Tabla de contenido:
No se pierda este
Suscríbase a nuestro boletín de salud sexual
Gracias por ¡Inscríbase!
Regístrese para recibir más boletines informativos de salud diarios GRATIS.
El ejercicio puede mejorar casi todos los aspectos de su vida, pero si tiene VIH, esto genera dos beneficios principales: ayuda a proteger su corazón y sus huesos .
Las personas que viven con el VIH tienen mayor riesgo de desarrollar osteoartritis y enfermedades del corazón que las personas sin VIH, dice Virginia Triant, MD, MPH, médica especializada en medicina interna y enfermedades infecciosas en el Hospital General de Massachusetts en Boston.
La razón: tanto el virus como los medicamentos utilizados para tratar el VIH pueden causar pérdida ósea, mientras que las personas con VIH tienen mayores índices de factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como colesterol anormal, presión arterial alta y diabetes, dice el Dr. Triant.
El ejercicio no solo ayuda a fortalecer los huesos, dice Ann e Behr, RN, enfermera educadora clínica de la Clínica de Salud Positiva de la Universidad de West Virginia en Morgantown, pero también puede reducir sus niveles de colesterol y presión arterial, mientras que previene y controla su riesgo de diabetes.
Otro beneficio: mantenerse activo puede también aumenta tu salud mental. Cuando las personas VIH-positivas practican ejercicio aeróbico y de resistencia, no solo mejoran su fuerza y estado físico, sino que también mejoran su calidad de vida, según una gran investigación publicada en 2016 en la revista BMC Infectious Diseases .
Los riesgos del ejercicio
Si eres VIH-positivo, tus riesgos de ejercicio son similares a los de una persona promedio, dice Triant. Aquí hay algunas cosas que debe evitar:
- Lesiones por sobreuso o tensiones musculares y esguinces, que pueden llevar a un tiempo de curación prolongado
- Pérdida de masa corporal por sobreexcitación
- Deshidratación
Pero "los beneficios del ejercicio para las personas que viven con el VIH superan con creces los riesgos ", dice Triant. Solo asegúrate de estar bien hidratado y saber cómo usar el equipo de manera adecuada y segura. Hable con su médico si experimenta algún síntoma preocupante o inesperado durante el ejercicio, recomienda.
Para comenzar
Si ha estado sedentario durante un período prolongado de tiempo, es importante que hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar. una rutina de ejercicios. Una vez que obtenga el OK, comience lentamente para evitar lesionarse. "Veo que los pacientes toman demasiado, demasiado pronto, y lesionan algo o tienen dolor muscular general", dice Behr. "Luego deciden que no deben hacer ejercicio".
No hay nada de malo en comenzar con solo una algunos minutos al día. "Cualquier cantidad de ejercicio puede ser beneficioso", dice Triant. Manténgalo simple y lento al principio y recuerde que puede esforzarse más a medida que mejora su nivel de condición física. "Uno de los ejercicios más simples recomendados para empezar es caminar", dice Triant.
La American Heart Association recomienda hacer una combinación de actividad aeróbica y ejercicios de fortalecimiento, las mismas pautas que se recomiendan para las personas sin VIH. A medida que aumenta el tiempo de entrenamiento y la intensidad, tenga presentes estos objetivos:
- Intente hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) al menos cinco días a la semana durante al menos 30 minutos al día o ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa ( como correr) tres días a la semana durante al menos 25 minutos al día.
- Además, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, dirigidos a todos los diferentes grupos musculares.
Encuentre ejercicios que realmente disfrute haciendo y eso es fácil de incorporar a su rutina diaria, sugiere Triant. Y recuerda mezclarlo. "La variedad es importante para prevenir lesiones por sobreuso y aburrimiento", dice Behr.
Cuando hace calor, intente ir a una pista o parque local; Cuando el clima no coopera, diríjase al interior del centro comercial más cercano, recomienda Behr.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden realizarse solo con su propio peso corporal: flexiones y tablones, por ejemplo. O bien, puede que te guste trabajar con un conjunto económico de pesas livianas o bandas de resistencia.
Veinte años atrás, había menos enfoque en la actividad física para las personas con VIH, dice Behr. Ahora, gracias a la medicación que permite que las personas con VIH vivan más tiempo, es importante vivir más sano también. Y para eso, dice, necesitarás un régimen de ejercicio regular.
