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Hechos rápidos
Para expresar adecuadamente la ira y mantener la conversación directa y enfocada, use declaraciones de "yo siento".
La ira crónica puede dañar su salud al elevar su presión arterial y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
La ira puede ser una emoción desagradable, pero es una parte normal y saludable de ser humano. Si lo expresas de una manera saludable, la ira sirve como una poderosa fuerza motivadora.
Pero la ira crónica puede aumentar tu riesgo de ataque cardíaco y apoplejía. Antes de que pueda abordar sus problemas de ira, primero ayuda a determinar su tipo de ira. Aquí hay siete perfiles de enojo comunes, así como consejos para manejar sus sentimientos de hostilidad.
Ira pasiva
Si en el fondo está molesto, pero no lo ha dicho en voz alta o no ha reconocido aún puede tener ira pasiva o resistente. A veces se manifiesta como sarcasmo o hace declaraciones agresivas pasivas, este tipo de ira es difícil de identificar y puede causar estragos en tu salud.
"Cuando mantienes los sentimientos embotellados, tu cuerpo está tenso todo el tiempo. Su sistema inmunológico se debilita y tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, osteoartritis, incluso disfunción de la articulación temporomandibular y afecciones de la piel ", dice Peter Sacco, PhD, psicólogo en Niagara, Nueva York, y autor de What's Your Anger Type ? "No es raro que este tipo de persona se resquebraje un día", dice el Dr. Sacco.
Las personas que se ajustan al perfil de ira pasiva deben practicar la expresión de emociones de manera saludable, como expresar a sus amigos, dice Sacco. Otra forma de romper el ciclo de la ira pasiva es dedicarse a la actividad física para disminuir el estrés general, recomienda.
Ira volátil
¿Tiene tendencia a la ira cuando está detrás del volante? Es posible que experimente ira volátil o su forma más grave, el desorden explosivo intermitente. Las personas con un trastorno explosivo intermitente tienen episodios de comportamiento agresivo y violento o arrebatos verbales enojados que son groseramente desproporcionados con respecto a la situación. "En el trastorno explosivo intermitente, las personas cambian a brotes repentinos y extremos de ira que son fuera de lugar para ellos, casi como un ataque", dice Chris Aiken, MD, director del Centro de Tratamiento de Humor e instructor en psiquiatría clínica en la Universidad Wake Forest Escuela de Medicina en Durham, Carolina del Norte.
La ira volátil es ligeramente más común en hombres y personas con problemas de abuso de sustancias. Este tipo de enojo pone a la gente en riesgo de autolesionarse, daño a la propiedad, violencia contra otros y problemas con las relaciones interpersonales. Es importante buscar ayuda profesional para los patrones de este tipo de ira, y tener precaución si alguien a tu alrededor es propenso a ella.
"La ira volátil no debería ser una forma aceptada de expresión de ira", advierte Cynthia Pavlock, un trabajador social clínico autorizado y director del Centro para la resolución de la ira en Houston, Texas. "Animo a las mujeres o los hombres a llamar al 911 si su pareja alguna vez expresa enojo de forma inapropiada de una manera física", agrega.
Ira crónica
¿Se aferra a la ira durante más de unos meses? Entonces puede encajar en el perfil de ira crónica o habitual. Con el tiempo, este tipo de ira debilita el sistema inmunológico y causa problemas de salud como la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
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"Esta es una persona que adquiere el hábito de la ira", dice Sacco . "[Él o ella] se despierta enojado, y se mueve enojado de una cosa a la siguiente, preparando el día en su mente como 'Aquí vamos de nuevo'. [Él o ella] siempre está buscando algo de lo que enojarse ", agrega. Si está enojado crónicamente, puede encontrar ayuda en un grupo de apoyo para el manejo de la ira o trabajando con un terapeuta. "Si no se trata, este es el tipo de persona que termina en problemas con la ley o se aleja de su familia y amigos", dice Sacco.
Cólera vengativa
Si estás obsesionado con alguien que crees que te ha agraviado, probablemente tengas lo que se llama ira vengativa. Este tipo de enojo les afecta tanto mental como físicamente en forma de pensamientos obsesivos, altos niveles de estrés y un mayor riesgo de problemas cardíacos, dice el Dr. Aiken.
"Los estudios descubren que cuando alguien te hace mal se te da la oportunidad de vengarte, la dopamina o el centro de recompensa en el cerebro se activa de manera similar a las adicciones ", dice Aiken. "En otras palabras, la venganza es dulce y adictiva, lo que explica la tendencia de las personas enojadas a reflexionar sobre temas vengativos que se vuelven más y más intensos a medida que avanza el pensamiento", dice Aiken.
Si esto suena como usted, intente distraer tú mismo. "Un buen enfoque para este tipo de enojo es encontrar actividades que lo sacan de la cabeza, como el voluntariado, que cambia el cerebro de la ira hacia los demás para ayudar a los demás", dice.
La mejor cura para la ira vengativa ? Perdón.
Ira petrificada
Si te sientes atrapado en tu enojo y tienes muchas dificultades perdonando y olvidando un evento en el que sientes que has sido agraviado, puedes tener lo que Sacco llama cólera petrificada o endurecida. "Esto es cuando alguien se aferra a una sensación de odio y amargura. Estás esperando una disculpa, pero a la persona que lo hizo tal vez no le importa o ni siquiera sabe que estás enojado ", dice.
La clave para vencer la cólera petrificada es perdonar, dice Sacco. "Debes darte cuenta de que la ira no te está llevando a ninguna parte. Incluso si ya no está en contacto con la persona, puede optar por perdonarlos de una vez por todas, y al hacerlo se va a perdonar a sí mismo ", agrega.
Si está listo para perdonar, un el terapeuta puede ayudarlo a superar las emociones ocultas. Un terapeuta también puede ayudarlo a llegar a la persona que lo ha molestado, para que finalmente pueda soltar la ira.
Ira incidental
"La ira no es una emoción mala o terrible; nos ayuda a sentir que algo está mal ", dice Pavlock. Un tipo de ira tan saludable es la ira incidental, o la ira sobre un evento o situación específica que se aborda directa y rápidamente. "Es genial tener un incidente que provoque ira, expresarlo de manera apropiada y luego seguir", dice.
Pavlock recomienda usar declaraciones de "Siento" en lugar de lenguaje acusatorio para mantener la conversación directa y apropiada. También recomienda evitar estallidos de ira o abuso verbal, que a menudo molesta a la otra persona involucrada.
Empathic Anger
Mientras se exprese adecuadamente, otro tipo de ira saludable es la ira empática o la indignación justificada. La ira empática ocurre cuando estás enojado en nombre de otra persona, dice Aiken. La empatía es una emoción saludable para reducir el enojo en muchas situaciones, agrega.
"La salud mental generalmente mejora cuando nos enfocamos en otros en lugar de en nosotros mismos, a pesar del frecuente consejo popular de programar el autoaprendizaje y el autocuidado", explica Aiken. . "Por ejemplo, las personas reportan una mayor felicidad cuando trabajan como voluntarios directamente cara a cara ayudando a otros, en lugar de hacer el mismo trabajo con paga".
