Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, al menos el 85 por ciento de las mujeres experimenta al menos un síntoma de síndrome premenstrual (SPM), que es el término utilizado para describa los cambios físicos y emocionales que ocurren en los días previos al período de una mujer. Los expertos no saben con certeza qué causa estos cambios, pero investigaciones recientes de Suecia sugieren que pueden explicarse por una mayor sensibilidad a la hormona alopregnanolona. Básicamente, las mujeres que reportan síntomas de síndrome premenstrual (especialmente síntomas psicológicos) tienen un neurotransmisor alterado que las hace menos capaces de adaptarse a las variaciones en los niveles hormonales.
La buena noticia es que debido a que el síndrome premenstrual es un problema de salud femenino tan conocido, hay muchas opciones disponibles para usted, desde suplementos nutricionales hasta psicoterapia, que pueden ayudar a tratar los síntomas (si no la causa).
"Vemos muchas mujeres que hablan sobre el síndrome premenstrual", dice Elena Moser, LCSW, terapeuta de práctica privada y director clínico del Centro de Terapia de Mujeres en El Cerrito, California. "Si una mujer tiene síndrome premenstrual, a menudo crea mucho estrés regularmente, una vez al mes."
Algunas de las señales de que el síndrome premenstrual puede estar afectando su salud emocional incluye la aparición regular de una combinación de estos síntomas en el mismo punto en su ciclo menstrual mensual:
- Ansiedad
- Depresión
- Dificultad para concentrarse
- Sensación de estar abrumado
- Irritabilidad: la emoción emocional más común síntoma
- L oss de interés en actividades que solías disfrutar
- Cambios de humor
- Problemas de sueño
Pero alrededor del cinco por ciento de las mujeres, los síntomas del PMS son tan graves que se diagnostican como trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma de PMS. Las mujeres con TDPM encuentran que el trastorno no solo interfiere con su propia salud, sino que también causa problemas serios en sus relaciones en el hogar y en el trabajo.
Tratamiento con PMS: qué funciona
El primer paso para averiguar si usted necesita El tratamiento del síndrome premenstrual (ya sea por síntomas emocionales o físicos) mantiene un registro de sus síntomas, desde los más evidentes hasta los menos emocionales. Haga esto durante al menos dos meses para que su médico pueda tener una idea clara del patrón de síntomas que está experimentando.
Hay muchas opciones de tratamiento disponibles para el síndrome premenstrual. Algunos requieren una receta, otros no. Para obtener mejores resultados, analice todas las opciones que está considerando con su médico:
- Antidepresivo o medicamento contra la ansiedad. Para algunas mujeres, especialmente las que padecen TDPM, tomar el medicamento adecuado durante algunos días al mes puede contrarrestarlo. los cambios químicos que conducen a cambios de humor severos del síndrome premenstrual y depresión. Un estudio reciente de la Universidad de Pensilvania encontró que dos tercios de las mujeres que recibieron un antidepresivo experimentaron una mejoría del 50 por ciento en los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual. Calcio
- . Se ha demostrado que reducir 600 miligramos dos veces al día reduce Síntomas del síndrome premenstrual. Chasteberry.
- Se ha demostrado que esta hierba desempeña un papel en el tratamiento exitoso de los síntomas del síndrome premenstrual. Se toma como un suplemento dietético. Terapia cognitiva.
- Este estilo de terapia, centrado en hablar y comprender los síntomas que enfrenta, ha demostrado ser un tratamiento efectivo para el síndrome premenstrual. Ejercicio.
- Cualquier tipo de ejercicio que disfrute, desde practicar yoga hasta bailar, puede ayudar a aliviar el malhumor y los síntomas de la depresión. Ácido graso.
- Un estudio publicado en la revista Reproductive Health encontró que las mujeres que tomaron cápsulas que contienen una combinación de tres ácidos grasos esenciales experimentaron menos síntomas del síndrome premenstrual que otras mujeres. Los ácidos grasos se encuentran en los huevos, nueces, aceites vegetales y pescado. Aceite de pescado.
Incluir los suplementos de aceite de pescado en su dieta diaria puede ser parte de un buen plan de tratamiento del síndrome premenstrual.
- Ácido fólico.
- Obtener suficientes vitaminas B, especialmente ácido fólico, puede aliviar algunos síntomas del SPM. Dieta saludable.
- Comer una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales es una parte importante para mantener los síntomas del SPM en control. Anticonceptivos basados en hormonas.
- Si no está tratando de quedar embarazada, considere tomar píldoras anticonceptivas que supriman la ovulación como parte de su plan de tratamiento del síndrome premenstrual. Esto ayuda a aliviar las aflicciones premenstruales de muchas mujeres. Dormir.
- En un pequeño estudio, dos de cada tres mujeres con patrones de sueño anormales, particularmente las que permanecieron despiertas hasta altas horas de la madrugada, informaron síntomas de aumento del PMS. incluyendo cambios de humor. Si padece alteraciones del sueño que no se alivia con los cambios de la hora de acostarse, hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento. Soja.
- Incluir productos de soja como tofu o soja en su dieta ha demostrado que ayuda a aliviar el síndrome premenstrual. síntomas para algunas mujeres. Grupos de apoyo.
- Hay alguna evidencia que sugiere que unirse a un grupo de mujeres para hacer cambios en la dieta y el ejercicio de PMS puede mejorar los otros tratamientos de PMS que está usando. PMS Tratamiento: lo que no funciona
Para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, los expertos sugieren reducir el consumo:
Alcohol
- cafeína
- sal
- azúcar y edulcorantes artificiales
- con tantas opciones disponibles para el síndrome premenstrual tratamiento, al trabajar con su médico, debería poder encontrar una combinación que disminuya o incluso elimine los síntomas físicos y emocionales preocupantes.
