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Las mujeres de mediana edad son las personas más estresadas en el país, según los datos del último Gallup-Healthways Well-Being Index.
Kelley Connors, defensora de la salud de la mujer y anfitrión del programa de radio en línea Real Women on Health - lo llama el "club sándwich:" Las mujeres son la tostada mediana, exprimidas entre las obligaciones con los niños y los padres.
"Midlife is a término cultural ", dice Connors. "No significa 55 o 45. Se refiere a un momento en que las mujeres no nos sentimos tan jóvenes como lo hacíamos antes". En el índice Gallup-Healthways, la edad media se define como entre los 45 y 64 años. Para muchas mujeres, el engranaje cambia a la mediana edad con la menopausia.
Para las mujeres que extienden su energía a través de los hijos, los padres, un trabajo y su pareja -La atención se queda atrás con más frecuencia de lo que debería. Pero el momento es motivo de alarma. Si bien la dieta y el ejercicio son importantes para las mujeres a cualquier edad, es especialmente importante después de la menopausia.
Parece que las mujeres deberían decir "no" con más frecuencia para concentrarse en sí mismas. Pero, ¿deberían comenzar a elegir piezas del sándwich club? Cuando las mujeres están tan acostumbradas a decir "sí", ¿decir "no" resolverá algo? Hablé con Connors y Segar para averiguarlo.
Por qué importa la salud de la mujer
Alcanzar la menopausia aumenta el riesgo de una mujer de tener una enfermedad cardíaca. La caminata ocurre, en parte, porque las mujeres pierden estrógeno y el estrógeno afecta la salud cardiovascular. Pero envejecer también tiene algo que ver con eso. A medida que envejecen, las mujeres tienen más probabilidades de tener otras afecciones, como diabetes, artritis u osteoporosis.
El cuidado personal es crucial para las mujeres, dice Michelle Segar, PhD, directora asociada de Deporte, Salud e Investigación de Actividades y Centro de Políticas (SHARP) para Mujeres y Niñas, una nueva colaboración entre la Universidad de Michigan y la Fundación de Deportes Femeninos en Ann Arbor. "Si no fomentan su propia energía, la energía para todos los demás no va a estar allí", dice.
Sin embargo, muchas mujeres no reciben el ejercicio que necesitan para mantenerse saludables. Un estudio nacional llevado a cabo en la Universidad Estatal de Oregón en Corvallis encontró que las mujeres reciben solo 18 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por día, mientras que los hombres obtienen 30 minutos diarios, en promedio. Esto no es solo un problema de acondicionamiento físico. La falta de ejercicio pone a las mujeres en mayor riesgo de síndrome metabólico, un término que se utiliza para describir colectivamente un grupo de factores de riesgo clave para la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular. Incluyen peso extra alrededor de la cintura, colesterol alto, triglicéridos altos, presión arterial alta y niveles altos de azúcar en la sangre.
Por qué 'Sí' es realmente el nuevo 'No'
En general, a las mujeres les gusta tomar una Muchos deberes y tareas, explica Connors.
"Les hace sentir que están a cargo y aumenta su autoestima. ¿Por qué hacemos todo esto? Queremos que se cumpla. Decir 'sí' a todo aumentará nuestra afiliación y aprobación ", dice ella. "Eso realmente contribuye a nuestro sentido general de autoestima".
Segar acepta que las mujeres tienen dificultades para decir "no". Algunos no siempre tienen el lujo.
La idea de decir "no" a tu jefe oa tus hijos suena bien en teoría, pero no es tan simple. El consejo, un objetivo elevado, no funcionará para todas las mujeres. Incluso podría alejar a algunos. No puede decirle a su madre que espere cuando necesite ayuda para ir al baño, o renuncie a su trabajo cuando necesite un ingreso estable, o ignore a sus hijos, a su cónyuge, a sus amigos. Tratar de reducir el tiempo de uno u otro hará que te sientas más como un fracaso que una mujer sana.
Quizás, decir "no" más a menudo no sea la respuesta. Un giro más positivo podría ayudar, dice Segar. Es mejor acercarse que evitar.
"El santo grial es que las mujeres digan 'sí' a sí mismas", dice ella. "Si las mujeres están profundamente comprometidas con ese 'sí', el resto caerá en su lugar".
No siempre es fácil decir "sí" a tu propia salud. Segar sugiere cambiar una cosa por una semana y ver cómo funciona. Deje de refrescos o alimentos procesados, o dé un paseo de 15 minutos después de la cena, o tome unos vasos de agua adicionales. Lleva menos tiempo de lo que piensas.
Cuídate ahora mismo
Los adultos de mediana edad físicamente aptos y sanos tienen costos médicos más bajos a medida que envejecen en comparación con sus contrapartes menos aptos físicamente, según un estudio presentado en el Sesiones Científicas de Calidad de Cuidado y Resultados de Investigación 2012 de la American Heart Association.
Si las mujeres se cuidan en la mitad de la vida, obtendrán los beneficios ahora y más tarde. Establezca hábitos saludables, pequeños sí, en su agenda diaria. Cada sándwich de club necesita palillos de dientes para mantenerlo unido.
