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El paso más importante para controlar bien el hipotiroidismo es tomar su medicamento para reemplazar la hormona tiroidea exactamente como se lo recetaron. Revise las instrucciones de la receta cuidadosamente y asegúrese de "tomar su medicamento a primera hora de la mañana con el estómago vacío", dice Jason Baker, MD, endocrinólogo de Weill Cornell Medicine y NewYork-Presbyterian en la ciudad de Nueva York.
"También espere para tomar vitaminas que contienen hierro y calcio u otros medicamentos como inhibidores de la bomba de protones durante al menos cuatro horas ", dice el Dr. Baker. Hacer esto ayuda a garantizar que la medicación tiroidea se absorba por completo. El medicamento ayudará a restablecer sus hormonas a niveles normales y, finalmente, revertirá los síntomas.
Una vez que esté seguro de que está tomando correctamente su medicamento hipotiroideo, considere la posibilidad de hacer cambios clave en su estilo de vida. "Un estilo de vida saludable es la piedra angular del manejo del hipotiroidismo y muchos otros problemas médicos crónicos", dice Mark Lupo, MD, fundador y director médico del Centro de Tiroides y Endocrinología de la Florida en Sarasota, y miembro de la junta de la Asociación Estadounidense de Clínica Endocrinólogos. Y como la mayoría de los casos de hipotiroidismo son autoinmunes, en los que su sistema inmune ataca células sanas por error, agrega que un estilo de vida saludable es especialmente importante.
Aquí hay pasos simples que puede tomar para mejorar su salud y controlar mejor los síntomas del hipotiroidismo a partir de hoy.
1. Hidrata después de ducharte para contrarrestar la piel seca. La Academia Estadounidense de Dermatología sugiere aplicar una pomada o crema para fijar la humedad, ya que son más efectivas y menos irritantes que las lociones. También recomiendan mantener la ducha por debajo de 10 minutos y usar agua tibia en lugar de agua caliente para evitar que la piel seca empeore.
2. Pruebe una nueva fruta o verdura para ayudar a controlar el peso y luchar contra el estreñimiento. Incluya muchos alimentos bajos en calorías y de alta densidad, como frutas y verduras frescas en su dieta para ayudar a controlar el aumento de peso asociado con el hipotiroidismo. Las frutas y verduras también son buenas fuentes de fibra, que pueden ayudar a combatir el estreñimiento que es común con esta condición. Si está estreñido, asegúrese de beber mucha agua durante el día y, si es necesario, hable con su médico sobre tomar un suplemento de fibra, sugiere el Dr. Lupo. Solo tenga cuidado de no exagerar, ya que demasiada fibra puede interferir con la absorción de la tiroides. La Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética recomienda que las mujeres reciban 25 gramos de fibra por día y los hombres ingieran 38 gramos de fibra por día.
3. Haga una caminata rápida para combatir la fatiga, el aumento de peso y el estrés. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a combatir estos síntomas comunes de hipotiroidismo, y también a sentirse mejor en general. Intente hacer al menos 30 minutos al día de actividad aeróbica, en la cual su ritmo cardíaco aumenta y suda. "Si puede hablar por teléfono mientras está en la cinta, eso no es aeróbico", dice Joseph Feuerstein, MD, director de medicina integrativa en Stamford Hospital en Connecticut, y profesor asistente de medicina clínica en la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York. La rutina de ejercicio ideal para el hipotiroidismo también incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza además de actividades aeróbicas de bajo impacto.
4. Incluya una proteína magra en sus comidas para mantener la energía. Piense: pavo, pechuga de pollo sin piel, nueces o mantequilla de nueces y productos lácteos bajos en grasa. Su cuerpo necesita proteínas para construir y reparar los músculos, y las proteínas también pueden ayudar a controlar su peso moviendo los alimentos más lentamente del estómago al intestino, según la Facultad de salud pública de Harvard. Este vaciamiento más lento del estómago significa que se siente lleno por un período de tiempo más largo. Las proteínas también tienen un efecto estabilizador sobre el azúcar en la sangre, por lo que no se obtienen gotas agudas que te hagan sentir tanta hambre. "Comer de cuatro a cinco comidas o meriendas a base de proteínas por día es una buena forma de mantener la energía y controlar el peso", dice Lupo. De acuerdo con las pautas dietéticas de los EE. UU., La mayoría de los adultos deben consumir de 10 a 35 por ciento de sus calorías diarias de fuentes de proteínas magras.
5. Haz una pose de yoga para ayudar a controlar el estrés. Calmar la mente y controlar la ansiedad son buenos para tu salud en general. La American Heart Association (AHA) señala los beneficios de combatir el estrés de enfermedades crónicas como el hipotiroidismo con yoga y el movimiento consciente, por ejemplo. Un estudio piloto de 2016 en el Journal of Complementary and Integrative Medicine encontró que 22,000 mujeres con hipotiroidismo que participaron en seis meses de práctica de yoga experimentaron mejoras en las medidas de salud como los niveles de colesterol y la TSH sérica. El yoga, que practicaron durante una hora, cuatro días a la semana, también ayudó a reducir la necesidad de medicamentos para el hipotiroidismo. Y el estiramiento puede aliviar el dolor articular y los dolores musculares asociados con el hipotiroidismo, dice Baker.
6. Apague antes de acostarse para dormir mejor. La fatiga es un síntoma común del hipotiroidismo, y no dormir lo suficiente puede empeorar las cosas. Para dormir mejor cuando tiene hipotiroidismo, configure una alarma nocturna en su teléfono como un recordatorio para dejar de verlo, y todos los componentes electrónicos, comenzando una o dos horas antes de acostarse. La AHA recomienda usar aplicaciones que bloqueen el uso de su teléfono y otras herramientas tecnológicas después de una determinada hora que usted designe. Para vencer la fatiga, no solo necesita descansar el cuerpo (al dormir lo más posible entre siete y ocho horas por noche), sino también descansar, dice Baker.
Controlar el hipotiroidismo tiene sus desafíos, pero las recompensas son notables cuando se trata de aliviar la fatiga, la piel seca, problemas de peso y más. Si sus síntomas persisten a pesar de sus mejores esfuerzos, consulte con su médico acerca de cómo ajustar la dosis de su medicamento para la tiroides o incluso cambiar la marca que toma. Agregar un medicamento con hormona T3 a su régimen puede ayudar a ciertas personas, dice Baker. Y definitivamente, hable con su médico sobre cómo ajustar el tratamiento y los cambios en el estilo de vida si queda embarazada o si gana, o pierde, mucho peso.
Reporte adicional de Andrea Peirce
