica:
- Ejercicios de estiramiento o flexibilidad para ayudar a reducir la rigidez y mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones. El yoga es una buena actividad para probar porque también tiene un componente relajante.
- Ejercicios de fortalecimiento , como trabajar con pesas livianas, para desarrollar y mantener el tono muscular, la resistencia y la fuerza.
- Ejercicio aeróbico , como caminar, nadar y andar en bicicleta, ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y mantener un peso corporal saludable.
Consejos de seguridad para el ejercicio para personas con artritis psoriásica
Seguir estas recomendaciones ayudará a garantizar rutinas de ejercicios seguras y efectivas:
- Planifique con anticipación. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, consulte a su médico para encontrar los mejores tipos de ejercicios para sus síntomas.
- Comience lentamente. Comience con movimientos fáciles en las articulaciones, tales como nadar, andar en bicicleta u otras actividades de bajo impacto.
- Proteja sus articulaciones. Evite movimientos o actividades que puedan estresar las articulaciones, como giros repentinos o aeróbicos de alto impacto.
- Escuche su cuerpo. Asegúrese de descansar si sus articulaciones se sienten dolorosas, rojas o hinchadas.
- Use appr ropa apropiada. Ponerse algo holgado es particularmente importante si su piel está inflamada o es sensible. Evite telas irritantes como el poliéster; ir por algodones y otras fibras naturales.
- Opte por zapatos con punta cerrada. Estos le protegerán las uñas de los pies mientras hace ejercicio si tiene psoriasis en las uñas.
- Programe los entrenamientos sabiamente. Haga ejercicio en los momentos sabe que tiene la mayor cantidad de energía y la menor cantidad de rigidez en las articulaciones. Muchas personas con artritis psoriásica experimentan rigidez matutina y descubren que hacer ejercicio por la tarde o por la noche es más cómodo. Si está particularmente tieso por la mañana, una ducha tibia puede ayudar a relajar los músculos.
- Mire la temperatura. Asegúrese de mantener la habitación donde está trabajando a una temperatura cálida y confortable.
Demasiado ejercicio o el tipo incorrecto, sin embargo, puede empeorar la artritis psoriásica. Por lo tanto, es importante consultar con su médico o fisioterapeuta para encontrar ejercicios apropiados que disfrute y que formen parte de su rutina diaria.
