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Una actitud optimista puede ser difícil de mantener cuando la artritis reumatoide (RA) lo ralentiza, pero no se lo cuente a Leslie Vandever. Ella se niega a dejar que los síntomas como las articulaciones rígidas y dolorosas y la fatiga amortiguen su personalidad soleada autoproclamada. Y está convencida de que su actitud positiva ha sido un factor importante para ayudarla a manejar la AR durante casi 30 años.
Vandever vivía en una base del ejército estadounidense en Alemania con su esposo y su hija cuando le diagnosticaron AR a los 31 años. Hoy, a los 61 años, es una escritora independiente y blogger de AR que aprendió algunas cosas en el camino sobre cómo manejar los síntomas de la AR.
Aquí están sus trucos probados para ayudar a controlar el dolor y la fatiga de la AR:
Caliéntelo. Vandever depende del calor para controlar físicamente su dolor. "Solía tomar los baños calientes más maravillosos cuando vivíamos en Alemania", dice ella. "Nuestra bañera era profunda y podía llenarla hasta el cuello. Solía pasar mucho tiempo empapándome en la bañera cuando me dolía. Es relajante, y sabía que me haría sentir mejor ".
Hoy, sumerge las manos en cera de parafina caliente para aliviar los dolores y achaques, usa una almohadilla térmica y, cuando está en apuros, gira la olla de agua caliente en un baño de manos.
Distráigase. Cuando Vandever fue diagnosticada por primera vez con AR, su hija tenía solo 6 años. Vandever descubrió que jugar con su hija ayudaba a distraerla del dolor y la fatiga y la motivaba a mantener una actitud positiva.
Hoy, Vandever da un pequeño paseo o se muda a otra habitación si comienza a sentirse cansada: descubre que solo un pequeño cambio de paisajes puede ayudar a darle energía. Cuando su dolor empeora, se distrae leyendo un libro o viendo una película.
Tome descansos. Cuando la fatiga golpea, Vandever no se avergüenza de tomarse un breve descanso. Después, ella se siente mucho mejor y puede seguir.
"No tiene nada de malo tomar una siesta; no hay necesidad de combatirla o de cafeificarse en su lugar", agrega el Dr. S. Bobo Tanner IV, reumatólogo y profesor asistente. de osteoporosis, reumatología y alergia en la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt en Nashville, Tennessee.
Intente meditar: Vandever pasa unos 20 minutos al día meditando para aclarar su mente, guardar silencio y estar en el momento. Le ayuda a sentirse más concentrada y menos estresada. De hecho, las personas con AR que participaron en un programa de reducción del estrés basado en mindfulness de 8 semanas experimentaron una reducción de articulaciones hinchadas, dolor y rigidez matutina, según un estudio publicado en la edición de noviembre de 2014 de
Anales de las enfermedades reumáticas . "En muchos casos, el estrés se amplifica por el estrés en la vida, como un patrón de sueño deficiente y una preocupación excesiva", dice el Dr. Tanner. "Cualquier cosa que pueda hacer para reducir el estrés es importante".
Consuma una dieta saludable.
"He estado siguiendo la dieta mediterránea durante varios años", dice Vandever. Ella come principalmente granos integrales y alimentos no procesados y evita comer azúcar tanto como sea posible. Si pierde el rumbo durante unos días o más, se da cuenta de que sus síntomas de AR tienden a empeorar. Una revisión de investigación publicada en la edición de mayo de 2016 de
Current Rheumatology informa que siguiendo un estilo mediterráneo la dieta, una rica en pescado, huevos, aceite de oliva, granos integrales, frutas y vegetales, reduce el dolor asociado a la AR y la rigidez matutina. Pero los investigadores también señalan que, aunque la dieta es beneficiosa, no está destinada a tomar el lugar de la medicación RA. En general, seguir un estilo de vida saludable, escuchar su cuerpo y seguir el plan de tratamiento prescrito son los principales pasos que puede seguir para ayudarlo a controlar los síntomas de la AR, como el dolor y la fatiga, enfatiza Tanner.
