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Todos queremos mejorar el manejo del estrés en nuestras vidas. Sin embargo, el manejo del estrés es especialmente importante para las personas con artritis psoriásica, ya que el estrés puede desencadenar un brote de la enfermedad. El estrés mental hace que su cerebro libere sustancias químicas que ayudan a su cuerpo a responder al estrés. Desafortunadamente, esos productos químicos también pueden causar inflamación, que puede no ser un gran problema para alguien sin artritis psoriásica, pero para aquellos con esta condición, esta inflamación puede causar articulaciones inflamadas y dolorosas.
Además: mientras que el estrés puede desencadenar un brote , experimentar un brote de artritis psoriásica puede aumentar aún más los niveles de estrés. Por lo tanto, es esencial tomar medidas para evitar este círculo vicioso.
Comience con estas cinco formas sencillas de mantener a raya el estrés y mantener bajo control los síntomas de la artritis psoriásica.
1. Practique mindfulness. Las actividades y comportamientos que utilizan mindfulness, o mantenerse enfocado en el momento presente y aceptar sentimientos y pensamientos sin juicio, pueden ayudar a mantener a raya el estrés y ponerlo en perspectiva.
Un estudio publicado en enero El número 2013 de Brain, Behavior and Immunity descubrió que las técnicas de meditación de atención plena, como la respiración y la relajación mental, aliviaban los síntomas inflamatorios provocados por el estrés.
"El yoga también puede ser particularmente útil ya que no solo consiste en mucho estiramiento, pero también implica el fortalecimiento de los músculos centrales y el beneficio adicional de la conexión mente-cuerpo ", dice Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, profesor asociado y jefe interino de reumatología en el Baylor College de Medicina en Houston.
2. Mantente activo. El ejercicio no solo ayuda a calmar los dolores crónicos asociados con la artritis psoriásica, sino que también puede ser un alivio del estrés.
La actividad física libera una sustancia química en el cerebro llamada endorfinas, o neurotransmisores que contribuyen a sentirse bien. Estas endorfinas ayudan a mejorar su estado de ánimo y también pueden ayudarlo a manejar situaciones estresantes.
"El ejercicio también es importante para mantener la fuerza muscular alrededor de las articulaciones afectadas y proporcionar más soporte para esas articulaciones", dice el Dr. Agarwal. "El estiramiento, el fortalecimiento de los músculos leves y los ejercicios cardiovasculares leves son útiles".
Sin embargo, no todos los tipos de ejercicios están diseñados para personas con artritis psoriásica, dependiendo de dónde sea propenso a las erupciones. Por ejemplo, alguien con inflamación crónica de la rodilla probablemente debería evitar correr maratones. Así que asegúrese de hablar con su médico sobre qué tipos de ejercicios son mejores para usted.
3. Obtenga apoyo. La artritis psoriásica es una afección de por vida, y lidiar con los síntomas usted mismo puede ser estresante por sí misma. Es por eso que contar con el apoyo de familiares, amigos y otros seres queridos puede ayudar a aliviar la carga.
Por ejemplo, tener a alguien con quien compartir las tareas del hogar puede ayudar a aliviar el estrés diario. Salir a caminar con un amigo puede ser tanto ejercicio como una forma de olvidarse de las cosas que pueden molestarlo. Y tener a alguien que te escuche cuando estás teniendo un mal día puede ayudarte a aliviar parte del estrés que estás experimentando.
4. Mantenga un diario. Si bien puede no parecer el mejor calmante para el estrés, llevar un diario puede ayudarlo a rastrear y descubrir los patrones de las erupciones, e identificar las circunstancias que potencialmente pueden desencadenar sus síntomas.
Mantener un registro simple de las cosas que hizo durante el día y cómo se sentía puede ayudar tanto a usted como a su médico a detectar qué ayuda a mantener los síntomas a raya, y qué podría empeorar su artritis psoriásica. Por ejemplo, quedarse hasta tarde en el trabajo puede causarle estrés, mientras que puede sentirse más relajado los días en que puede tomar un baño caliente.
The Psoriasis Foundation tiene una lista de aplicaciones que lo ayudan a rastrear síntomas y actividades fácilmente en su teléfono
5. Adopte un pasatiempo. Una de las mejores maneras para que cualquiera pueda aliviar y controlar el estrés es encontrar un pasatiempo al que recurrir para relajarse. Ya sea que trabaje en el jardín, lea un libro o pase tiempo con su familia, encontrar algo que disfrute a fondo puede ayudarlo a mantener su mente libre de la artritis psoriásica y otras situaciones estresantes en su vida.
