Si vive con artritis reumatoide (AR), es probable que esté demasiado familiarizado con la fatiga. Según la Arthritis Foundation (AF), hasta el 98 por ciento de las personas con AR se quejan de este síntoma potencialmente debilitante, y aquellos que también sufren de dolores de cabeza, depresión, obesidad y otras condiciones de salud probablemente lo sentirán de manera muy aguda.
El dolor y la hinchazón de las articulaciones, la rigidez y la debilidad van de la mano con la AR. "La fatiga viene de tener que lidiar con todos estos síntomas", dice Madelyn Dupee, MS, OTR / L, una clínica de recursos de terapia ocupacional en el Sistema de Salud de la Universidad de Loyola en el área metropolitana de Chicago. "La fatiga de la AR puede ser un cansancio que nunca desaparece, incluso con mucho descanso", dice.
La inflamación de las articulaciones causa bajos niveles de energía, dice Kelly Weselman, MD, reumatóloga con sede en Atlanta y presidenta del American College. del Comité de Comunicaciones y Marketing de Reumatología. Además, las personas con AR a menudo tienen daño articular crónico, que causa dolor, y el dolor puede aumentar la fatiga, dice el Dr. Weselman.
Aún así, no siempre hay una explicación para la fatiga de la AR. "Algunas personas con AR bien controlada todavía tienen fatiga, la causa de la cual no entendemos del todo", dice Weselman.
"La fatiga de la AR es definitivamente mi síntoma más debilitante", dice Leslie Rott, una ciudad de Nueva York. radiólogo de RA con base que fue diagnosticado hace más de siete años. "Es un agotamiento tan severo que te deja aturdido. No puedes pensar o concentrarte, y tienes que tomar una siesta en el acto". Una carrera a tiempo completo no facilita la situación. En las noches después del trabajo, Rott cena y se va directamente a la cama porque la fatiga es abrumadora.
Reducción de la fatiga de la AR
Es posible que no pueda sacudir completamente la fatiga de la AR, pero puede tomar medidas para minimizarla y evitar que interfiera con tu vida. Pruebe estos consejos de expertos para ayudar a conservar o incluso aumentar su nivel de energía:
- Haga ejercicio. El ejercicio regular beneficia tanto a sus articulaciones como a su estado de ánimo, lo que puede elevar su nivel de energía. Participar en ejercicios aeróbicos para sesiones de al menos 15 minutos dos o más días a la semana ayuda a reducir la fatiga de la AR, según un estudio publicado en agosto de 2015 en la revista Arthritis Care & Research. El ejercicio puede promover articulaciones sanas y fuertes, de acuerdo con Dupee. Los ejercicios de bajo impacto pueden ser muy útiles, dice Weselman. Intente caminar, andar en bicicleta o nadar, e incorporar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento dos o tres días a la semana, aconseja la AF.
- Coma una dieta nutritiva. Siga elecciones saludables llenas de nutrientes que pueden alimentar su cuerpo y asegurar que no te quedarás sin energía Coma comidas y refrigerios a lo largo del día, centrándose en fuentes de proteínas saludables como carnes magras, nueces, semillas, huevos y productos lácteos para darle un impulso de energía, recomienda el AF. Agregue suficientes frutas, verduras y granos integrales para completar una dieta equilibrada.
- Obtenga un sueño de calidad. Aunque no es una cura para la fatiga de la AR, sigue siendo importante que su mente y cuerpo descansen bien. Las personas con AR tienen más probabilidades de tener un sueño de mala calidad, y cuanto peor es la calidad, peor es la actividad de la enfermedad, según una investigación publicada en mayo de 2015 en el Korean Journal of Internal Medicine. En primer lugar, tome medidas para controlar el dolor de la AR de modo que no lo mantenga despierto por la noche. Luego, establezca hábitos de sueño saludables, como establecer horas de acostarse y despertarse consistentes, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse y realizar ejercicios de relajación para prepararse para dormir, informa la National Sleep Foundation.
- Use dispositivos de asistencia. Encuentre pequeñas formas de ahorrar energía durante el día. Busque ayudas que ayuden con pequeñas tareas que de otra manera podrían afectar su energía. Experimente con el uso de un tirón de cremallera, un alcanzador, un calzador y electrodomésticos como un abrelatas en la cocina, sugiere AF. Considere trabajar con un terapeuta ocupacional que puede ayudarlo a encontrar otras adaptaciones para ayudar a conservar energía, dice Dupee. Además, Weselman recomienda usar aparatos ortopédicos suaves o férulas en las articulaciones dañadas para aliviar el dolor y reducir la fatiga.
- Busque acomodaciones en el trabajo. No siempre es posible tomar un día de enfermedad cuando se siente fatigado, así que trate de reducir la cantidad de trabajo físicamente exigente que hace y trate de minimizar el estrés en el lugar de trabajo, dice Dupee. Programe unos pocos descansos cortos de su escritorio durante todo el día. Cree una estación de trabajo ergonómica que minimice el alcance, el giro y otros movimientos incómodos que desperdicien energía preciosa.
