Muchas personas con artritis psoriásica evitan el ejercicio y, como resultado, experimentan rigidez en las articulaciones y debilidad muscular. Incluso pueden ganar peso. Pero el ejercicio regular es importante, ya que lo ayudará a dormir mejor y evitará la fatiga que a menudo acompaña a la artritis psoriásica. También ayuda a mantener la fuerza muscular y la flexibilidad de las articulaciones, y es un componente clave en el control del peso. Mantener un peso saludable minimizará el riesgo de estresar las articulaciones dañadas.
Hay una variedad de ejercicios que pueden ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir la presión articular. Aquí hay algunos para probar:
Yoga. Encuentra un maestro en quien confíes que entienda tus limitaciones. Hable con el maestro antes de la clase y mencione que tiene artritis psoriásica para que esté al tanto y pueda ayudarlo a hacer las modificaciones necesarias.
Caminar. Caminar es una excelente forma de ejercicio que es conveniente y se puede hacer. a tu propio ritmo. Para mantenerse motivado, busque un compañero que pueda realizar caminatas regulares con usted.
Tai Chi. Los movimientos suaves y fluidos en esta práctica centenaria ayudarán a ejercitar los músculos sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
Natación. Un ejercicio excelente para los grupos musculares centrales, además de un excelente ejercicio cardiovascular, la natación no forzará las articulaciones. Muchos gimnasios y gimnasios ofrecen clases grupales de ejercicios acuáticos para personas de todos los niveles y habilidades.
Montar en una bicicleta estacionaria. Montar en bicicleta eleva su ritmo cardíaco sin poner demasiado desgaste en sus articulaciones. También puede andar en bicicleta afuera e incluso hacer ejercicio para hacer sus recados, obteniendo una bicicleta con una canasta en la parte delantera.
Haga ejercicio a su rutina diaria. Hay muchas maneras de agregar un componente de pérdida de peso (o control de peso) para sus actividades normales: lleve al perro a dar un paseo adicional, estacione más lejos de lo que normalmente haría desde su destino, tome las escaleras en lugar del ascensor (¡solo si sus rodillas están en buena forma!) o solo pon música y baila alrededor de tu casa por algunas canciones.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante que reconozcas tus límites y entiendas cuándo puedes esforzarte un poco más. "No haga más de lo que pueda, no trate de ganar nada, pero no se haga bebé", dice Martin Bergman, profesor asistente clínico de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel y jefe de la división de reumatología en Taylor Hospital en Philadelphia. "No hay ventaja de no hacer nada, hay que encontrar un equilibrio".
Además, hable con su médico o fisioterapeuta solo para asegurarse de que el programa sea adecuado para sus necesidades y capacidades de acondicionamiento físico. Juntos, podrán crear un programa de ejercicios lo suficientemente suave como para no exagerar las articulaciones pero lo suficientemente desafiante como para desarrollar la fuerza y quemar calorías.
Y asegúrese de elegir las actividades que realmente disfruta, es mucho más fácil adherirse. ¡con una rutina cuando realmente te gusta lo que estás haciendo!
