A medida que pasa la menopausia, lo que come puede tener un gran impacto en cómo se siente.
Seguir una dieta sana y bien balanceada es una buena idea en general, pero también puede ayudar con los síntomas desagradables. que a menudo acompañan a la menopausia, dice Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, nutricionista en Cleveland, Ohio.
"Una buena nutrición puede hacer un gran cambio en cómo te sientes con los síntomas de la menopausia como cambios de humor, bochornos , y agotamiento, así como hinchazón y posible aumento de peso ", dice Jamieson-Petonic. Las mujeres en edad de menopausia deben asegurarse de comer muchos granos enteros, frutas y vegetales frescos y proteínas magras para una salud óptima, dice.
Sin embargo, también hay ciertos alimentos que es más aconsejable evitar durante la menopausia. La próxima vez que vayas a la tienda de comestibles, asegúrate de tachar estos elementos de tu lista:
Alimentos procesados. Las papas fritas o las galletas pueden tener buen sabor, pero generalmente son altas en sodio o cargadas con azúcares añadidos ( o ambos), lo que puede hacer que retenga agua y se sienta hinchado, dice Jamieson-Petonic. Si te apetece un refrigerio, prueba una alternativa más saludable como queso de cadena, zanahorias bañadas en hummus o unas cuantas galletas de grano entero con mantequilla de maní: satisfarán tu necesidad de mordisquear sin darte malgasto.
Alimentos picantes. Piense dos veces antes de agregar esa salsa extra-caliente a su taco. Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, los alimentos que tienen una alta calificación en la escala de calor en realidad pueden provocar sofocos. Si estás buscando agregar algo de patada a un plato aburrido, Jamieson-Petonic sugiere saltear los jalapeños y espolvorear sobre las especias que proporcionan sabor sin tanto calor, como el comino, el curry, la cúrcuma y la albahaca.
Comida rápida. ¿De prisa? Los restaurantes de conducción directa pueden ser convenientes cuando tienes poco tiempo, pero sus comidas a menudo sirven una enorme cantidad de grasa, dice Jamieson-Petonic. Los alimentos grasos pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, una condición que las mujeres ya están en mayor riesgo cuando alcanzan la edad de la menopausia, según la Asociación Estadounidense del Corazón. "Estos alimentos también tienden a promover el aumento de peso, lo que puede exacerbar los síntomas de la menopausia también", dice Jamieson-Petonic. La mejor solución es tener alimentos rápidos y saludables a mano al congelar las sobras en casa o preparar un almuerzo. Si tiene que comer una comida sobre la marcha, omita la hamburguesa con queso y elija cosas más saludables en el menú. Un sándwich de pollo a la parrilla en un pan integral con lechuga y tomate es una buena alternativa, dice ella.
Alcohol. Aunque puede que no sea necesario rechazar todos los cócteles y el vino, hay muchos buenos razones para mantener moderado su consumo de alcohol Como se sugiere en las Pautas dietéticas para estadounidenses del Departamento de Agricultura de EE. UU. Y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., El consumo moderado de alcohol para las mujeres se define como una bebida por día o menos. De acuerdo con la Sociedad Norteamericana de Menopausia, las mujeres tomar de 2 a 5 bebidas al día tiene 1.5 veces más riesgo de cáncer de seno que aquellos que no beben en absoluto, y el consumo excesivo de alcohol también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, algunas mujeres encuentran que el alcohol las hace más susceptibles a los bochornos, dice Jamieson-Petonic.
"Les digo a las mujeres que escuchen sus cuerpos", dice ella. "Si el alcohol agrava los síntomas de la menopausia, entonces deberían tratar de evitarlo". Si todavía quieres consentirte ocasionalmente, Jamieson-Petonic sugiere probar un spritzer de vino blanco con fruta, que es más baja en alcohol que la mayoría de las bebidas estándar.
Cafeína.
¿Te encanta tu taza de joe de la mañana? Podría empeorar los síntomas de la menopausia. Un estudio publicado en la revista Menopause en julio de 2014 encontró que las mujeres menopáusicas que consumían cafeína tenían más probabilidades de tener sofocos que las mujeres que no tenían cafeína. Si anhelas una bebida caliente, prueba un té caliente de jengibre o menta, ambos sin cafeína, dice Jamieson-Petonic. O si necesita algo de energía extra, intente dar un paseo rápido en lugar de depender de la cafeína para una patada. Carnes grasas.
Además de tener un alto contenido de grasas saturadas, los alimentos como la falda y el tocino pueden reducir los niveles de serotonina en el cuerpo, dice Jamieson-Petonic. "Cuando cae la serotonina, nos sentimos enojados, gruñones e irritables", dice ella. Cuando compre carnes, omita los cortes grasosos y veteados y opte por alternativas de corte como pollo, pavo y carne molida que es un 90 por ciento magra o mejor. Los alimentos que son buenos para usted durante la menopausia son buenos para usted en cualquier etapa de tu vida Desarrolle hábitos de alimentación saludables ahora y disfrutará de una mejor salud en los años venideros, incluso a través de la menopausia.
