Si alguna vez has tenido problemas para perder peso, probablemente hayas atribuido al menos parte de la culpa a un metabolismo lento. Es cierto que su tasa metabólica basal, la velocidad a la que su cuerpo usa energía, puede afectar su capacidad de perder peso. Pero también hay algunos factores externos controlables que pueden ralentizar esa tasa metabólica, dice Michael West, MD, endocrinólogo de la Washington Endocrine Clinic en Washington, DC
Aquí hay ocho desencadenantes que pueden ralentizar el metabolismo, algunos (pero no todos) de los cuales puedes controlar, para asegurarte de que no estás saboteando tus esfuerzos para perder peso.
1. Edad. A medida que envejece, su capacidad de consumir energía rápidamente disminuye y su metabolismo puede disminuir. "A medida que las células envejecen, se metabolizan con menos rapidez", dice el Dr. West. Las personas mayores también tienden a tener menos masa muscular que las personas más jóvenes, lo que se traduce en una tasa metabólica reducida. Si bien no puede hacerse más joven para acelerar su metabolismo, West sugiere ser diligente para hacer suficiente ejercicio: muchas personas tienden a dejar el hábito a medida que envejecen. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos de 65 años o más reciban dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana y realicen ejercicios de fortalecimiento en todos los principales grupos musculares al menos dos veces por semana.
12 Razones por las que no está perdiendo peso
2. Stress. Cuando tus nervios se agotan, tu cuerpo libera cortisol, una hormona producida por el sistema suprarrenal que está relacionada con el aumento de peso. "Definitivamente existen vínculos establecidos entre el estrés psicológico y el sistema suprarrenal", dice West. Para asegurarse de que el estrés no hace que sea más difícil perder peso, trate de calmarse reduciendo los factores de estrés controlables en su vida. Por ejemplo, si el tráfico pesado te pone nervioso, evita las carreteras durante las horas pico. La actividad física regular, la respiración profunda e incluso la ayuda profesional de un psicólogo o consejero también pueden ser útiles.
3. Hábitos de sueño deficientes. Omitir muy poco puede alterar significativamente los procesos de su cuerpo lo suficiente como para predisponerlo a aumentar de peso. "Hubo un estudio reciente donde los voluntarios sanos fueron sometidos a un sueño deficiente", dice West. "Incluso más de una noche, la falta de sueño fue lo suficientemente significativa como para interrumpir sus patrones metabólicos y darles más resistencia a la insulina, que es un factor de riesgo para la diabetes". La resistencia a la insulina también se ha asociado con la obesidad. Para aumentar las posibilidades de aumentar el metabolismo, los adultos deben dormir de siete a nueve horas cada noche.
4. La falta de ejercicio. El ejercicio no solo le ayuda a gastar más calorías mientras está físicamente activo, sino que también hay alguna evidencia de que puede aumentar su tasa metabólica en reposo. Para asegurarte de que obtienes suficiente ejercicio para aumentar el metabolismo, deja de lado un período de tiempo dedicado, en lugar de tratar de lograrlo durante el transcurso de tus actividades diarias. Los adultos de 18 a 64 años necesitan aproximadamente dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, así como ejercicios de fortalecimiento para todos los grupos musculares dos veces por semana.
5. Dieta. Puede ser tentador restringir severamente tus calorías u omitir comidas para perder peso, pero eso puede ser una práctica autodestructiva. No comer lo suficiente puede hacer que su metabolismo disminuya en un intento de conservar calorías. "Hay algo que decir acerca de comer una comida pequeña alrededor de la hora del desayuno para que su metabolismo avance durante el día", dice West. "Comer comidas pequeñas durante el día también puede ser útil". Además, la ingesta insuficiente o la omisión de comidas pueden aumentar la probabilidad de que coma en exceso en su próxima comida.
Algunos estudios también han demostrado que las bebidas que contienen cafeína el té verde y los alimentos que contienen capsaicina (un químico que le da calor a los alimentos picantes) pueden causar aumentos temporales en las tasas metabólicas. Sin embargo, solo aumentan el gasto energético y la quema de grasa en una cantidad muy pequeña.
6. Medicamentos. Ciertas drogas pueden hacer que sea más fácil aumentar de peso y dificultar su pérdida. "Algunos medicamentos antipsicóticos utilizados para el trastorno bipolar y la depresión pueden hacer que los pacientes tengan una cantidad significativa de peso", dice West. Se ha demostrado que uno de estos medicamentos, la olanzapina (Zyprexa), promueve el aumento de peso. Los científicos no están seguros de por qué sucede, dice West. Si siente que sus medicamentos pueden estar causando que su cuerpo se atore a un peso extra, hable con su médico. Es posible que pueda cambiarlo a otro medicamento que tenga menos probabilidades de tener esos efectos secundarios no deseados.
7. Clima. Existe alguna evidencia de que la exposición a temperaturas más frías provoca un aumento en el metabolismo, ya que el cuerpo intenta mantenerse caliente. Sin embargo, la investigación en esta área es escasa, dice West. Las personas que viven en climas fríos pueden tener más probabilidades de aumentar de peso, agrega, porque las bajas temperaturas tienen un efecto negativo en sus estados de ánimo. "Cuando tienes inviernos largos, puedes tener depresión y la depresión puede hacer que las personas ganen peso", dice West. Si vive en un lugar frío, tenga más cuidado con los síntomas de la depresión y hable con su médico si el blues no desaparece.
8. Enfermedades. Hay algunas condiciones médicas que pueden hacer que perder peso sea más difícil. Por ejemplo, los problemas de tiroides como el hipotiroidismo, una afección en la que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea, puede provocar que las funciones corporales disminuyan y que se produzca un aumento de peso. En los hombres, los niveles bajos de testosterona pueden tener el mismo efecto. Hay medicamentos disponibles para aliviar la mayoría de estas afecciones o eliminar sus síntomas. Si ha estado tratando de perder peso durante un tiempo y no ha tenido éxito, pregúntele a su médico acerca de las pruebas de detección para estas afecciones.
Aumente la cantidad de ejercicio que hace, duerma lo suficiente y hable con su médico sobre las afecciones médicas. que puede estar afectando su metabolismo: estos pasos pueden provocar los cambios positivos que está buscando.
