Las personas que viven con el síndrome de fatiga crónica (CFS) aprenden rápidamente que cualquier esfuerzo, ya sea actividad física o problemas mentales desafiantes, tiene repercusiones: a menudo se sienten peor en los próximos días .
La fatiga severa y otros síntomas del síndrome de fatiga crónica significan que las recomendaciones nacionales para ejercitar al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana simplemente no son posibles para la mayoría de las personas con esta afección.
"Uno de los problemas es cuando la gente habla sobre el ejercicio, los pacientes dicen: 'No puedo hacer ejercicio, no tengo la energía, no tengo la fuerza' ", dice el internista Alan Pocinki, MD, profesor asociado clínico en el Centro Médico de la Universidad George Washington. en Washington, DC
De hecho, el Dr. Pocinki dice que la mayoría de sus pacientes con síndrome de fatiga crónica han estado inmovilizados por su enfermedad durante tanto tiempo que están "bastante des-condicionados", lo que significa que carecen de la fuerza muscular y la tonelada mi. Sin fuerza muscular, incluso unos pocos minutos en una cinta rodante pueden causar dolor articular significativo, dice Pocinki. Sin embargo, al tomarlo lentamente y conocer sus límites de aptitud física, los pacientes con fatiga crónica pueden mantener la fuerza y hacer ejercicio en sus vidas.
Crear un programa de ejercicio físico cuando tiene fatiga crónica
El ejercicio es importante, incluso si tiene síndrome de fatiga crónica. De hecho, el tipo correcto de ejercicios puede ayudarte a mantener la fuerza y el tono muscular a pesar de la fatiga severa.
"El ejercicio comienza con ejercicios de rango de movimiento y tipo isométrico", dice Pocinki. Entonces, la clave para equilibrar la fatiga crónica y el ejercicio es tomarlo muy, muy lentamente:
Comience en el nivel que sea adecuado para usted.
- Si todo lo que puede hacer es acostarse, acostarse sobre su espalda y Haga algunos movimientos de brazos y piernas para desarrollar fuerza. Acumule gradualmente.
- Una vez que pueda sentarse en una silla por un tiempo, tome una lata de sopa en cada mano y haga algunos levantamientos ligeros. Conjunto objetivos realistas.
- Una vez que hayas recuperado tu fuerza, comienza los ejercicios aeróbicos por períodos cortos de tiempo: unos minutos en una cinta de correr o caminar hasta la acera y de regreso. Pocinki dice que hagas lo que puedas. Para muchos pacientes con SFC, tener la fortaleza para las tareas diarias es una meta suficiente. Sé disciplinado.
- Lo que sea que puedas hacer, hazlo regularmente. Luego puede aumentar gradualmente, tal vez 30 segundos cada pocos días a su caminata, por ejemplo. Ejercicios alternativos.
- Pocinki dice que el mejor enfoque es mezclarlo - hacer un poco de actividad aeróbica algún día y algo de estiramiento o ejercicios de tonificación al día siguiente. No se exceda.
- Habrá días en que se sienta bien y esté tentado a duplicar su tiempo de ejercicio planificado. Resistir haciendo esto: Un aumento sustancial de la actividad física provocará un empeoramiento de los síntomas de fatiga crónica. Descanso
- Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una relación de 1: 3 entre el ejercicio y el tiempo de descanso. En otras palabras, dos minutos de tiempo en la cinta de correr necesitan seis minutos de descanso. El ejercicio es importante, pero si ha vivido con fatiga crónica durante algún tiempo, probablemente sepa qué provocará un cansancio intenso y un empeoramiento de los síntomas. Aunque es útil tener una rutina, si hay días en que te sientes mal o sabes que tu cuerpo no responderá bien, está bien darte un descanso. Y si trata de aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio solo para encontrar que sus síntomas de fatiga crónica empeoran, regrese al nivel de actividad que funcionó para usted.
