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La culpa puede ser una emoción muy común cuando maneja diabetes tipo 2 en a diario.
Una razón por la cual las personas con diabetes tipo 2 a menudo se sienten culpables es por el estigma social que rodea la afección, según la DiaTribe Foundation, una organización de defensa para las personas con diabetes. Las personas creen que sus malos hábitos alimenticios y otras opciones de estilo de vida, como la falta de ejercicio, condujeron al desarrollo de la diabetes tipo 2, señala la fundación. "Muchas personas con diabetes creen que si solo comieran de manera diferente y perdieran peso, no tendrían diabetes y todo sería perfecto", dice Helen L. Coons, PhD, terapeuta en Denver.
Personas con diabetes tipo 2 También puede sentirse culpable por la forma en que manejan la condición. Por ejemplo, puede experimentar sentimientos de culpa si sus niveles de azúcar en la sangre están fuera de su rango objetivo, se deleita con un dulce, se salta el gimnasio o si simplemente no controla la diabetes tan bien como cree que debería.
Además, amigos y familiares bien intencionados pueden actuar como si fueran la "policía de la diabetes" y molestarlo por tomar su medicamento o comentar sus elecciones de alimentos, dice Coons. Pueden significar que son útiles, pero sus comentarios constantes pueden tener el efecto opuesto y contribuir a sus sentimientos de culpa, dice.
Esta llamada angustia de la diabetes, que incluye la culpa, puede conducir a peores resultados y un peor control de la enfermedad. la condición, según un estudio publicado en Diabetes Therapy en febrero de 2017. Sus emociones y niveles de estrés pueden afectar sus niveles hormonales y sus niveles hormonales pueden afectar su capacidad para controlar su nivel de azúcar en sangre, explica Nicole Bereolos, PhD. , MPH, CPH, CDE, que es miembro de la Asociación Estadounidense de Educadores de la Diabetes.
La culpabilidad excesiva también puede aumentar su riesgo de abuso de sustancias, pensamientos suicidas y aislamiento social, según la red europea de apoyo al paciente, Diabetes.co .uk.
Es importante desterrar estos sentimientos de culpa y empoderarse para controlar la diabetes. Así es como:
Dé pequeños pasos. Escoger uno o dos comportamientos que puede cambiar es más fácil que intentar un cambio de imagen completo a la vez, dice Bereolos. Por ejemplo, es más probable que tenga éxito y no se sienta culpable si decide controlar su nivel de azúcar en la sangre más de cerca durante una semana o agregue más frutas y verduras al menú de su día. Tener pequeños éxitos (y celebrarlos) ayudará a reducir cualquier culpa causada por no lograr cambios importantes de la noche a la mañana, dice ella. "Es bueno tener una idea de sus grandes objetivos", agrega Coons, "pero no puede alcanzar los grandes objetivos sin tomar pequeños pasos".
No se obsesione con los números. Quizás Pruebe su nivel de azúcar en la sangre una mañana antes de comer y descubra que es más alto que su rango objetivo. Al ver que el monitor dispara su interruptor de culpa. Es posible que haya hecho todo correctamente el día anterior: tomó su medicamento según las indicaciones, comió bien e incluso fue al gimnasio para hacer ejercicio. La realidad es que a veces los números de azúcar en la sangre pueden desajustarse incluso cuando haces las cosas bien, dice Bereolos. La lección: concéntrese en lo que está haciendo bien y no se obsesione demasiado con los resultados de un día. Hable con su médico si el problema persiste, pero no se sienta culpable al respecto.
Defiéndase. "La 'policía de la diabetes', o lo que llamamos apoyo social negativo, es un estresor significativo para muchos de personas que viven con diabetes ", dice Bereolos. En lugar de dejar que sus comentarios negativos te hagan sentir culpable, habla, dice ella. "Tenga una conversación con sus amigos o seres queridos que piensen que lo saben mejor que usted y diga: 'Esto es lo que quiero con su ayuda y estas son las cosas con las que estoy bien por mi cuenta'. "Sé cortés pero firme y hazles saber que pedirás su ayuda cuando la necesites. También puede detallar lo que pueden hacer que les resulte útil, como salir a caminar juntos después de la cena. Sea específico, dice Coons, y ambos se beneficiarán.
Busque a otras personas con diabetes para compartir experiencias. Unirse a un grupo de apoyo para la diabetes en línea o en persona puede ayudarlo a compartir historias y emociones con otras personas que luchan con los mismos problemas, según el Joslin Diabetes Center. Te darás cuenta de que no eres el único que experimenta la culpa, por ejemplo, y puedes aprender habilidades de afrontamiento de otros que están en la misma situación, dice Coons.
Encuentra tus puntos fuertes. Recuérdate que tu condición no te define, eres más que alguien con diabetes, toma nota de la Asociación Americana de Psicología. Busque sus puntos fuertes y concéntrese en lo que hace bien en lugar de lo que hizo "mal" durante un día o una semana.
Piense en lo que le diría a un amigo. Si está comiendo un alimento que te hace sentir culpable, imaginas que tienes un amigo con diabetes y piensas en lo que le dirías, sugiere Diabetes UK. Quizás diga: "De acuerdo, lo disfrutó, y ahora puede volver a su plan de comidas para la diabetes". Piense en cómo puede manejar la situación sin juzgar ni culpar. Hazlo y sigue.
Cuando eres amable contigo mismo, es más probable que consigas los resultados que deseas y controlas la diabetes lo mejor que puedas cada día.
