En las personas con artritis psoriásica, el sistema inmune ataca las articulaciones. Por esta razón, es importante evitar el estrés excesivo o la presión sobre sus articulaciones. Los métodos más comunes para proteger las articulaciones incluyen los siguientes:
Use la mecánica corporal adecuada. Su cuerpo fue diseñado para moverse de manera eficiente y cada articulación tiene un rango de movimiento ideal. Una mecánica corporal adecuada simplemente significa que te mueves de forma natural y evitas poner tus articulaciones en posiciones antinaturales o vulnerables. Mantener una buena postura es una de las maneras más fáciles de asegurarse de que está protegiendo sus articulaciones.
Más consejos para mantener una buena mecánica corporal:
- Mientras está sentado, mantenga las rodillas al nivel de la cadera o ligeramente por debajo.
- , coloque el teclado unas dos pulgadas debajo de los codos doblados.
- Mientras está de pie, evite agacharse o encorvarse. Si va a estar de pie por un tiempo, puede colocar un pie en un escalón o una caja pequeña y alternar los pies cada pocos minutos.
- Al levantar, doble las rodillas y las caderas para evitar forzar la espalda.
- Mientras lleva objetos, sosténgalos cerca de su cofre y cúbralos con sus antebrazos si es posible.
- No permanezca en una posición durante largos períodos de tiempo. Ya sea sentado, parado o acostado, es útil cambiar las posiciones con frecuencia para evitar la rigidez o el uso excesivo.
Proteja las pequeñas articulaciones de las manos y las muñecas. La mayoría de nosotros usamos las articulaciones en las manos y los dedos extensivamente cada día . Para evitar el dolor y la fatiga, es importante limitar la cantidad de estrés en estas articulaciones. Algunas cosas a tener en cuenta:
- Evite el agarre, tipeo o pellizco prolongados. Use una bandolera en lugar de un bolso con asas. Mantenga los objetos en sus palmas o acurrúquelos en sus antebrazos en lugar de sujetarlos con los dedos.
- Evite agarrar mangos pequeños. Considere usar herramientas de cocina que tengan mangos grandes y ergonómicos que faciliten el agarre y que sean menos estresantes.
- Para proteger las articulaciones más pequeñas, cuando sea posible, intente utilizar los músculos y las articulaciones más grandes para una tarea específica. Por ejemplo, al abrir una puerta, use ambas manos o apoye el peso de su cuerpo en la puerta en lugar de abrirla con solo una mano.
Regrese usted mismo. Para ahorrar energía y disminuir el estrés, es útil alternar descansar con actividad Divida las tareas en varias tareas más pequeñas y descanse entre cada una. Por ejemplo, en lugar de pasar la aspiradora por toda la casa, haga una habitación a la vez y haga otra actividad entre ellos. Otra forma de reducir la sobrecarga de las articulaciones es trabajar a un ritmo lento y constante y tomar descansos cortos para estirar y descansar.
Al usar ciertas herramientas o dispositivos, como utensilios de cocina que tienen asas grandes y cómodas, puede realizar tareas diarias más fácil. Los bastones y las ayudas para alcanzar son útiles para algunas personas con artritis psoriásica, y las férulas pueden ayudar a descansar las articulaciones. Su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar los dispositivos adecuados para su situación.
