Cada año en los Estados Unidos más de 6 millones de hombres y 12 millones de mujeres experimentan depresión, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIH). Pero quién cae en este grupo y las luchas diarias que enfrentan a menudo no son claras para un extraño.
"Si alguien investigara mi vida, pensarían que estaba viviendo mi sueño. Pero tener depresión hace que sea mucho más difícil para mí hacer cosas ordinarias ", dice Charles Bivona, un poeta de 43 años que reside en el condado de Morris, Nueva Jersey. Fue diagnosticado por primera vez con depresión mayor a los 19 años y desde entonces ha tenido problemas durante dos décadas y media. Bivona dice que ha estado en un buen lugar durante los últimos años, pero que todavía está constantemente en alerta por signos de recurrencia de la depresión. "Hay todos estos obstáculos invisibles que me dificultan poner los pies en el suelo por la mañana y vestirme".
Diario de un día con depresión mayor
El tratamiento para la depresión mayor generalmente implica la medicación , terapia de conversación, o ambos. Bivona actualmente toma medicamentos regularmente y visita a su terapeuta dos veces por semana. También es consciente de cómo ciertos aspectos del estilo de vida lo afectan, como la dieta, salir al aire libre y establecer un horario que funcione para él. un vistazo a su vida cotidiana con estas anotaciones en el diario:
9 a.m.:
Despertarse sintiéndome ansioso por mi lista de tareas. Hoy no hay nada importante, solo unas pocas tareas en la casa y Algunas ediciones, pero todavía me siento abrumado. Toma mi medicamento contra la ansiedad y prepara el desayuno para mi pareja y para mí. Hoy hago tortillas occidentales con pimientos rojos y verdes. Hago toda la cocina. Cocinar mi propia comida hace mucho para mejorar mi estado de ánimo y mantenerme enfocado. Me encantan los aromas de orégano, b asil, ajo y cebolla. Tienen un poderoso efecto en mí en lo que respecta a mi estado de ánimo. 9:30 a.m.:
Después del desayuno, leí el periódico. Estas cosas pueden parecer tan normales para las personas sin depresión, pero para mí requieren un gran esfuerzo y me siento orgulloso cuando las logro. 10 a. M .:
Hago algunas posturas de yoga en mi colchoneta para centrarme en el día y luego en algunos recados y proyectos en la casa. Me toma mucha motivación hacer yoga aunque sé que es bueno para mí y me hará sentir mejor. 11:30 a.m.:
Salgo a caminar alrededor de la cuadra para tomar un poco de luz solar y fresca aire. Trato de dar paseos varias veces al día solo para mantener mi cabeza clara y recta. Me siento mucho mejor después. 12 p.m.:
Vaya a mi oficina y comience a responder correos electrónicos y trabajar en poesía. Paso la mayor parte de mi día haciendo contactos para que los editores lean mi trabajo y, con un poco de suerte, lo publiquen. No soy una persona de 9 a 5 y me siento mejor cuando hago mi propio horario. 1:30 p.m.:
Descanso para almorzar con mi pareja. 2:30 p.m .:
Vuelta al trabajo por unas horas. Encienda la caja de terapia de luz porque las esquinas tenebrosas de mi casa me desordenan. Doy un paseo rápido alrededor de la cuadra para un descanso. 5:15 p.m.:
Pase por el gimnasio para un poco de ejercicio cardiovascular. Quise ir más temprano en la semana, pero me quedé atrapado en el trabajo. Me siento mucho mejor cuando hago ejercicio, pero hay algo que se interpone en mi camino haciendo cosas que me hacen sentir mejor. 7:30 p.m.:
Haga la cena: guiso de pollo con zanahorias anaranjadas gruesas. Me encanta todo lo que tenga mucho color y mucho sabor a especias. 9:00 p.m.:
Volver a la oficina hasta la medianoche. Enciende un poco de incienso de lavanda para alejar la ansiedad. 12 a.m.:
En la cama, leyendo cómics. Esta noche es Batman. Estos siempre elevan mi estado de ánimo. Dejé ser un niño otra vez. Finalmente se durmió alrededor de las 3 a.m. Lecciones de vida compartidas sobre la depresión
Bivona ha aprendido mucho sobre la convivencia y el control de la depresión en los últimos 25 años. Estas son sus estrategias de acceso:
Encuentre a alguien que lo "atrape".
En una gran relación durante siete años, Bivona dice que su compañero es su mejor amigo y confidente. "Ella es la única persona que puede hablar conmigo cuando estoy deprimida, y se ha vuelto realmente buena al catalogar las señales de que puedo estar ingresando a un episodio depresivo", dice. "Si ella me dice que es hora de llamar al médico, lo escucho". Su persona de apoyo no tiene que ser una pareja romántica; un miembro de la familia o un amigo cercano también puede cumplir esta función. Conozca sus señales de advertencia.
Los signos personales de depresión son diferentes para todos, pero preste atención a sus primeras señales y llame a su médico para ver qué puede hacer para prevenir una recurrencia, dice Bivona. Las posibles señales de advertencia de depresión pueden incluir sentimientos de desesperanza, inquietud o irritabilidad, pérdida de interés en cosas que alguna vez fueron placenteras, baja energía, dificultad para concentrarse, problemas para dormir y cambios en el apetito, según el NIH. "A veces no puedes verlos en ti", dice Bivona, "y es por eso que debes confiar en un ser querido". Sé tu propia animadora.
"Echate una mano cuando hagas todas las cosas". eso parece tan común para las personas sin depresión, incluso para levantarse de la cama ", dice. Fingir hasta que lo sientas.
" Las personas que no están deprimidas probablemente no se acuesten con una pila de platos sucios en el fregadero ", dice. "Usan hilo dental, se cortan la barba y se afeitan". Puede tomar un esfuerzo, pero Bivona hace todos los quehaceres y prácticas de aseo personal que las personas no deprimidas hacen todos los días. "Tienes que vestirte todas las mañanas y obligarte a haz estas cosas ", dice.
