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APRENDIZAJE CLAVE
- Una disculpa genuina puede liberar la ira y reducir los niveles de estrés.
- Disculparse con demasiada frecuencia o cuando en realidad no quiere decir que puede tener efectos negativos, como menor confianza y autoestima.
Decir "lo siento" puede calmar el conflicto, suavizar una relación e incluso ser bueno para su bienestar -siendo. Pero cuando en realidad no lo dices en serio, esas disculpas poco sinceras pueden no ser buenas para ti.
"Dependiendo de por qué dices que lo sientes, disculparse puede tener un efecto positivo o negativo en la salud física y mental". dice Daniel Watter, PhD, psicólogo clínico del Morris Psychological Group en Parsippany, NJ
Disculparse y no querer decir puede significar que te estás aferrando a las emociones negativas. Y, dice Watter, no desaparecen, aparecen en forma de depresión o ansiedad, o como afecciones relacionadas con el estrés como enfermedades del corazón, úlceras y dolores musculares.
La ira no resuelta también puede aumentar el riesgo de tener un accidente automovilístico o el desarrollo de condiciones psicológicas, como el trastorno alimenticio bulimia nerviosa. También puede causar estragos en el sistema nervioso y obstaculizar el pensamiento claro.
Cuando te disculpas y sientes genuinamente remordimiento, te liberas de estas manifestaciones de tener emociones negativas dentro. Un estudio de julio de 2014 descubrió que los gestos de paz como decir que lo sientes pueden reducir la ira. La investigación analizó a 337 personas que habían sido lastimadas recientemente por un compañero de pareja y descubrió que aquellos que se disculparon o usaron otro gesto conciliatorio experimentaron niveles más bajos de enojo.
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La disculpa cura un problema en una relación significativa, el estrés se reduce, los niveles de hormonas vuelven a su equilibrio y los niveles de energía vuelven a la normalidad, dice Jeanette Raymond, PhD, psicóloga clínica y experta en relaciones en Los Ángeles. Sin embargo, Watter advierte que el perdón puede ser una pendiente resbaladiza "El perdón puede ayudarte a soltar la ira, pero perdonar a alguien que te ha hecho daño grave y no ha demostrado remordimiento puede hacer más daño que bien", dice. "En un caso como este, el mejor enfoque puede ser discutirlo, lo que muestra valor, en lugar de disculparse".
Pedir disculpas no siempre es positivo
En ciertas situaciones, las disculpas pueden tener efectos negativos.
"Cuando te disculpas simplemente porque tienes miedo de que alguien se enfade contigo, y no lo sientes realmente, puede reducir la confianza y la autoestima", dice Watter.
Pedir disculpas también puede hacerte parecer débil o inseguro, y puede hacer que los demás te pierdan el respeto. Cuando dices que lo sientes porque te sientes menos poderoso que alguien, te sientes presionado, o quieres evitar la confrontación, pierdes los beneficios potenciales para la salud de disculparse.
"No creo que deba disculparse cuando no sienta que ha hecho algo mal", dice Watter. Agrega que los motivos correctos para disculparse son un intento de enmendar, de hacerse cargo por tus acciones y para ser honesto contigo mismo.
En general, saber cuándo y cuándo no pedir disculpas e es una habilidad para la vida, basada en tener un sentido de responsabilidad preciso. "Si realmente te sientes arrepentido y te gustaría expresar una forma de disculpa, decir que lo sientes puede ser muy beneficioso", dice Watter.
