Contando carbohidratos. Prueba de azúcar en la sangre. Recordando tomar su medicamento o insulina. Cuando tienes diabetes, controlar tu condición puede ser un acto de malabares.
"Tener diabetes es como tener una mascota, es algo de lo que debes ocuparte todos los días, y estar organizado evita que se convierta en una carga", dice Sara. Daly, de 44 años, un fisioterapeuta en Middlebury, Vermont, que también ha estado manejando la diabetes tipo 1 durante más de 30 años. "Ser cuidadoso con el autocuidado le permite sentirse bien, lo que le permite tener éxito en cualquier área de su vida".
Manejo de la diabetes: estrategias para mantenerse organizado
Optimización y organización de su lista de necesidades para la diabetes te ayuda a agregar más personas que quieren hacer en tu rutina diaria. Comience con estos consejos para ayudarlo a mantenerse en el buen camino:
1. Ponga música a sus mañanas. Haga una lista de reproducción de algunas canciones que realmente disfrute y descanse por la mañana, dice Susan Weiner, RDN, CDE, nutricionista y educadora en diabetes certificada en Nueva York y coautora de El organizador de diabetes completo: su guía para una vida con diabetes menos estresante y más manejable . "Cuando se reproduce la primera canción, revise su nivel de azúcar en la sangre o su monitor de glucosa continuo si usa uno", sugiere. Esfuércese por terminar esa tarea antes de que la canción termine. Luego, cuando comience la siguiente canción, pase a la siguiente tarea de la mañana, agrega.
2. Cree un programa de ejercicios. Ejercitarse todos los días a la misma hora lo ayudará a identificar cómo el ejercicio afecta el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ayudarlo a planear niveles altos y bajos de azúcar en la sangre, dice Laura Cipullo, RD, CDE, una diabetes certificada educador en la práctica privada en Nueva York y Nueva Jersey y autor de La Dieta Dietética Confort Diabetes .
3. Haga que tomar medicamentos sea fácil. "Me gusta sugerir a los clientes que dejen los medicamentos orales a la vista para recordarles que tomen todos los días", dice Lori Zanini, RD, CDE, educadora certificada en diabetes en Manhattan Beach, California. Asegúrese de que su rutina de medicamentos sea fácil de seguir y que funcione con su horario. Si cree que es demasiado complicado, informe a su médico; él o ella pueden tener una solución simplificada para usted, agrega.
4. Sé aferrado. "Guardo mi medidor de glucosa, las lancetas y las tiras de prueba en un bolso de pulsera negro", dice Daly. "Es fácil de encontrar y parece moderno cuando tengo que sacarlo para usarlo en público, y Puedo poner mi teléfono y mis tarjetas con facilidad cuando salgo. "
5. Adopte la tecnología. Un calendario en línea compartido le permite poner toda su información en un solo lugar: citas, fechas de caducidad de los medicamentos, laboratorio pruebas y compartirlas con los miembros de su familia, dice Zanini. Algunos calendarios en línea también hacen que sea más fácil poner los resultados de azúcar en sangre y simplemente imprimirlos y llevarlos a los controles médicos, agrega.
6. Prepárese para "Bajos". Compre un suministro de tabletas de glucosa y colóquelas en lugares clave para que pueda acceder a ellas rápidamente si se le cae el azúcar en la sangre, dice Daly. Ella guarda algo en su bolsa de tenis, espacio de trabajo, guantera, mesita de noche , y bolsa de viaje.
7. Cocine inteligentemente. Haga un inventario de lo que ya tiene en la casa, decida qué quiere comer durante la semana, y en rumbo a la tienda de comestibles, dice Zanini. Elija un día a la semana para preparar comidas, empacar alimentos en recipientes del tamaño de una porción y congelarlos, sugiere Pam Brisky, RD, CDE, gerente de nutrición clínica del Augusta University Health System en Georgia. "Descongele [la comida del día siguiente] la noche anterior o en la mañana para que su cena esté lista para calentar y comer cuando llegue a casa". Si sus mañanas son agitadas, prepare un desayuno la noche anterior para que pueda llevarlo a todas partes. , ella agrega.
8. Desestresarse. El estrés puede dificultar el control de la diabetes. Las personas estresadas a veces se saltan el ejercicio, beben demasiado y abandonan su dieta para la diabetes, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. Además, las hormonas del estrés también pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre directamente. Tómese el tiempo para relajarse y eliminar el estrés todos los días, dice Brisky. "Practica la atención plena, sé consciente de ti mismo, de tu entorno y de tus elecciones", agrega. Busque ayuda si se siente abrumado, aconseja.
9. Haga una autocomprobación. Ahorre unos minutos cada noche para un control de salud. Comience por examinar sus pies en busca de grietas, cortes y calidad de la piel, dice Cipullo. "Asegúrese de que sus registros de alimentos y azúcar en la sangre estén completos", dice ella, "¡y luego, finalmente, respire!"
