Perder el exceso de peso beneficia a todo tu cuerpo: tu corazón, cerebro, músculos y huesos estarán más sanos si mantienes un peso saludable. Pero la pérdida de peso nunca es fácil, especialmente si estás marginado de dolor de cadera e incluso caminar es difícil. Afortunadamente, la combinación correcta de ejercicio suave y calorías restringidas puede ofrecer alivio del dolor de cadera mediante la pérdida de peso.
Dolor de cadera: osteoartritis y obesidad
La osteoartritis, una causa común de dolor de cadera, se ha relacionado con la obesidad. Los estudios muestran que un alto índice de masa corporal (IMC) aumenta el riesgo de desarrollar dolor de espalda, rodilla o cadera.
"Vemos más dolor de cadera con la obesidad", dice Anne Wolf, RD, MS, dietista e investigadora en la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia. "La cadera es una articulación que soporta el peso: cuanto más peso llevamos, más desgaste se siente la cadera", dice Wolf.
Se cree que el efecto del exceso de peso es tan fuerte que un estudio está mirando actualmente si un programa de pérdida de peso y ejercicio puede incluso retrasar la necesidad de una cirugía de reemplazo de cadera debido a la osteoartritis.
Dado que la relación entre el dolor de cadera y el exceso de peso es clara, perder peso puede ayudar a aliviar el dolor. De hecho, aunque los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, junto con la fisioterapia y los estiramientos, también pueden aliviar el dolor de cadera, la mayoría de los médicos recomiendan que las personas con sobrepeso u obesas pierdan peso si experimentan dolor de cadera. "Cuando llega el momento en que ha intentado todo lo demás, la pérdida de peso es definitivamente una opción antes de considerar la cirugía", dice Wolf, quien recomienda ver tamaños de porciones, refrigerios y comidas no saludables. "Lo que realmente funciona son pequeños cambios y ser consecuentes con ellos. Sepa qué hay en su dieta que pueda estar contribuyendo al aumento de peso o la falta de pérdida de peso".
Por supuesto, la dieta es solo la mitad del peso. ecuación de pérdida. El otro componente es ejercicio. Mientras su médico diga que es seguro, caminar y otros tipos moderados de ejercicio son excelentes maneras de ayudar con la pérdida de peso y el dolor de cadera.
Dolor de cadera: una historia personal
Ellen Schmidt, 42, de Shaker Heights, Ohio , ha sido una corredora toda su vida. Para ella, la condición física es vital para la salud, el control de peso y el alivio del estrés. Entonces, cuando el dolor de la cadera le impedía correr, ser teleadicto no era una opción. Ella se negó a renunciar a su régimen de ejercicios y necesitaba una forma de prevenir el aumento de peso.
"Principalmente era una actividad de acondicionamiento físico consciente: tengo que hacer ejercicio", dice Schmidt. Intentó otros ejercicios, incluido el yoga, pero nada le funcionó de la misma manera que correr. Entonces un ortopedista sugirió nadar. "Tenía que encontrar algo, así que nadé", dice Schmidt. "Y nunca había sido nadador".
Ella recomienda nadar para personas con dolor de cadera: es un gran entrenamiento corporal total, y es fácil en las caderas.
Si tiene sobrepeso y tiene dolor de cadera, está perdiendo el peso es una obviedad. Y si tiene un buen peso y tiene dolor de cadera, es importante evitar aumentar de peso para evitar que el dolor de cadera empeore. El ejercicio puede convertirse en un desafío mayor, pero aún así es posible, simplemente encuentre lo que le resulte cómodo.
