Estrés, ansiedad, frustración, ira: como quiera que lo llame, estas emociones pueden desempeñar un papel importante en la salud de su corazón. A medida que aumentan sus niveles de estrés, también aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular. ¿Entonces que puedes hacer? Si no puede eliminar el estrés en su vida (¿y quién puede hacerlo?), Necesita encontrar mejores formas de sobrellevarlo.
"La reducción del estrés es la piedra angular de una vida saludable para el corazón", dice Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, cardiólogo de la Universidad de Nueva York en la ciudad de Nueva York, portavoz nacional del Movimiento Go Red For Women de la American Heart Association y coautor de Heart Smart para mujeres negras y latinas (St Martin's Press). "Aprender a manejar sus reacciones ante el estrés puede ayudar a que otros cambios en el estilo de vida sean más fáciles para usted".
Lo que el estrés hace al corazón y al cuerpo
El estrés activa el sistema nervioso simpático, que es lo que causa una "lucha o huida" respuesta. Esto resulta en presión arterial alta, frecuencia cardíaca más rápida y disminución de la velocidad de la digestión. También puede contribuir al aumento de peso, complicar enfermedades existentes como la diabetes y provocar ansiedad y depresión. Todas estas reacciones físicas aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Tipos de estrés
Hay dos tipos de estrés: el estrés agudo y el estrés crónico. El estrés agudo es algo que aparece de repente pero que no dura mucho, como ser perseguido por un oso. Este tipo de estrés te pone en marcha para que puedas salir de la situación.
El estrés crónico, por otro lado, es el estrés que te acompaña por mucho más tiempo, como el estrés provocado por problemas maritales, conflictos laborales y problemas familiares. problemas.
Cómo manejar el estrés para la salud del corazón
La forma más obvia de lidiar con el estrés es evitar las situaciones que causan el estrés en primer lugar. Puede parecer simplista, pero a veces eso es lo que necesita hacer: manténgase alejado de las situaciones que usted conoce que lo afectan de manera negativa y estresante.
Si no puede evitar el estrés, estos son algunos enfoques que pueden ayudarlo a minimizar los efectos:
- Encuentra un pasatiempo.
- Da un paseo, escucha música o lee un libro.
- Ejercicio.
- Come una dieta saludable.
- Habla con amigos, familiares y otros. que apoyan.
- Respire lenta y profundamente para ayudar a detener la respuesta al estrés de huir o luchar.
- Meditar.
- Escápese mentalmente al crear una imagen tranquila y pacífica en su mente.
- Evite fumar, beber alcohol y tomar drogas recreativas.
- Hable con su médico sobre las formas de controlar el estrés.
¿Pero qué pasa si el estrés está en su cara y siente que la respuesta de huida o lucha comienza en este momento? Aquí hay algunos consejos para lidiar con el estrés tal como está sucediendo:
- Tómese el tiempo. Aléjate si es necesario, para tomarte unos minutos para reagruparse.
- Distraete. A veces, el simple acto de disfrutar de una escena hermosa, ver a los niños jugar en un parque o oler una flor puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva y aligerar su estado de ánimo.
- Cuente hasta 10. Suena básico, pero contar le da la oportunidad de reconsiderar la situación.
