Entonces, su médico le dijo que tiene colesterol alto y quizás le entregó una receta para un medicamento para reducir el colesterol. Pero no es tan simple. Una píldora es solo una parte de la ecuación cuando se trata de controlar los niveles de colesterol. De hecho, el control del colesterol requiere un plan de tratamiento general que incluya varios cambios importantes en el estilo de vida.
Factores que afectan el control del colesterol
Si tiene colesterol alto, podría haber una cantidad de posibles razones detrás. Tal vez su dieta es alta en grasas saturadas y baja en frutas y verduras. O tal vez no estés haciendo suficiente ejercicio. Aunque simple, estos factores de riesgo comunes no siempre son fáciles de remediar.
El primer paso es hacer cambios en el estilo de vida para reducir el nivel de colesterol en la sangre y evitar que se acumule más en las arterias y forme una placa peligrosa. Eso comienza con:
- Hacer cambios en la dieta. Es importante controlar la cantidad de grasa que consume y limitar su consumo de grasas saturadas en particular. Cuando tiene colesterol alto, necesita limitar la cantidad de colesterol en su dieta a 200 miligramos por día. También deberá controlar su consumo de sodio, no solo lo que sale del salero, sino también lo que ya está en los alimentos envasados. Aprenda a leer las etiquetas y no consuma más de 2,400 mg de sodio por día.
- Vigilando su presión arterial. La presión arterial alta es otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca, así que preste atención a sus números. Una dieta saludable y ejercicio también ayudarán a mantener la presión arterial bajo control, pero revísela regularmente y asegúrese de que no sea superior a 120/80 mmHg.
- Activando. El ejercicio es esencial para la salud cardíaca y para reducir los niveles de colesterol. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días de la semana que pueda, aunque hacerlo un poco cada día es lo mejor. Mantenga un registro de cuánto hace ejercicio para asegurarse de que está cumpliendo sus objetivos.
- Mantener un peso corporal saludable. Si es obeso o tiene sobrepeso, perder peso lo ayudará con su plan de control del colesterol.
- Dejar de fumar. Fumar es un gran factor de riesgo tanto de colesterol alto como de enfermedad cardíaca, así que comience un plan para dejar de fumar y terminarlo.
Cumplir con su plan de control de colesterol
Ahora que sabe lo que es involucrado en el control del colesterol, es hora de crear su plan para hacer estos cambios y seguir con ellos. Puede parecer simple en papel, pero estos son grandes cambios que tomarán un tiempo para acostumbrarse. Pruebe estos consejos para ayudarlo a mantenerse en el camino correcto ya tiempo para obtener una mejor salud:
- Tome su medicamento. Asegúrese de comprender cuánto debe tomar y con qué frecuencia, y cualquier instrucción especial, como tomándolos con comida o agua extra. Establezca un horario diario para tomar su medicamento, como con una comida o cuando se levante por la mañana, y marque el calendario todos los días después de hacerlo.
- Cree un plan de comidas. Consiga un corazón- un libro de cocina saludable o buscar recetas en sitios web como Everyday Health. La hora de la comida todavía puede ser divertida y la comida sigue siendo una aventura, simplemente más saludable. Haga una lista de compras de alimentos saludables para abastecerse, y no se desvíe del chip o del pasillo de galletas. Cíñete a tu lista para que no tengas la tentación de volver a adoptar hábitos alimenticios poco saludables.
- Haz ejercicio con un compañero. Cuando solo quieres relajarte en el sofá, un compañero de entrenamiento puede motivarte a dar un paseo. o andar en bicicleta, o jugar un partido de tenis. Unirse a un gimnasio o inscribirse en clases de fitness también puede darle un impulso extra de motivación, y un programa de ejercicios puede ayudarlo a mantenerse en el camino.
- Establezca metas de pérdida de peso. Es más fácil perder peso si hay algo que Estoy trabajando hacia, como un objetivo final. Calcule cuánto peso desea perder y establezca un horario razonable. No intente perder 20 libras en un mes y luego desanime cuando esto no suceda. Una libra o dos por semana es una pérdida de peso estable y manejable que se amortizará con el tiempo y también se mantendrá.
Reducir el colesterol alto y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca requiere un cambio integral. No se trata de ponerse a dieta; se trata de cambiar sus hábitos no saludables a los sanos. Y una vez que haya realizado estos cambios y reducido su nivel de colesterol alto, podrá seguir practicando esos hábitos saludables durante mucho tiempo.
