El ejercicio es importante para todos, pero puede ser especialmente importante para su salud si tiene diabetes. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una mejor capacidad para controlar su diabetes, lo que reduce el riesgo de complicaciones de la diabetes. Pero a pesar de estos beneficios, tan solo el 39 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 realizan actividad física regularmente, según un estudio reciente.
Diabetes y ejercicio: por qué es importante mantenerse en forma
Si tiene diabetes, tiene un mayor riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud, que incluyen ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad renal y problemas nerviosos. Al seguir las recomendaciones de su médico para mantener sus niveles de glucosa en sangre bajo control, puede reducir el riesgo de desarrollar estas complicaciones. Los investigadores han descubierto que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen:
Niveles de glucosa en sangre más bajos
- Menor presión arterial
- Mejores niveles de colesterol
- Capacidad mejorada para usar insulina
- Disminución del riesgo de accidente cerebrovascular
- Disminución del riesgo de enfermedad cardíaca
- Huesos más fuertes
- Menor probabilidad de caer
- Perdida de peso más fácil
- Menos grasa corporal
- Más energía
- Niveles de estrés reducidos
- Además, si usa insulina para tratar su diabetes, el ejercicio puede ser parte del programa diario que usted y su equipo de atención médica para la diabetes desarrollan para controlar su sangre niveles de glucosa.
Diabetes y ejercicio: primeros pasos
Hable con su equipo de atención médica para la diabetes antes de comenzar un programa de ejercicios. Pueden ayudarlo a diseñar un programa de ejercicios que sea seguro y efectivo para usted. Asegúrate de preguntar sobre cualquier limitación. Si tiene una enfermedad cardíaca, enfermedad renal, problemas oculares o problemas en los pies, es posible que deba realizar algunas actividades físicas que no debe hacer.
Para comenzar con un programa de ejercicios:
Busque las actividades físicas que desee.
- Elija actividades que disfrute haciendo y que sean convenientes. Pruebe nuevas actividades, como caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta, hasta que encuentre una que le guste. Programe sus entrenamientos.
- Haga que el ejercicio forme parte de su cronograma, como las citas con el médico y el trabajo. Intente hacer ejercicio durante al menos media hora la mayoría o todos los días de la semana. Aumente lentamente su tiempo e intensidad.
- No comience demasiado, o puede quemarse. Comience con solo unos minutos y agregue un poco de tiempo, distancia o intensidad a sus entrenamientos cada semana. Busque un compañero de ejercicios.
- Pídale a un amigo o vecino que se una a usted en su plan de ejercicios. Para muchas personas, tener una persona que cuente con usted lo hará menos propenso a omitir un entrenamiento. Mantenga un diario de entrenamiento.
- Cada vez que haga ejercicio, escriba lo que hizo y cuáles fueron sus niveles de glucosa en sangre. . De esta forma puede hacer un seguimiento de su progreso y ver cómo la actividad afecta su control de la diabetes. Diabetes y ejercicio: una nota sobre la hipoglucemia
Aunque el ejercicio es una excelente manera de controlar sus niveles de glucosa en sangre, no es sus riesgos Uno de los riesgos más graves de hacer ejercicio cuando tiene diabetes es una afección llamada hipoglucemia.
Con la hipoglucemia, el aumento de la actividad hace que su glucosa en sangre baje a niveles peligrosamente bajos. Esto puede suceder mientras haces ejercicio o incluso muchas horas después. La hipoglucemia puede hacer que te sientas tembloroso, débil y confundido. Si sus niveles de glucosa en sangre bajan lo suficiente, la hipoglucemia podría causarle desmayo o convulsiones.
Hable con su médico sobre las estrategias para prevenir la hipoglucemia. Es posible que necesite tomar un refrigerio antes de hacer ejercicio o controlar de cerca sus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio.
Además de comer saludablemente y tomar insulina u otros medicamentos para la diabetes, el ejercicio es una herramienta valiosa para mantenerlo saludable . Comprométase a un programa regular de ejercicios, y no solo tendrá un mejor control sobre su diabetes, sino que también ganará más confianza en sí mismo y una mejor sensación de bienestar.
