Remedios caseros para el dolor de cadera |

El reposo, el hielo, la compresión y la elevación pueden ayudar a aliviar el dolor de cadera.

Es posible que haya nacido con dos pies izquierdos , pero cuando su dolor de cadera actúa, puede aliviar el dolor de la misma manera que los bailarines. Cuando los miembros del Washington Ballet tienen dolor de cadera, usan un remedio casero llamado método RICE, que significa descanso, hielo, compresión y elevación, para aliviar el dolor y volver a su forma artística.

Amy Humphrey, DPT, fisioterapeuta y portavoz de la American Physical Therapy Association, trabaja con el Washington Ballet y aconseja a los bailarines que usen remedios caseros como RICE cuando el dolor de cadera los deja de lado.

Uso de RICE para aliviar el dolor de cadera

Cualquiera puede usar el método RICE, ya sea que su objetivo sea ponerse un par de zapatos de punta o un par de zapatillas para caminar todos los días. Esto es lo que debe hacer.

• Descanso. Lo primero que Humphrey les dice a sus pacientes es que descanse, lo que significa que debe evitar las actividades que causan el dolor. "Puede significar que los corredores dejen de correr durante una semana y luego comiencen de nuevo a un ritmo reducido y vean cómo funciona", dice Humphrey. Ella recomienda descansar durante al menos 24 a 48 horas.
• Hielo. Aplicar una compresa de hielo en el área donde siente el dolor puede reducir la inflamación y hacer que la cadera se sienta mejor. Si el dolor de cadera es muy intenso, Humphrey recomienda usar hielo cuatro o cinco veces al día durante 10 a 15 minutos a la vez. Una bolsa de hielo puede ser cualquier cosa, desde una bolsa de plástico llena de hielo hasta una bolsa de verduras congeladas (los guisantes son geniales). Envuelva una toalla alrededor del paquete de hielo para evitar irritar su piel.
• Compresión. Humphrey usa compresión envolviendo un vendaje Ace grueso alrededor de la pelvis y la cadera.
• Elevación. Elevar una articulación dolorosa puede reducir hinchazón y ayuda a aliviar el dolor. Es más fácil elevar el tobillo o la rodilla que la cadera, pero aún es posible. Humphrey recomienda recostarse con los pies hacia arriba para tratar de obtener los beneficios en la cadera.

Cuando vuelva a su nivel de actividad anterior, ¿cómo sabe si está trabajando demasiado? Cualquier dolor agudo o punzante no es una buena señal, agrega Humphrey. Además, cuando aparece dolor de cadera durante el ejercicio u otra actividad y permanece durante horas o días después, no continúe. Es normal tener algo de dolor muscular al día después de hacer ejercicio, pero el dolor debe desaparecer a medida que avanza durante el día.

Estiramientos que alivian el dolor de cadera

Estirar y hacer ejercicio también puede ayudar, siempre que no experimentando demasiado dolor cuando los haces. La Arthritis Foundation recomienda el siguiente estiramiento después de caminar:

Una vez que se haya enfriado caminando a paso lento durante cinco minutos, párese con el lado derecho hacia la pared. Pon tu mano derecha contra la pared y dobla ligeramente el codo derecho. Luego levanta tu pie izquierdo y cruza sobre tu pie derecho. Mientras mantiene la pierna derecha recta y la pierna izquierda ligeramente flexionada, mueva lentamente la cadera derecha hacia la pared y sostenga el estiramiento sin rebotar. Debe sentir el estiramiento en la cadera y el muslo externos derecho.

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Para repetir el estiramiento en el lado opuesto, gire de manera que el lado izquierdo quede hacia la pared. Cruce el pie derecho sobre el izquierdo e inclínese hacia la pared con la cadera izquierda, asegurándose de mantener la pierna izquierda recta y la pierna derecha ligeramente doblada.

Ejercicio para aliviar el dolor de cadera

El ejercicio aumenta el rango de movimiento en su articulación y fortalece los músculos alrededor de la cadera, pero el tipo de ejercicio que elija es muy importante cuando tiene dolor de cadera. Para proteger su articulación de la cadera, estos ejercicios son las opciones preferidas, de acuerdo con la Arthritis Foundation:

• Caminar en una piscina poco profunda
• Caminar sobre una superficie plana, ya sea afuera o en una cinta rodante
• Swimming (estar seguro patear suavemente)
• Dar un paseo en bicicleta o andar en bicicleta fija
• Hacer yoga
• Fortalecer la parte superior de su cuerpo

Qué evitar con el dolor de cadera

Es mejor omitir estas actividades cuando tenga dolor de cadera:

• Correr
• Ejercicios que implican alejar la pierna de su cuerpo, que puede incluir algunas posturas de yoga y ejercicios de Pilates
• Hacer sentadillas con pesos pesados ​​(aunque sentarse en cuclillas usando una pared como soporte o mientras sujeta una barra sin pesas sobre los hombros está bien )

Cuando el dolor de cadera interfiere con su vida diaria, es bueno saber que hay cosas que puede hacer para aliviarse en casa.