Incluso con todas las tácticas correctas de estilo de vida, incluida una dieta saludable, suplementos para deficiencias de nutrientes y ejercicio, los síntomas del síndrome de piernas inquietas (RLS) pueden actuar. Cuando el SPI desencadena esas sensaciones incómodas en las piernas, desea una estrategia para detenerlas de inmediato. Afortunadamente, hay muchas estrategias de alivio de RLS sobre el terreno que puede probar.
7 Estrategias para alivio de RLS
Todos responden de manera diferente al tratamiento de RLS. Puede tomar un enfoque de prueba y error para encontrar las estrategias que funcionen mejor para usted y encajen con su estilo de vida. Algunos de estos enfoques son prácticos, mientras que otros se basan en la distracción o en un cambio de entorno. Mientras prueba estos consejos, anote qué funciona (y qué tan bien) y qué no para crear el plan de acción definitivo para cuando los síntomas se inflaman.
- Salga a caminar. Moverse proporciona alivio de los síntomas del SPI . A veces, simplemente mover las piernas puede ayudar a aliviar la incomodidad leve, pero si sus síntomas son más severos, intente caminar o incluso marchar en su lugar. Subir escaleras también puede ser efectivo. "Los síntomas de RLS se disipan cuando te mueves", dice Ihtsham Haq, MD, neurólogo en Wake Forest Baptist Medical Center en Carolina del Norte. Aunque sus síntomas pueden reaparecer una vez que deja de moverse, el Dr. Haq nota que la actividad física regular puede ayudar a reducir su gravedad, particularmente más tarde en el día. "Las personas con RLS que hacen ejercicio regularmente informan que no tienen tantos síntomas nocturnos", agrega. "Esto puede estar relacionado con el hecho de que el ejercicio se asocia con una mejor salud general".
- Estiramiento. Estirar, inclinarse y flexionar las piernas puede ayudar a aliviar el impulso de moverse y otros síntomas de SPI. Los estiramientos de pantorrillas en particular pueden ser beneficiosos. Ciertas posturas de yoga también pueden proporcionar cierto alivio. Un estudio de 2012, publicado en Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, sugiere que el yoga podría ser una alternativa efectiva a los medicamentos para algunas personas con SPI.
- Pruebe con una temperatura diferente. Tomando un calor o un baño frío o una compresa fría o caliente pueden ayudar a aliviar la incomodidad durante una llamarada de RLS. Ya sea que aplique calor o frío depende de cómo se siente y cómo reacciona su cuerpo. Si el calor agrava sus síntomas, intente refrescarse las piernas con una compresa fría o un baño. Si sucede lo contrario, intente colocarse una almohadilla térmica en las piernas o un baño caliente en la bañera.
- Aplique presión. Cuando los síntomas del SPI parecen empeorar, intente aplicar presión en las piernas. Poner medias de compresión es una opción. Otros incluyen envolver vendas alrededor de sus piernas o cubrirlas con una manta gruesa. En una revisión encargada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Los investigadores analizaron 53 estudios que comparaban la efectividad de los medicamentos con la de otras formas de tratamiento del SPI. Encontraron que las medias de compresión mejoraron los síntomas más que los tratamientos con placebo.
- Masajeen sus piernas. El masaje es una técnica de afrontamiento comúnmente utilizada para los síntomas del SPI. Masajear o simplemente frotarse las piernas puede ayudar a controlar un brote de RLS.
- Medite. La meditación puede ayudarlo a aliviar los síntomas del SPI. Métodos de afrontamiento similares incluyen rezar y escuchar música suave.
- Usar distracción. Las investigaciones muestran que puede ayudar a controlar los síntomas del SPI a través de la distracción. Intente hacer tareas desafiantes mentales como rompecabezas o juegos de memoria. Un estudio publicado en Neuropsychiatric Disease and Treatment sugiere que solo leer un libro fascinante puede ayudarlo a despejarse de su malestar.
También hable con su médico sobre los analgésicos y los medicamentos recetados de venta libre. puede tomar cuando las llamaradas de RLS parecen abrumadoras.
