Cómo cuidar su salud emocional con VIH |

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VIH: historias y consejos sobre lo que más le importa

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Aprender que tiene VIH, el virus que causa el SIDA, puede desencadenar un torrente de emociones: miedo, enojo y tristeza, por nombrar unos pocos. Esas son reacciones normales, pero es necesario abordar la depresión y otros problemas emocionales, que pueden afectar la forma en que se lucha contra el virus.

Las enfermedades mentales y el VIH tienen un vínculo fuerte. En primer lugar, las tasas de infección son más altas entre las personas que luchan con trastornos psiquiátricos. La conexión también va por el otro lado. Las personas con VIH corren un mayor riesgo de desarrollar problemas como ansiedad, abuso de drogas y alcohol, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y depresión, dice Carol Dawson-Rose, RN, PhD, profesora de la Universidad de California en San Francisco School (UCSF) de Enfermería que atiende a personas con VIH.

La depresión en particular tiene un alto costo para las personas que son VIH-positivas. Tienen de dos a siete veces más probabilidades de tener depresión que aquellos sin el virus, según una investigación publicada en la revista Psiquiatría y Neurociencias Clínicas en 2014.

¿Por qué el estrés y la depresión son riesgos para el VIH?

La enfermedad mental es causada por una combinación de antecedentes familiares y factores ambientales, biológicos y psicológicos sociales, según AIDS.gov, un sitio web patrocinado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Con el VIH, el estigma social de estar infectado y la posible falta de apoyo social alimentan el estrés y la depresión, dice Mallory Johnson, PhD, profesora de la UCSF y codirectora de su Centro de Estudios de Prevención del SIDA.

Jeffrey L. Newman, Activista VIH-SIDA con VIH en la ciudad de Nueva York y bloguera, dice que la vergüenza y el miedo a ser excluido o rechazado, incluso por sus seres queridos, son parte del problema. Newman agrega que la ignorancia sobre el VIH y el SIDA sigue siendo un problema 35 años después del comienzo de la epidemia. "Incluso ahora, cuando los medicamentos pueden mantener a las personas con VIH sanas y tratarlas como una enfermedad crónica y manejable y no como una sentencia de muerte, todavía hay personas que no están informadas y viven con información obsoleta y miedo".

Manejo del VIH en sí mismo también puede desencadenar estrés, especialmente cuando primero recibe tratamiento, dice el Dr. Johnson. Los medicamentos deben tomarse como se indica todos los días de por vida. Para algunos, el simple hecho de ver el frasco de pastillas todos los días es un recordatorio de que tienen el virus y trae consigo emociones negativas, agrega.

Depresión, estrés y VIH: el precio de su salud

Estrés a largo plazo y la depresión no tratada puede debilitar el sistema inmune, dice Johnson. Eso hace que luchar contra la infección sea mucho más difícil.

La depresión también puede afectar lo bien que te cuidas a ti mismo. Las personas deprimidas pueden resistir el inicio de la medicación o dejar de usarla, dice William R. Short, MD, MPH, especialista en VIH y profesor asociado de medicina clínica en la Perelman School of Medicine de la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia.

Personas infectados debido a abuso sexual tienen un mayor riesgo de nunca aceptar el tratamiento, agrega el Dr. Short. Él dice que dos de sus pacientes jóvenes que habían sido abusados ​​recientemente murieron después de negarse a tomar las drogas.

El estrés y la depresión también pueden conducir al abuso de sustancias. "Para algunos, el alcohol y las drogas se convierten en un mecanismo de supervivencia", dice Newman.

8 consejos para aliviar el estrés y controlar su salud emocional

Además de practicar hábitos saludables como comer bien y dormir lo suficiente, estas estrategias pueden ayudar te sientes mejor física y emocionalmente, lo que a su vez puede ayudarte a controlar mejor el VIH:

• Confiar en alguien. Mantener su estado de VIH en secreto es estresante y socialmente aislante, dice Johnson. Comparta su historia con alguien que sepa que lo apoyará, tal vez una persona que conozca con VIH.
• Unirse a un grupo de apoyo. Internet ofrece una gran oportunidad para establecer vínculos con otras personas que viven con VIH, dice Newman. Facebook es especialmente bueno, dice, con muchas páginas de VIH para conectar personas y proporcionar educación. "Inicié un grupo de VIH hace cinco años, para este propósito exacto, llamado VIH y SIDA, obtener los hechos, poner freno a la ignorancia, demostrar que está mejorando", agrega Newman.
• Meditar. La meditación basada en la atención plena puede Disminuir el estrés y la depresión en personas con VIH, de acuerdo con la Red de Tratamiento de VIH de Ontario, en Canadá. La meditación puede ayudarlo a aprender a enfocarse en el ahora, dejar atrás el pasado y no preocuparse por el futuro.
• Aprendiendo un mantram. Para esta práctica, repite silenciosamente una frase simple y estimulante a lo largo del día, como como "elijo vivir" o "la acción conquista el miedo". Las personas con VIH que usan mantrams se sienten menos enojadas y más felices espiritualmente, de acuerdo con AIDS.gov.
• Ejercicio. La actividad física libera el bienestar endorfinas que pueden mejorar el estrés y la depresión, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Considere caminar o andar en bicicleta durante 30 minutos al día cinco veces a la semana.
• Conseguir un perro. Los perros pueden reducir los niveles de estrés y ansiedad, y los dueños de perros tienden a seguir sus medicamentos mejor que los que no lo son, de acuerdo con investigación publicada en Revista de la Asociación Internacional de Proveedores de Atención al SIDA en 2014.
• Practicando el pensamiento positivo. "Soy un gran creyente en el poder de la gratitud y el pensamiento positivo", Newman dice. "Desde el primer día de mi diagnóstico, acepté que esto era solo una parte de mi historia, pero no mi única historia. Me niego a ser definido por el VIH o SIDA o permitir que la negatividad controle mi vida. "

Además de tomar medidas para aliviar el estrés y mejorar tu salud emocional, es importante reconocer los signos de la depresión y buscar la salud profesional. Si experimenta tristeza que no desaparece, pierde interés en las actividades que una vez disfrutó o experimenta otros síntomas de depresión, hable con su médico. La terapia y la medicación pueden ayudar.