Para la mayoría de las mujeres, el aumento de peso durante el embarazo es un pedazo de pastel (y una pinta de helado … y una bolsa de papas fritas …). Pero algunas mamás expectantes en realidad luchan por mantener la balanza al alza. A veces son esos molestos síntomas del embarazo que impiden que se acumulen los kilos (las náuseas matinales, el agotamiento, el gas y la acidez estomacal pueden ser factores importantes para eliminar el apetito). A veces es un metabolismo rápido que hace que el aumento de peso saludable sea un esfuerzo, ya veces hay problemas de imagen corporal o trastornos de la alimentación en el trabajo.
¿No está seguro si su aumento de peso está en el objetivo? Primero tendrá que averiguar cuál es ese objetivo, así que consulte con su médico (para una mujer que comienza un embarazo con un peso promedio, generalmente se recomienda un aumento de peso de 25 a 35 libras, pero si comenzó más pesado o más delgado su objetivo puede ser significativamente más bajo o más alto). ¿Parece que constantemente no alcanzas tus objetivos de ganar peso? Si aún está en su primer trimestre (o simplemente lo dejó atrás), no hay necesidad de estresarse por la escala: muchas mujeres no aumentan de peso en esos primeros meses de mareo y algunas pierden algunas libras. Si ha pasado al segundo trimestre y más allá, pero su aumento de peso no ha seguido el ritmo, es hora de ir al plato (y llenar ese plato, mientras lo hace). No aumentar de peso lo suficiente durante el embarazo puede aumentar el riesgo de tener un bebé que nazca demasiado pequeño o demasiado temprano (o ambos), así como aumentar sus probabilidades de desarrollar una serie de otras complicaciones del embarazo. Cuanto antes comience a jugar al aumento de la ganancia de peso y comience a acumular kilos al ritmo recomendado, mejor. Después de todo, tu pequeño se está haciendo más grande todos los días, y más hambriento. ¡Aliméntame, mamá!
Aumentando el aumento de peso saludable durante el embarazo
¿Estás listo para poner en marcha tus esfuerzos saludables para ganar peso a toda velocidad? Así es como:
- coma más. Puede parecer peso 101: si no está ganando lo suficientemente rápido en las calorías que está consumiendo, necesita tomar más. Pero antes de virar en el camino más cercano o sumergirse en la cubeta de helado más cercana, hay algo que debe saber sobre las calorías: no son todas iguales. Mientras agrega cantidad (para que gane más peso), asegúrese de apuntar también a la calidad (para que también gane nutrición). En lugar de buscar las papas fritas y las galletas (calorías vacías), busca aguacates, nueces, frutas secas, queso, granos integrales y legumbres (calorías llenas de nutrientes).
- Colación de tentempiés. No cabe suficientes calorías en tus tres cuadrados? Encontrar el espacio para la barriga puede ser aún más difícil ya que su útero excluye el mercado inmobiliario, así que programe las pausas para comer al menos tres veces al día y haga que cuenten. Buenas opciones incluyen mezcla de frutos secos, granola, queso, magdalenas integrales, guacamole o hummus con chips de pita, bagels con mantequilla de maní o almendras, o un batido espeso, rico y nutritivo. Simplemente no hagas que los refrigerios sean tan abundantes que no haya espacio para tu próxima comida.
- Engorda tu dieta. Agrega una porción extra o dos de grasas buenas para ti (aceite de oliva, aceite de linaza, nueces) , semillas) a su dieta para impulsar el aumento de peso saludable.
- Reduzca el ejercicio. Si está haciendo ejercicio al máximo, puede estar quemando demasiadas calorías (esta es una vez cuando quiere esas "Calorías en" para permanecer adentro). Así que tome su entrenamiento de embarazo en algunas muescas. Cambie de aeróbicos acuáticos de núcleo duro a vueltas suaves, de correr a caminar. Y no olvide apilar su plato con alimentos saludables para compensar las calorías que quema.
- Reduzca la velocidad. Un horario estresante puede evitar que frene los alimentos que usted y su bebé necesitan. Reduzca la velocidad, si puede, y si no puede, tome la decisión de programar comidas y refrigerios tan pronto como lo desee sobre la programación de reuniones y recados.
- Busque ayuda si la necesita. Si un problema con la imagen corporal o un trastorno alimentario interfiere con su capacidad para consumir una cantidad saludable de alimentos, no tema hablar con su médico y pedir ayuda. Es vital para su bebé y para su embarazo.
- Recuerde, demasiado no es más. La idea es recuperar su aumento de peso, no enviarlo de manera vertiginosa. Demasiado aumento de peso puede representar al menos tantos riesgos de embarazo como muy poco, por lo que debe mantenerse dentro de las pautas recomendadas.
