Dieta para la presión arterial alta |

Consumir demasiada sal puede hacer que tu cuerpo retenga líquidos, lo que aumenta la presión arterial.

Si tienes presión arterial alta, es mejor comer comidas bajas en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos.

Esto es, por supuesto, un buen consejo dietético para todos, independientemente de su presión arterial.

Sal y presión arterial alta

Demasiada sal o sodio pueden hacer que el cuerpo retenga líquidos que aumenta la presión arterial.

Si tiene presión arterial alta, esta es la razón por la que su médico le recomendará limitar la cantidad de sal que consume a no más de 1 cucharadita por día.

Otra norma a seguir, según la American Heart Association, está consumiendo 1.500 miligramos por día de sal si tiene hipertensión, diabetes o enfermedad renal crónica, o si usted es afroamericano o de 51 años de edad o más.

Las personas sanas pueden aspirar a 2.300 miligramos por día o menos.

Para mantenerse en el buen camino, elija alimentos y condimentos bajos en sodio y sin sal. y lea cuidadosamente las etiquetas de información nutricional para determinar la cantidad de sodio que se agrega a los alimentos envasados ​​y procesados.

Obtenga mucho potasio

Dado que el potasio ayuda a equilibrar la cantidad de sodio en sus células, no obtener suficiente en su sangre.

Por lo tanto, obtener suficiente potasio puede ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta.

Limite el consumo de alcohol

El alcohol puede elevar su presión arterial, incluso si no tiene hipertensión, por lo que todos deberían controle la ingesta alcohólica.

Las mujeres sanas de todas las edades y los hombres mayores de 65 años deben limitarse a una bebida al día, mientras que los hombres de 65 años o menos pueden consumir hasta dos bebidas al día.

Tenga en cuenta que una bebida es un 4 oz copa de vino, 12 oz cerveza, o una pequeña cantidad de licor fuerte (1.5 oz de espíritus a prueba de 80 o 1 oz de espíritus de 100 pruebas).

Suplementos y presión arterial alta

No hay evidencia sólida de que algún suplemento pueda ayudar a bajar su presión arterial, pero algunos proveedores de atención médica creen que los suplementos pueden tener algún beneficio.

Se necesita más investigación para determinar qué papel, si alguno, podrían tener los suplementos para reducir la presión arterial.

Hable con su médico antes de tomar cualquier de los siguientes, ya que algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos y causar efectos secundarios mortales.

• Fibra, como psyllium rubio y salvado de trigo
• Minerales, como calcio y potasio
• Suplementos que aumentan el óxido nítrico o ensanchan los vasos sanguíneos , como el cacao, la coenzima Q10 o el ajo
• Ácidos grasos omega-3
• Probióticos (aunque se desconoce su efecto potencial sobre la presión arterial)

Dieta DASH

Una vez diagnosticada hipertensión arterial, su el médico puede recomendar el DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) plan de alimentación, que se centra en alimentos saludables para el corazón que son bajos en grasas, colesterol y sodio, y ricos en nutrientes, proteínas y fibra.

Los alimentos pueden incluir los siguientes:

• Frutas
• Vegetales
• Granos enteros
• Productos lácteos bajos en grasa
• Peces
• Aves de corral
• Nueces

DASH limita lo siguiente:

• Carnes rojas (incluidas las carnes rojas magras)
• Dulces
• Añadidos azúcares
• Bebidas que contienen azúcar

Si bien su médico ayudará a adaptar la dieta DASH a sus necesidades, el siguiente es un ejemplo de las porciones recomendadas de cada grupo de alimentos para alguien en la dieta que consume 2.000 calorías al día.

• 6 a 8 porciones al día de granos
• 4 a 5 porciones al día de verduras
• 4 a 5 porciones al día de frutas
• 2 a 3 porciones al día de productos lácteos
• 6 o menos raciones por día de carne magra, pollo y pescado
• 4 a 5 porciones por semana de nueces, semillas y legumbres
• 2 a 3 porciones al día de grasas y aceites
• 5 o menos dulces por semana

¿Qué tal una dieta mediterránea?

Carbón común Las características de una dieta mediterránea incluyen lo siguiente:

• Alto consumo de frutas, verduras, pan y otros cereales, papas, frijoles, nueces y semillas
• El aceite de oliva como fuente común de grasas monoinsaturadas
• Los productos lácteos, el pescado y las aves de corral se consumen en cantidades bajas a moderadas
• Se come carne roja
• Los huevos se consumen de cero a cuatro veces por semana
• El vino es consumido en cantidades bajas a moderadas

Si bien es posible que haya oído hablar de los beneficios para la salud que rodean a una dieta mediterránea, la American Heart Association afirma que antes de recomendar la dieta, se necesitan más estudios para determinar si la dieta es la razón menores tasas de mortalidad por enfermedad cardíaca en los países mediterráneos, o si contribuyen otros factores del estilo de vida, como más actividad física y sistemas de apoyo social extendidos.