Sucede todo el tiempo y les sucede a todos, al menos de vez en cuando: quedarse dormidos en lugares inapropiados o en momentos inoportunos. Si estás con amigos, puede ser divertido. Pero dormir en una reunión o en medio de una conferencia importante puede ser mortificante.
El problema está más extendido de lo que imaginas. Una encuesta de 2009 realizada por los departamentos de salud estatales en colaboración con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades encontró que casi el 40 por ciento de los adultos estadounidenses se duermen involuntariamente durante el día. De hecho, el CDC describe la falta de sueño entre los estadounidenses modernos como una epidemia de salud pública.
"Cuando te duermes en cualquier situación que no quieras, es una señal segura de que estás significativamente privado del sueño, "Dijo Ilene Rosen, MD, directora de programa de la University of Pennsylvania Sleep Fellowship.
Más problemático, quedarse dormido fuera del dormitorio podría ser un signo de un trastorno grave del sueño, como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o narcolepsia. dijo Sterling Malish, MD, directora del Good Samaritan Hospital Comprehensive Sleep Center en Los Ángeles. Si sospecha que tiene un trastorno del sueño, consulte a un médico. Dormirse de manera inapropiada podría tener consecuencias graves, por ejemplo, si sucede cuando estás detrás del volante. Y si está crónicamente privado del sueño, también es más susceptible a las afecciones crónicas, incluida la presión arterial alta, la diabetes, la depresión, el cáncer y la obesidad.
La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño de calidad todas las noches, dijo M. Safwan Badr, MD, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
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"Dormir es como el presupuesto federal", dijo el Dr. Badr . "Es una deuda que debe pagarse". Y el interés es tu salud. "
Lo que hace que la gente se duerma fácilmente
- Estás caliente y acabas de comer. " Una temperatura alta y un vientre lleno son estímulos que te relajan " preparando el escenario para quedarse dormido, dijo Badr.
- Estás sobrecargado. Si tienes demasiado que hacer, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. Es mejor reducir la escala y hacer algunas cosas bien que estar crónicamente privado de sueño.
- Estás en un automóvil en movimiento o en un tren. Piensa con qué facilidad los bebés se quedan dormidos en los autos. Los adultos a menudo responden de la misma manera, dijo el Dr. Rosen. Una investigación publicada en la revista Current Biology en 2011 descubrió que los hombres que durmieron la siesta en una cama que se balanceó se durmieron más rápido que los que estaban en una cama fija: el movimiento oscilante promueve patrones de ondas cerebrales que fomentan el sueño.
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- Ve a la cama más temprano. Es mejor ir a la cama antes que dormir más tarde. Eso es porque las hormonas que regulan el sueño son más altas entre la medianoche y las 7 a.m. Además, es más liviano por la mañana, lo que indica a su cuerpo que se despierte. El Dr. Malish sugirió mover tu hora de acostarse en incrementos de 15 minutos.
- Ponte de pie. "Si te estás quedando dormido en los trenes o el autobús o en una sala de conferencias, levántate y ve a la parte de atrás donde tú puede soportar ", aconsejó Rosen. Es más difícil quedarse dormido mientras está de pie.
- Tome una siesta. Una siesta eléctrica de 20 minutos puede ayudarlo a mantenerse despierto durante el día. Simplemente no tome una siesta demasiado tarde porque interrumpirá su sueño nocturno y lo volverá a estar privado de sueño.
- Tome algo de cafeína. Solo recuerde que puede tomar ocho horas para que la cafeína para desaparecer, por lo que podría estar despierto en la cama por la noche. También recuerde que demasiada cafeína puede tener sus propios efectos secundarios, como ansiedad y latidos cardíacos acelerados.
