El aceite de pescado y las nueces proporcionan un ácido graso esencial que puede ayudar a estimular el desarrollo visual y cerebral de tu bebé.
it: DHA (o ácido docosahexaenoico), un ácido graso omega-3 que se encuentra en el aceite de pescado, es un nutriente esencial para las mujeres, especialmente durante el embarazo. El DHA ayuda a desarrollar el cerebro, el sistema nervioso y los ojos de su bebé. "Los Omega-3 son un tipo específico de grasa que nuestro cuerpo necesita pero no puede producir", dice Melinda Johnson, RD, vocera de la Asociación Dietética Estadounidense.
Los adultos necesitan DHA de los alimentos y un bebé en el útero necesita para obtener estas grasas de su madre Los recién nacidos obtienen DHA de la leche materna o de la fórmula para bebés complementada con DHA. Es tan importante que incluso si una madre no consume mucho DHA, su cuerpo usará su propio reservorio de DHA para dárselo a su bebé en crecimiento durante la gestación y luego a través de la leche materna después del nacimiento.
Beneficios del DHA para bebés en crecimiento incluyen:
- Desarrollo del cerebro. En un estudio de 98 mujeres embarazadas, los investigadores de la Escuela de Pediatría y Salud Infantil de la Universidad de Western Australia encontraron que dos años después del nacimiento, los niños cuyas madres habían recibido una alta dosis de aceite de pescado (incluyendo 2.2 g de DHA) en la segunda mitad de su embarazo tuvo puntajes más altos en las pruebas de su coordinación ojo-mano. Otro estudio, de la Universidad de Oslo en Noruega, encontró que los niños de cuatro años obtuvieron mejores resultados en las pruebas de cociente intelectual si sus madres tomaban suplementos de DHA durante el embarazo y la lactancia. Los resultados de otros estudios también sugieren efectos positivos de la suplementación con DHA materna en los resultados cognitivos, como el desarrollo motor a los 30 meses de edad y la capacidad de atención a los 5 años.
- Desarrollo visual. Un estudio de 167 mujeres embarazadas llevado a cabo en el Departamento de Pediatría de la Universidad de British Columbia sugirió una correlación entre la agudeza visual en bebés de dos meses y la ingesta de DHA de su madre durante el segundo trimestre y el tercer trimestre del embarazo. Las revisiones de otros estudios han encontrado resultados mixtos, posiblemente debido a las diferencias en cómo se proporcionó DHA a las mujeres embarazadas y cómo se midió la agudeza visual.
- Mayor peso al nacer. Los investigadores de la Universidad de Maastricht en Holanda estudiaron 782 madres pares de bebés y encontraron "asociaciones positivas significativas" entre los niveles de DHA de la madre (especialmente al principio del embarazo) y el peso y la circunferencia de la cabeza del bebé al nacer. Otros estudios sugieren que el consumo de DHA durante el embarazo puede tener un pequeño beneficio en la reducción de la probabilidad de parto prematuro repetido en mujeres que tuvieron un parto prematuro.
¿Cuánto DHA necesita?
Si bien todavía no hay recomendaciones oficiales sobre la cantidad de DHA embarazadas necesita, una revisión reciente de la investigación publicada por el Journal of Perinatal Medicine concluyó que las mujeres embarazadas y lactantes necesitan 200 mg de DHA por día; Johnson sugiere la misma cantidad.
Fuentes de DHA
Entonces, ¿dónde pueden las mujeres embarazadas obtener esa dosis diaria de DHA? "La comida es lo mejor", dice Johnson, "entonces si una mujer puede, debe comenzar allí. El salmón, el atún ligero enlatado y los productos con DHA agregado como huevos y leche son buenas opciones, como las anchoas, el arenque, las sardinas, nueces y aceite de nuez. Si prefieres tomar un suplemento de DHA, elige uno derivado de algas en lugar de aceite de pescado: será más suave para tu estómago. (Entonces obtendrás tu DHA tal como lo hacen los peces) ; su fuente son las algas marinas.)
Comer pescado de forma segura
El pescado es una fuente fantástica de DHA, pero las mujeres embarazadas y que están amamantando deben ser precavidas. Debes comer suficiente pescado graso y graso para cosechar los beneficios del DHA. no es suficiente para agregar demasiado mercurio peligroso a su dieta (y la de su bebé). El Instituto de Medicina y la Administración de Alimentos y Medicamentos hacen las siguientes recomendaciones:
Evitar Tiburón, pez espada, caballa gigante, blanquillo
Comer con moderación (6 oz o menos por semana) Atún albacora enlatado (o envasado) y peces de agua dulce capturados por familiares y amigos
Comer con cuidado ( hasta 12 onzas por semana) Otros pescados y mariscos, como mariscos, atún claro enlatado (o envasado), salmón, abadejo y bagre
Sin embargo, estas limitaciones recomendadas en el consumo de mariscos durante el embarazo han sido cuestionadas por estudio de más de 8,000 mujeres embarazadas y sus hijos en el Reino Unido. El estudio encontró que los hijos de mujeres que comieron más de la cantidad recomendada de mariscos durante el embarazo tuvieron puntajes más altos en inteligencia verbal, habilidades motrices finas, comunicación y desarrollo social. Esto llevó a los investigadores a concluir que, en términos de desarrollo en la primera infancia, los beneficios del consumo de pescado y marisco durante el embarazo pueden superar los riesgos relacionados con el mercurio. Aún no se ha visto si se modificarán las recomendaciones oficiales sobre el consumo de pescado durante el embarazo.
