A medida que envejece, es importante mantenerse activo. Agregar ejercicio a su día podría ayudar a alargar su vida. Según una investigación publicada en la edición de mayo de 2012 del Journal of the American Geriatric Society las mujeres mayores que son más activas físicamente viven más tiempo que las mujeres que no lo están.
La actividad física regular también puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión, proteja su capacidad mental, fortalezca los huesos y los músculos, reduzca el riesgo de caídas y desarrolle afecciones crónicas como la diabetes y, en algunos casos, reduzca los medicamentos que podría necesitar para tratar ciertas afecciones.
Las pautas nacionales recomiendan que las personas hagan 30 minutos al día de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, para un total de aproximadamente 150 minutos de ejercicio a la semana, y realicen entrenamiento de resistencia o fuerza al menos dos días a la semana. Suena como una orden difícil, pero hay muchas maneras de llegar a ella.
"La gente solía pensar en el ejercicio como cardio sudoroso y en personas mayores atemorizadas. Tienen la idea de que hacer ejercicio con la edad es realmente peligroso ", dice Marcia Ory, PhD, MPH, experta en envejecimiento y actividad física y profesora de promoción de la salud y ciencias de la salud comunitaria en la Facultad de salud pública rural A & M de Texas A & M. Estación. "La verdad es que se trata de trabajar la actividad física en tu rutina diaria. No tiene que pasar horas en el gimnasio, simplemente manténgase activo ".
Dr. Ory señala que, para muchos adultos mayores, la esperanza de mantenerse independientes y vivir en su hogar el mayor tiempo posible es una gran motivación para crear un programa de ejercicios. Estos objetivos se pueden lograr a través de actividades diarias simples, como caminar y usar bandas de resistencia. "La actividad física incluye actividades de resistencia, entrenamiento de fuerza, equilibrio y flexibilidad", dice ella. "Si quiere mantenerse en forma e independiente, intente realizar al menos un poco de este tipo de ejercicio casi todos los días".
Tenga en cuenta que si no ha estado muy activo, está bien dar pasos de bebé. hacia los objetivos nacionales. Si no está en forma, simplemente caminar de la casa al buzón y regresar es un buen punto de partida.
Pruebe estos consejos para estar más activo todos los días:
- Máximo de tareas. Limpieza, la jardinería y todas las demás tareas son actividades físicas. Aumenta la energía colocando tu música favorita mientras haces estas actividades.
- Usa un podómetro. Usa esta herramienta para seguir los pasos que das cada día. La investigación publicada en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity sugiere que para los adultos mayores que desean invertir en su salud, un objetivo razonable se encuentra entre los 7,000 y 10,000 pasos por día (menos si tiene dificultades con movilidad). Una caminata de media hora le dará aproximadamente 3,000 pasos, o 1,000 pasos por intervalo de 10 minutos.
- Tren de fuerza con la TV. En lugar de sentarse en el sofá para su programa favorito, póngase de pie y concédase un armar el entrenamiento levantando pesas de mano o usando bandas de resistencia. O colóquese los pesas en los tobillos y levante las piernas mientras se agarra a una silla para mantener el equilibrio.
- Estacione a una distancia de distancia. Cuando haga diligencias, estacione su automóvil en el otro extremo del estacionamiento o un par de cuadras de su Destino para caminar.
- Juega con tus nietos. Elige actividades externas con las que te sientas cómodo y haz ejercicio en familia. Llevar a sus nietos a explorar un parque cercano o caminar por el distrito histórico de su ciudad cuenta.
- Ir a bailar. El baile de salón, el baile en línea y las contradanzas cuentan como ejercicio. También ofrecen el beneficio social de reunirse con amigos, viejos y nuevos.
- Tomar una clase. Ory dice que cada vez más centros comunitarios, incluidas bibliotecas, iglesias, centros para personas mayores, el YMCA y centros de recreación comunitaria , están ofreciendo clases de ejercicios específicamente para adultos mayores.
- Pasee al perro. Su perro, o el perro de un amigo o pariente, podría ser un excelente motivador para salir a caminar.
- Métete al agua. Ve a una piscina cercana oa un cuerpo seguro. de agua y sumergirse para su entrenamiento. Hacer ejercicio en el agua es una actividad especialmente suave si tiene articulaciones dolorosas. Muchos YMCA y piscinas comunitarias ofrecen clases de ejercicios acuáticos diseñados para personas con artritis.
- Consigue buenos zapatos. Tal vez el equipo más importante para cualquier persona que haga ejercicio en tierra es un par de zapatos que te queden bien y te brinden con buen soporte para los pies.
- Haga un seguimiento de su éxito. Por cada día que tenga más actividad física, lleve un registro de lo que hizo. Incluya todos los minutos dedicados a sus tareas diarias, como las tareas domésticas y las diligencias.
Si necesita ayuda para descubrir qué actividades le convienen mejor, pruebe esta base de datos interactiva nacional: //www.easyforyou.info/
Anyone puede estar activo a cualquier edad con la actividad adecuada. Hable con su médico si tiene dudas sobre si está listo para estar más activo o si debe evitar ciertas formas de ejercicio.
