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La artritis reumatoide (AR) es una afección inflamatoria de las articulaciones que causa dolor e hinchazón en las articulaciones. Además, un día te sientes bien y al siguiente tus articulaciones están sensibles, adoloridas e hinchadas, y apenas tienes la energía para levantarte de la cama.
Afortunadamente, hay pasos que puedes seguir para ayudar poder a través de los días malos. Comience con estas nueve habilidades de afrontamiento de personas reales que manejan RA para ayudarlo a pasar incluso los peores días.
1. Di "ohm". Meredith Hutter Chamorro, de 47 años, practica lo que predica. Un instructor de yoga con sede en Poconos en Pennsylvania, Chamorro fue diagnosticado con RA hace tres años. "Me refiero al yoga, el movimiento, el automasaje con bolas de terapia y la meditación, especialmente cuando los tiempos son difíciles", dice. "También creo que también es increíblemente importante tener algo en la vida, ya sea un trabajo o un pasatiempo, que amas y metas para lograr ". Para Chamorro, eso es yoga.
El yoga es una práctica de mente y cuerpo que puede ayudar a las personas con AR a ser más activas y mejorar la salud física y mental y la calidad de vida, según un estudio publicado en abril de 2015 en The Journal de Reumatología . "Busque clases que se centren en el fortalecimiento y la movilidad y la relajación, ya que el estrés es un gran disparador para la AR", dice Chamorro. "Busque un instructor que se sienta cómodo recomendando modificaciones si es necesario, que tenga experiencia trabajando con otros estudiantes con AR . Si es posible, programe un par de sesiones privadas antes de unirse a una clase grupal ", recomienda.
Si el yoga no es lo suyo, siga el ejemplo de Angharad Chester-Jones, de 37 años, a quien le diagnosticaron AR a los 12 años. El publicista de Charleston, Carolina del Sur, hace ejercicios de respiración en un baño de vapor para ayudarla a manejar.
2. Póngase en movimiento. "Levántese y camine cada media hora, especialmente si tiene un trabajo de escritorio", sugiere Chester-Jones. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos dolor y más energía y duermen mejor, según el American College of Rheumatology. Pruebe una actividad de moderada intensidad que soporte peso, como caminar.
3. S ay "gracias". La gratitud puede marcar la diferencia. "No seas agradecido cuando los tiempos son buenos", dice Chamorro. "Haga que la gratitud sea una parte habitual de su día, de modo que cuando un mal día con RA golpea, ya se encuentra en una mentalidad agradecida y busca lo mejor en cualquier situación".
4. Use dispositivos de asistencia. "Pasé años sin pedir ayuda o usar herramientas que pudieran facilitar mi vida y ayudarme a sobrellevar el dolor de la artritis reumatoide", dice Chester-Jones. Pero eso está en el pasado. ahora usa herramientas prácticas que incluyen una silla de escritorio con soporte, un teclado ergonómico y una lata eléctrica y abrelatas de vino.
Los hacks de estilo de vida también pueden ayudar. "A menudo compro vestidos con grandes botones o cremalleras, así que no tengo problemas para ir a estas cosas con las manos hinchadas ", dice ella. "Utilizo rodillos calientes para que mis manos no apreten un rizador". También descubrió que los calcetines que le permiten respirar los pies y al mismo tiempo mantenerlos calientes ayudan a reducir la hinchazón del pie.
5. Mezcle todo. Regina Yocum, 36, especialista en vida infantil certificada con sede en Madison, Wisconsin, ha estado viviendo con AR la mayor parte de su vida, después de haber sido diagnosticada poco después de su primer cumpleaños. Como resultado, ha aprendido mucho sobre cómo superar los días malos.
Sus recomendaciones para controlar un brote de AR incluyen compresas frías y calientes, duchas con agua caliente, compresión, distracción y respiración profunda. "A veces voy a ver una película, hablar con amigos o escuchar música country para distraerme".
Todas estas son estrategias sólidas de RA, dice Eric L. Matteson, MD, presidente de reumatología y profesor de medicina en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. "Muchas erupciones de AR son de corta duración, y administrarlas puede ser tan simple como usar un paquete frío o caliente en las articulaciones sensibles, lo que también ayuda a relajar los músculos", dice. "Usar una compresa tibia dos o tres veces al día y tomar un baño o ducha caliente también puede ayudar. "
6. Busque apoyo. "Me apoyo en amigos con RA a quienes he conocido en grupos de apoyo a lo largo de los años", dice Yocum. "El apoyo puede ser amigos o familiares, un grupo de apoyo local o en línea, o un profesional", dice Chamorro.
7. No tema realizar cambios. Durante años, Yocum trabajó en una sala de emergencias , a menudo hace turnos de 12 a 14 horas, pero recientemente redujo sus horas para enseñar a la universidad. Ha descubierto que la flexibilidad del estilo de vida de la enseñanza le conviene más. "Puedo elegir dónde hago mi plan de lecciones, trabajos de grado y trabajo sobre las propuestas de subvención, "dice ella. A veces esto es en casa con bolsas de hielo en sus articulaciones inflamadas.
8. Prepárese para las visitas al médico. " Siempre vengo preparado para las citas con el médico para poder decir: 'Creo esto es lo que sucede a causa de A, B y C ", dice Yocum. Mantiene notas en su teléfono inteligente para compartir en cada visita. Esta información proporciona más que solo una instantánea y puede ayudar a los médicos a realizar ajustes importantes en su plan de tratamiento de AR. , Dice el Dr. Matteson.
9. Manténgalo real. "Algunas personas con AR están tan acostumbradas a restar importancia a las cosas que incluso cuando pensamos que estamos comunicando qué tan grave puede ser un síntoma o los efectos secundarios de un medicamento, no lo estamos ", dice Yocum. Explique claramente a su médico para asegurarse de que lo escuchen.
