Tabla de contenido:
- Error 1: Ignora el azúcar y el alcohol en la dieta
- Error 2: te enfocas solo en los niveles de colesterol LDL
- Error 3: interrumpe su horario de medicamentos
- Error 4: Come lo que quieras
- Error 5: Corta toda la grasa dietética
- Error 6: No se entera de cuáles son sus números de colesterol
- Error 7: prohibe los alimentos incorrectos
- Error 8: deja de hacer ejercicio
- Error 9: usted dieta yo-yo
- Error 10: Toma estatinas con jugo de toronja
Mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y, para algunos, tomar medicamentos para controlar el colesterol son buenos para su corazón. Y seguir las recomendaciones para reducir el colesterol de su médico puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, incluido el ataque cardíaco.
¿Por qué la disminución del colesterol sigue siendo un desafío?
Una serie de barreras comunes se interponen en el camino. Aquí hay 10 maneras en que puede sabotear sus propios esfuerzos para reducir el colesterol, junto con pasos inteligentes para retomar el camino:
Error 1: Ignora el azúcar y el alcohol en la dieta
Cuando obtiene un diagnóstico de colesterol alto, parece natural centrarse en limitar las grasas malas, grasas saturadas y trans, en su dieta. Pero puede estar pasando por alto los alimentos azucarados y el alcohol, que también contribuyen al colesterol alto, dice Erin D. Michos, MD, profesora asociada de medicina y directora asociada de cardiología en el Centro Johns Hopkins Ciccarone para la Prevención de Enfermedades Cardíacas en Baltimore.
En su cuerpo, el exceso de calorías del azúcar y el alcohol se convierten en colesterol y triglicéridos que pueden contribuir a los niveles de colesterol no saludables en la sangre. "La gente no se da cuenta de que esta es la razón por la cual sus números no mejoran, a pesar de que están reduciendo la grasa y haciendo ejercicio", dice el Dr. Michos.
Para volver al buen camino, reduzca todas las fuentes de azúcar , incluyendo bebidas endulzadas, alcohol y carbohidratos refinados como pan blanco y pasta, y opta por granos enteros ricos en fibra que reduce el colesterol.
Error 2: te enfocas solo en los niveles de colesterol LDL
Puedes centrarte en tu el número de colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) solo, el llamado componente "malo" del colesterol en la sangre, que debe estar por debajo de 100 miligramos por decilitro (mg / dL).
Preste atención a su perfil lipídico completo, que incluye colesterol total, LDL, HDL y triglicéridos, también, para llegar a sus niveles más saludables.
Error 3: interrumpe su horario de medicamentos
Los medicamentos para tratar el colesterol alto, incluidas las estatinas, tienen un impacto comprobado en los niveles de colesterol y puede prevenir un ataque cardíaco en personas con enfermedades cardíacas coronarias mi. Aunque uno de cada cuatro adultos estadounidenses toma una estatina, según una encuesta de salud 2014 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), publicada en diciembre de 2014, no todos los toman según las recomendaciones. Aproximadamente la mitad de las personas a las que se prescriben estatinas dejan de tomarlas durante el primer año, y las cifras disminuyen a partir de ese momento, señala una revisión publicada en enero de 2013 en la revista Informes actuales de aterosclerosis , efectos. Pero cuando no toma los medicamentos según lo programado, no obtendrá los beneficios para la salud del corazón.
Tome su medicamento según lo recetado, y hable con su médico sobre cualquier inquietud que enfrenta, ya sea que se trate de una cuestión de tiempo , costo o efectos secundarios.
Tomar estatinas no significa que puedas ignorar los consejos sobre una dieta para reducir el colesterol, enfatiza Michos. Muchas personas creen erróneamente que su medicamento deshará cualquier sobrecarga de colesterol, independientemente de lo que comen.
Incluso mientras toma medicamentos, observe su consumo de calorías además de las grasas y los carbohidratos que podrían estar contribuyendo a los niveles de colesterol no saludables. Disfrute en su lugar de alimentos que reducen el colesterol, como frijoles, manzanas ricas en fibra y granos enteros.
Error 5: Corta toda la grasa dietética
No todas las grasas deben evitarse. Es cierto que debe eliminar las grasas trans y grasas saturadas, dice Michos, quien agrega: "La mayor fuente de grasas trans son los productos horneados, como galletas saladas y galletas".
Pero usted necesita grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón, que se encuentran en el aceite de oliva, aceitunas, nueces como nueces y almendras, y los ácidos grasos omega-3 en el pescado, con moderación, explica Michos. Mire el recuento de calorías, que puede sumar rápidamente incluso con grasas saludables, pero incluye pequeñas cantidades en su dieta.
Error 6: No se entera de cuáles son sus números de colesterol
El colesterol alto no tiene síntomas, entonces, si no te hacen la prueba, no sabes que la tienes.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda que te revisen el colesterol cada cuatro o seis años a partir de los 20 años, o más en riesgo.
Error 7: prohibe los alimentos incorrectos
Es cierto que si tiene colesterol alto, debe observar la cantidad de grasa en su dieta, y las grasas trans y las grasas saturadas en particular. Esto significa que debe tomar decisiones cuidadosas sobre lo que come y asegurarse de obtener suficiente proteína en su dieta. "Los huevos son ricos en proteínas y nutrientes", dice Michos. Para que pueda comer un huevo, si lo desea, simplemente no lo coma con un trozo graso de carne y un vaso de leche entera.
Una sustitución saludable, como sin grasa o baja en grasa en lugar de llena -Los productos lácteos grasos, pueden permitirle seguir comiendo sus comidas favoritas mientras busca reducir los niveles de colesterol.
Error 8: deja de hacer ejercicio
"La dieta sola a menudo no es suficiente; debe combinarse con el ejercicio", dice Michos . Una investigación publicada en junio de 2011 en la revista Corazón revisó los datos de salud de 4.469 funcionarios británicos entre 39 y 62 años y demostró que, durante un período de 11 años, aumentar la actividad física y comer de forma más saludable ayudó a reducir el LDL colesterol .
Manténgase al día con el ejercicio, ya que reducir el colesterol alto con éxito tiene un enfoque multifacético. Hable con su médico sobre el papel de la dieta y el ejercicio para llegar a sus niveles de colesterol más saludables.
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¿Cómo sabe qué Dieta para bajar de peso y reducir el colesterol para elegir, de aquellos en el mercado? Michos dice que las dietas que parecen funcionar mejor para mejorar la salud del corazón y reducir el colesterol no son necesariamente nuevas.
Recomienda una dieta mediterránea, que haga hincapié en las frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables y pescado. Siga esta dieta, observe porciones y cuente calorías, y puede lograr la pérdida de peso, contrarrestar el colesterol alto y bajarse de la montaña rusa de probar la última dieta de moda.
Error 10: Toma estatinas con jugo de toronja
Quizás desee comenzar su día de manera saludable y tomar sus estatinas con el desayuno. Pero si su desayuno incluye jugo de toronja, eso puede interferir con su medicamento para controlar el colesterol. Pregúntele a su médico si su medicamento para reducir el colesterol es probable que se vea afectado por el jugo de toronja.
Michos señala que es una buena idea separar su medicación y el jugo de toronja por muchas horas. Así que adelante y beba jugo de toronja en la mañana, pero piense en tomar su estatina en la noche. Este horario a menudo se recomienda porque su hígado, donde la estatina está activa, produce más colesterol por la noche.
Los tratamientos reductores de la dieta, el ejercicio y la medicación que reducen el colesterol realmente funcionan. Si sus niveles de colesterol aún no bajan lo suficiente como para alcanzar su meta personal, hable con sus médicos sobre lo que podría estar evitando que alcance el nivel de éxito que necesita.
