Al igual que con la mayoría de las enfermedades, el estrés puede agravar sus síntomas cuando tiene una úlcera. Las úlceras son llagas en el revestimiento del estómago o el duodeno, la primera parte del intestino delgado. Las úlceras pueden ser muy dolorosas y llevar a situaciones de emergencia si no son tratadas.
Úlcera: la conexión al estrés
Se cree que dos tercios de todas las úlceras son causadas por la exposición a una bacteria conocida como Helicobacter pylori ( H. pylori ). Se cree que el estrés empeora las úlceras al aumentar la producción de ácido en el tracto digestivo. H. pylori rompe el revestimiento protector del estómago y el duodeno, haciendo que el tejido delicado sea aún más vulnerable a los efectos del ácido.
Además, úlceras que se desarrollan en personas que no tienen un H. la infección por pylori también puede verse agravada por el estrés.
Úlcera: lidiar con el estrés
No es de extrañar, entonces, que muchos médicos recomienden técnicas de reducción del estrés para sus pacientes con úlceras. "La reducción del estrés ayuda a controlar muchos trastornos gastroenterológicos, como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria del intestino", dice Michael Brown, MD, gastroenterólogo y profesor asociado de medicina del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago. "No me sorprendería si ayudara con la enfermedad de úlcera péptica también."
Úlcera: Consejos para controlar el estrés
Si ya tiene una úlcera, el Dr. Brown advierte que la reducción del estrés puede no ayudar a sanar más rápido, pero puede ayudarlo a sentirse mejor y puede reducir su riesgo de desarrollar úlceras futuras.
Para compensar el estrés, es posible que desee considerar lo siguiente:
- Cambiar la forma en que reacciona. Es posible que no pueda cambiar las cosas que te causan estrés, pero puedes cambiar tu reacción ante ellas. Las personas con actitudes negativas a menudo informan más estrés que las personas con una perspectiva más positiva. Intente pensar en cosas positivas en su vida cuando surjan pensamientos negativos.
- Mantenga su salud física. Coma bien, duerma lo suficiente y haga ejercicio regularmente. La mala salud puede debilitar su sistema inmunológico, dejándolo vulnerable a las infecciones, incluido H. pylori , y puede hacer que se sienta irritable y aún más estresado.
- Mantenerse físicamente activo. Trate de hacer ejercicio durante al menos 20 minutos, tres días a la semana. Junto con sus bien conocidos beneficios para la salud física, el ejercicio puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Compromiso. Tomar una postura rígida sobre cada tema puede llevar a argumentos innecesarios y estrés adicional. Aprenda a rendirse de vez en cuando o intente llegar a un acuerdo con los demás.
- Establezca límites. No asuma tantas tareas y responsabilidades que empiece a sentirse enojado y resentido. Recuerde hacer tiempo para usted y las actividades que son importantes para usted.
- Llegar a los demás. El aislamiento intensifica los sentimientos estresantes. Pasar tiempo con amigos puede ayudar a desviar la atención de sus problemas, al menos por un momento. Si realmente está pasando por un momento difícil, considere la terapia profesional o el asesoramiento.
- Aumente el tiempo de relajación en su día. No importa cuán frenética sea su vida, siempre puede encontrar de 10 a 20 minutos para tomar una caminar, leer un libro, escuchar música o realizar alguna otra actividad que lo ayude a reducir la velocidad y mantener las cosas en perspectiva.
Úlcera: técnicas de reducción del estrés
Muchas personas se relajan mediante técnicas específicas de reducción del estrés, como:
- Respiración profunda. Respire lentamente por la nariz, sostenga durante tres segundos y luego exhale por la boca. Este es un reductor de estrés rápido que puede realizarse en cualquier momento.
- Conciencia corporal. Siéntese en una habitación silenciosa sin cruzar los brazos y las piernas, y simplemente concéntrese en hacer que su cuerpo esté lo más quieto posible. Esto puede requerir algo de práctica.
- Relajación progresiva de los músculos. Comience con los músculos faciales y recorra su cuello, hombros, brazos y piernas, apriete cada grupo muscular durante tres a cinco segundos, luego relájese. No olvides tus músculos abdominales y tus nalgas.
- Apreta las manos. Si no tienes tiempo para la relajación muscular completa, concéntrate en tus manos: aprieta cada una en un puño, sostén durante cinco segundos, y luego suelta lentamente, centrándose en el movimiento mientras relajas los músculos. Haga cada mano por separado.
- Imágenes guiadas. Piense en esto como unas vacaciones dentro de su cabeza: imagínese en un lugar relajante, ya sea en la playa, en el bosque o en la montaña, en cualquier lugar que lo relaje. Pasa un tiempo allí; observe detalles como árboles, flores, luz del sol y sonidos como una cascada o un canto de pájaros.
Reducir activamente los efectos del estrés en su vida puede ayudar a reducir los síntomas de úlcera y también es esencial para proteger su salud general.
