Ya sea "sin tiempo" o "sin energía", todos hemos tenido motivos para saltear un entrenamiento. Y cuando llega el momento de hacer ejercicio durante el invierno, otra excusa se agrega a la lista: el frío. En los días fríos, acurrucarse junto al fuego puede parecer más atractivo que un entrenamiento de invierno. Pero el ejercicio durante el invierno es tan importante como el ejercicio en climas cálidos. Después de todo, su cuerpo no funciona de manera diferente cuando hace frío afuera, y con las calorías adicionales de las fiestas y los alimentos reconfortantes que solemos anhelar durante el invierno, los entrenamientos son especialmente importantes.
"Cuando escucho excusas sobre Por qué las personas no pueden hacer ejercicio en el invierno, mi respuesta es 'Todo lo que necesitas es tu cuerpo y puedes ejercitarte' ", dice Suzanne Steinbaum, DO, directora de la iniciativa de mujeres y enfermedades del corazón en el Hospital LIJ Lenox Hill de Nueva York. York City. "Solo necesitas aumentar tu ritmo cardíaco, así que si eso significa subir las escaleras en el edificio de tu oficina o encender la música y bailar en tu sala de estar, solo hazlo".
También hay actividades de invierno que son buenas para tu cuerpo y diversión al mismo tiempo, como patinar sobre hielo, esquiar y hacer snowboard. Para el ejercicio durante el invierno y el resto del año, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 minutos a la semana de actividad que eleve su ritmo cardíaco. Eso se reduce a 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana.
Antes de realizar cualquier ejercicio durante el invierno, ya sea un entrenamiento tradicional de invierno como correr al aire libre o tareas de invierno, como quitar nieve o cortar leña, consulte a su médico para el visto bueno, especialmente si tiene factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como presión arterial alta, diabetes, colesterol alto o antecedentes familiares de problemas cardíacos. "Se necesita una gran cantidad de energía para palear la nieve, lo que puede ser peligroso, especialmente para alguien que no ha hecho ejercicio por un tiempo", dice Steinbaum. "Todos los inviernos escuchamos que las personas sufren ataques al corazón mientras patean nieve".
Entrenamientos de invierno más fáciles
Una vez que haya obtenido la luz verde para hacer ejercicio al aire libre durante el invierno, aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse motivado para los entrenamientos de invierno y disfrutar al máximo de las actividades invernales:
Haga su haga ejercicio durante el invierno de forma simple y divertida. "Si no puede soportar la idea de salir a la intemperie para ir al gimnasio o salir corriendo, entonces quédese adentro", dice Jessica Smith, un Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte. -entrenador de gimnasia certificado y coautor de El plan Thin in 10 Weight-Loss. "Presente un DVD de entrenamiento o encienda su mezcla favorita de ejercicios y prepare su propio circuito de entrenamiento invernal de movimientos simples como saltar tomas, flexiones, abdominales y más. "
Aproveche la recreación actividades de invierno. "El esquí, el patinaje sobre hielo, el snowboard y las raquetas de nieve son fantásticos quemadores de calorías y excelentes para tonificar la parte inferior del cuerpo y el centro", dice Smith. "Ve a pasear en trineo o trineo con los niños y puedes quemar una sorprendente cantidad de calorías, alrededor de 234 en 30 minutos". Otras actividades divertidas de invierno que queman calorías incluyen patinaje artístico, hockey sobre hielo, broomball (una combinación de hockey sobre hielo y fútbol). esquí alpino, tubos y jugar en la nieve. "Si no te sientes lo suficientemente aventurero para estas actividades de invierno, simplemente sal a caminar", dice Smith. "Moverse por la nieve y maniobrar alrededor del hielo lo mantendrá alerta y presente en su entrenamiento de invierno y destruirá las calorías al mismo tiempo."
Vístase apropiadamente para las actividades de invierno. Es mucho menos probable que participe en actividades al aire libre haga ejercicio durante el invierno si está congelado. "Use un gorro, bufanda y guantes para mantenerse caliente", dice Valerie Walkowiak, coordinadora médica integrada del Centro de Aptitud Loyola University en Maywood, Illinois. "Es importante mantener las extremidades cubiertas para evitar la congelación durante las actividades de invierno, especialmente la nariz , orejas y dedos ". Walkowiak dice que su primera capa debe ser un material sintético, como el polipropileno, para evitar que el sudor penetre en su piel. "Evite el algodón para los entrenamientos de invierno, que se mantiene húmedo contra su piel y hace que se enfríe", dice ella. La siguiente capa debe ser de lana o lana para aislamiento. "Y para su capa superior, use algo impermeable pero transpirable", sugiere. "Las chaquetas pesadas pueden causar que se sobrecaliente si está haciendo un gran esfuerzo".
Imita tu entrenamiento de verano. El clima invernal no significa que tengas que cambiar tu rutina de ejercicios en climas cálidos; simplemente muévela adentro, dice Steinbaum. "Si juegas tenis en la primavera, verano y otoño, juega al tenis en tu Wii como una actividad de invierno", dice ella. "O si nada en el verano, busque una piscina cubierta".
Beba mucha agua. Cuando hace ejercicio en invierno, es posible que no sepa cuánta agua está perdiendo. Pero incluso durante las actividades de invierno, la sudoración puede causar deshidratación, lo que provoca fatiga muscular y debilidad, dice Walkowiak. Asegúrate de mantenerte hidratado.
Quema calorías con actividades de invierno laboriosas. Además de ser productivo, algunas actividades de invierno queman muchas calorías y pueden duplicarse como un entrenamiento de invierno. Beth Shepard, MS, entrenadora personal certificada por el Consejo Estadounidense del Ejercicio, brinda las siguientes sugerencias para las actividades de entrenamiento de invierno, junto con las calorías que queman en 30 minutos (basado en una persona de 150 libras):
Transporte, carga, o apilando madera: 179 calorías
Cortando leña o troncos partidos: 215 calorías
Usando un quitanieves manual: 161 calorías
Ventanas colgantes: 179 calorías
Traspalando nieve: 215 calorías
Smith ofrece uno sugerencia final de seguridad: "Ya sea que planee hacer ejercicio durante el invierno o en cualquier otra época del año, siempre es una buena idea decirle a alguien dónde va a hacer ejercicio y cuándo volverá, en caso de una emergencia. "
