Cuando Don Mazzella, de 66 años, fue diagnosticado por primera vez con diabetes tipo 2 hace casi dos décadas, tuvo dificultades para aceptar que tenía la afección.
"Mi madre y mis tías tenían diabetes tipo 2 , así que siempre pensé que lo conseguiría también ", dice." Sin embargo, cuando me enteré de mi diagnóstico, me sorprendió ".
Alrededor de un año después de aprender, tenía diabetes tipo 2: una condición en la cual el cuerpo se vuelve resistente a la insulina, la hormona que permite que las células del cuerpo usen la glucosa - Mazzella se sentó en negación. Controlar la diabetes simplemente no estaba en su plan de vida.
"Pero luego encontré a un gran médico que me animó a enfrentar mi enfermedad", dice Mazzella, COO y directora editorial de un grupo de boletines en línea en Palisades Park, NJ Recordando la muerte de su madre, Mazzella decidió luchar con cambios significativos en su estilo de vida. Volvió a los hábitos de ejercicio de su juventud, aceptando que la aptitud física continua sería necesaria. Otro cambio de estilo de vida importante para su nuevo plan de control de la diabetes fue adoptar una dieta amigable con la diabetes.
"A partir de hoy, trabajo una semana de más de 50 horas sin mermas de energía por las tardes, camino varias millas, y mi A1C se ha mantenido por debajo de siete en los últimos cuatro años ", dice. (La prueba A1C mide el control promedio del azúcar en sangre de una persona durante los últimos dos o tres meses, y el objetivo para las personas con diabetes es un nivel de A1C inferior al 7 por ciento).
Mazzella sabe que su éxito en el manejo de la diabetes se debe en gran parte a sus cambios de estilo de vida. "Para las personas con diabetes tipo 2, la dieta y los cambios en el estilo de vida son muy importantes para controlar la enfermedad y lograr un buen control del azúcar en la sangre", dice Jill Crandall, MD, profesor de medicina clínica en Albert Einstein College of Medicine en la ciudad de Nueva York y director investigador en el Estudio de Resultados del Programa de Prevención de la Diabetes financiado por los Institutos Nacionales de la Salud. Mientras más pronto alguien con diabetes tipo 2 comience a utilizar una dieta amigable con la diabetes y otros cambios en el estilo de vida, mejor.
"Controlar la diabetes tiende a ser más difícil cuanto más tiempo tiene una persona", dice el Dr. Crandall. "Al principio, controlar la diabetes puede ser relativamente fácil: solo realice algunos cambios en el estilo de vida o tome una pequeña píldora y su nivel de azúcar esté bajo control". Pero a medida que pasa el tiempo y cambia su metabolismo, controlar la diabetes puede ser más difícil. "Lo mejor que puede hacer ahora es adoptar una dieta saludable para la diabetes y otros cambios en su estilo de vida", dice.
Consejos para controlar la diabetes
Teniendo en cuenta el éxito de Mazzella, aquí presentamos algunos cambios específicos en el estilo de vida de la diabetes. marque la diferencia para usted también:
Pierda peso. "Muchas personas con diabetes tienen un sobrepeso significativo, y el peso corporal es un factor importante en el control de la diabetes", dice Crandall. "No necesita volverse flaco ni siquiera lograr un peso corporal ideal para lograr una gran diferencia en el control de la diabetes; en muchos casos, perder del 5 al 10 por ciento del exceso de peso, o de 15 a 20 libras, puede mejorar el control de la diabetes.
Ponte en movimiento. El plan de Mazzella cuando se trata de hacer ejercicio y controlar su diabetes es hacer al menos una caminata al día. "Camino por lo menos una milla y genera resistencia", dice. Quizás lo más importante es que el ejercicio también mejora la sensibilidad a la insulina. "Ya sea que la insulina sea producida por el propio cuerpo de la persona o proporcionada por una inyección, esa insulina funcionará mejor en personas que hacen ejercicio", dice Crandall. Ella recomienda de 30 a 45 minutos de actividad moderada, equivalente a una caminata enérgica, la mayoría de los días de la semana.
Evite las bebidas azucaradas. Cuando Mazzella decidió poner su dieta para la diabetes en marcha, cambió el refresco regular por la dieta refresco y dejó de poner azúcar en su café. "Las bebidas azucaradas son un problema real para las personas con diabetes porque son una fuente de azúcar que se absorbe rápidamente", dice Crandall. "El agua o el agua mineral es la mejor opción, pero para las personas que tienen problemas para satisfacer a los golosos o realizar cambios para deshacerse de las bebidas dulces, las bebidas dietéticas son una opción razonable".
Coma sus verduras. Para evitar la caída de la tarde después de un almuerzo alto en carbohidratos, Mazzella come una ensalada para el almuerzo todos los días, una práctica que respaldan tanto a Crandall como a la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA). La ADA recomienda comer verduras sin almidón como las espinacas, las zanahorias, el brócoli o las judías verdes con las comidas.
Trátese de vez en cuando. La ADA también recomienda reducir los postres con alto contenido calórico, como las galletas y los alimentos. Helado graso como parte de una dieta saludable para la diabetes. Pero Mazzella dice que un derroche de vez en cuando lo mantiene mentalmente en sintonía con su programa, y lo disfruta mucho más ahora que solo se da el gusto de vez en cuando. Crandall está de acuerdo en que el tratamiento ocasional con alto contenido de carbohidratos está bien. "Es lo más importante en términos de cambios en el estilo de vida y hábitos alimenticios de la diabetes", dice.
Tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Uno de los cambios más importantes en el estilo de vida de la diabetes que ha hecho Mazzella, dice, está disminuyendo la velocidad a la que come. "Como despacio, me toma mucho tiempo terminar mi comida", dice. Esto ayuda a su cerebro a reconocer cuándo comienza a sentirse lleno antes, antes de que haya tenido demasiado. Crandall cree que esta es una buena estrategia. También recomienda el método "crea tu plato": llena la mitad de tu plato con vegetales bajos en calorías y sin almidón, un cuarto de tu plato con una proteína magra como pollo o pescado, y el cuarto restante con almidón de alta calidad alimentos, como arroz integral, lentejas o granos enteros, para seguir una dieta saludable para la diabetes.
Crear un sistema de apoyo. Mazzella acredita el comienzo de su estilo de vida al estímulo de su médico y sugiere que las personas con La diabetes tipo 2 encuentra un socio motivador para ayudarlos a mantenerse y mantenerse en el buen camino. "Un acompañante que lo hará responsable puede ser la clave para mantener su programa", dice.
En general, Mazzella alienta a los demás con diabetes tipo 2 a ser positivos. "Comprenda que puede tener una vida normal con diabetes", dice. "Siga un estilo de vida saludable para la diabetes y podrá vivir mucho tiempo".
