Lo más probable es que use su teléfono inteligente para mucho más que simplemente hacer llamadas. En un día cualquiera, puede usarlo para enviar mensajes de texto, consultar su correo electrónico, navegar por Internet o usar una aplicación. ¿Sabía que su teléfono inteligente también puede ayudarlo a controlar la depresión mayor?
Existen innumerables aplicaciones de salud mental para personas que desean controlar su estado de ánimo, lidiar con la ansiedad, detectar depresión, mejorar su sueño y seguir un estilo de vida saludable. . Pero saber cómo encontrar aplicaciones de salud mental confiables y efectivas no es poca cosa.
La Asociación Americana de Psiquiatría (APA) aún no ha emitido directrices sobre el uso de tales aplicaciones, pero actualmente está trabajando en cómo evaluarlas, dice John. Torous, MD, un psiquiatra del Centro Médico Brigham and Women's y Beth Israel Deaconess en Boston y presidente del Grupo de trabajo de aplicaciones para teléfonos inteligentes de la APA.
Los primeros estudios muestran que estas aplicaciones tienen un papel. Por ejemplo, el Dr. Torous y sus colegas informaron en la edición de enero-marzo de 2015 de la revista JMIR Mental Health que las personas con depresión mayor que usan aplicaciones son diligentes para registrar información importante y que los puntajes de evaluación de salud derivan de las entradas pueden proporcionar más información que los puntajes de los cuestionarios tradicionales administrados por médicos. "La forma en que las personas reportan depresión a un médico en una clínica es diferente de la forma en que lo reportan a un teléfono inteligente", dice Torous.
Esta diferencia puede ser útil para su médico o terapeuta si comparte los datos. Por ejemplo, puede ser difícil recordar detalles cuando su terapeuta le pregunte sobre la calidad de su sueño o estado de ánimo en las últimas semanas, pero si lo ha rastreado todo en tiempo real, puede simplemente proporcionar una impresión o una vista desde su teléfono inteligente aplicación.
Las diferentes aplicaciones de salud mental pueden ser beneficiosas por diferentes motivos. Algunos se enfocan en la atención plena, que es la práctica de enfocarse en el momento presente sin juzgarlo. Una buena aplicación para manejar la depresión debería promover la autorreflexión, y las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo también pueden ser buenas para esto, dice David Bakker, un investigador australiano y estudiante de doctorado en Monash. Bakker formó parte de un equipo que revisó la investigación sobre aplicaciones de salud mental e hizo recomendaciones para funciones útiles en la edición de marzo de 2016 de JMIR Mental Health .
Torous enfatiza que usar aplicaciones de salud mental puede ser de gran ayuda si usted y su médico o terapeuta establecen metas juntas. También dice que preste atención a la letra pequeña: tómese el tiempo para investigar la página de descripción del producto de la aplicación para averiguar si la aplicación se basa en pruebas clínicas y qué nivel de privacidad tendrá su información. Si no está seguro de si una aplicación sería buena para su uso, pregúntele a su médico o terapeuta en su próxima cita.
8 Opciones de la aplicación de depresión
Todas las siguientes aplicaciones aprobadas por el psiquiatra y el paciente están disponibles para teléfonos inteligentes iOS y Android:
AmWell: "Telehealth es prometedor", dice Torous: en muchos lugares, las consultas de telesalud están cubiertas por el seguro de salud de una manera similar a la cobertura para visitas a la oficina. Esta aplicación gratuita le brinda acceso en persona a profesionales médicos para preguntas relacionadas con la depresión, entre otras condiciones. Antes de reservar una cita en esta u otra aplicación de telesalud, consulte con su seguro de salud para averiguar si tiene cobertura de telesalud.
Entrenador CBT-i: Los cambios en el sueño pueden ser una parte importante de la vida con depresión, Torous Señala. Esta aplicación gratuita tiene un enfoque basado en la terapia cognitivo-conductual para controlar el insomnio. El entrenador CBT-i enseña a los usuarios cómo sus comportamientos y pensamientos relacionados con el sueño pueden estar afectando su sueño. Es parte de un conjunto de aplicaciones examinadas por el Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) para recomendar a los miembros del servicio militar, veteranos y familias, así como al público.
Espacio de cabeza: Según la Asociación Americana de Psicología, practicar la atención plena puede ayudar a prevenir una recaída de depresión. La aplicación Headspace ofrece herramientas para ayudar con la meditación y la atención plena. Hay una versión gratuita, así como paquetes de suscripción que van desde $ 6 a $ 12 por mes para acceder a todo el conjunto de herramientas de meditación.
Entrenador de Mindfulness: Esta aplicación se enfoca en desarrollar mindfulness para controlar el estrés. Mindfulness Coach es otra aplicación gratuita disponible a través de VA. Aunque desarrollada para veteranos y miembros del servicio, la aplicación también está disponible para el público en general.
MoodKit: Esta aplicación le permite registrar y controlar sus estados de ánimo a diario y proporciona herramientas para mejorar su estado de ánimo y administrar sus pensamientos. Cuesta $ 4.99.
MoodPrism: Esta aplicación gratuita ofrece comentarios sobre las entradas de tu estado de ánimo diario y convierte la información en informes sobre tu salud emocional. MoodPrism fue desarrollado con el apoyo de las organizaciones australianas de salud mental y la Universidad de Monash.
Pacifica: Basado en la terapia cognitiva conductual, esta aplicación gratuita le permite seguir su estado de ánimo, pensamientos, objetivos diarios y niveles de actividad. La defensora de la salud mental y residente de Toronto Alicia Raimundo la usa para hacer un seguimiento de su estado de ánimo y sus actividades diarias. Raimundo, ahora de 26 años, ha vivido con depresión desde que tenía 12 años. Para aprovechar al máximo Pacifica, "necesitas tener un plan para lo que vas a hacer con la información", dice ella. De esa manera, si se da cuenta de que ha estado marcando que está triste por días, sabe que lo compartirá con su médico, terapeuta o grupo de apoyo.
Entrenador de TEPT: Trastorno de estrés postraumático (PTSD) es una condición que puede ir de la mano con la depresión, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental. PTSD Coach es otra aplicación gratuita disponible a través de VA. Fue desarrollada para personas que tienen o podrían tener PTSD. herramientas para manejar los síntomas del TEPT, así como recursos para ayudarlo.
¿Qué aplicación de depresión se debe descargar?
Hasta que la investigación proporcione más información sobre qué aplicaciones de teléfonos inteligentes funcionan mejor para controlar la depresión, trabaje con su médico o terapeuta para determinar la tipos de entradas que mejor lo ayudarán con su plan de tratamiento para la depresión, y luego busca una aplicación con esas características específicas. Recuerde que una aplicación de salud mental no está destinada a sustituir el tratamiento de la depresión real, pero puede ser un buen complemento para el tratamiento médico tradicional para la depresión mayor.
