Si bien un estilo de vida saludable no eliminará por completo el riesgo de enfermedad cardiovascular, puede reducir sustancialmente el riesgo de enfermedad cardíaca.
Ponerse en forma a través de la actividad física y una alimentación más sana ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares reduciendo el colesterol no saludable (LDL) y disminuyendo el riesgo de diabetes y obesidad.
Comience lentamente a reducir los riesgos de enfermedad cardíaca
Cuando intentamos hacer cambios, puede ser muy fácil de deslizarse hacia atrás Es por eso que los intentos de llevar un estilo de vida más saludable a menudo fracasan: la gente se desalienta y comienza a hacer trampa, antes de darse por vencida por completo.
No tiene por qué ser así. Puede aumentar sus posibilidades de éxito comenzando lentamente. "Los cambios incrementales, graduales y persistentes en el estilo de vida son, de lejos, el medio más poderoso para alterar el riesgo a largo plazo [de enfermedad cardíaca] en cualquier individuo", dice Mehdi Razavi, MD, investigador científico especializado en electrofisiología cardíaca en el Texas Heart. Instituto en St. Luke's Episcopal Hospital y profesor asociado de medicina en Baylor College of Medicine en Houston. "Cuanto antes se realicen estos cambios, más poderosos serán los efectos a largo plazo y los beneficios".
En otras palabras, no cambie su dieta por completo, comience una nueva rutina de ejercicios y tal vez incluso deje de fumar, todo a la al mismo tiempo: esa es una receta para el fracaso. "Mi consejo para aquellos de nosotros que tratamos de hacer cambios en el estilo de vida es comenzar con algo manejable y no demasiado drástico", sugiere el Dr. Razavi. "Como primer paso, considere eliminar una lata de refresco o agregar una porción de fruta por día. O comienza a ejercitar uno o dos días por semana. Una vez que esto se convierta en un hábito, agregue otro objetivo. El proceso será gradual, pero los resultados a largo plazo serán mucho más poderosos ".
Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular con ejercicio
Puede ser intimidante leer que" debería "estar haciendo X cantidad de minutos de ejercicio por día, particularmente si no está haciendo ejercicio en absoluto. Pero si le dicen que debe realizar una media hora de ejercicio, no necesita comenzar allí. Al hacer solo 10 minutos de ejercicio (caminar a la hora del almuerzo, bajarse del autobús unas paradas antes, estacionar lo más lejos que puedas de tu lugar de trabajo), darás los primeros pasos para luchar y prevenir la enfermedad cardíaca.
Comience realizando una actividad solo una vez a la semana, luego suba dos veces por semana a medida que la nueva rutina se convierta en un hábito. Una vez que hayas hecho que el programa de ejercicio de actividad sea algo regular, intenta aumentar el tiempo que lo hagas o intentar algo nuevo, como inscribirte en una clase de baile.
Lo importante es recordar que hacer más ejercicio no significa saltando con una membresía de gimnasio cara y un gran compromiso de tiempo. Lo hará mucho mejor con un enfoque gradual.
Reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares con la dieta
Hacer cambios en su dieta puede comenzar agregando una manzana o un plátano, por ejemplo, a su ingesta diaria de alimentos. También puede ajustar cómo prepara sus alimentos. Pruebe asar, asar a la parrilla o cocinar al vapor con mayor frecuencia, y cuando use aceite de cocina, elija aceites monoinsaturados saludables para el corazón como canola o aceite de oliva. Además, intente cortar algunas verduras y agregarlas a sus sopas, prepararse un batido de frutas en lugar de un batido y comer pan integral en lugar de pan blanco. Y trate de limitar o eliminar gradualmente los alimentos con alto contenido de grasas insalubres (grasas saturadas y trans). No hagas todos los cambios a la vez, para que no sientas que te estás perdiendo algo.
Volverte a los viejos hábitos no es inevitable, pero si te equivocas, no des importancia. arriba. Un deslizamiento no va a deshacer todo el bien que has hecho. Simplemente ignore el contratiempo y regrese a su nueva y más saludable forma de vida. Lo que haces a largo plazo es lo que cuenta.
