Cuando se trata para aliviar un dolor de espalda, algunas personas juran por paquetes de hielo, mientras que otros encuentran alivio en almohadillas térmicas. Algunos entran al gimnasio para estirarse y otros se quedan en la cama. Pero el mejor remedio para el dolor de espalda puede ser un poco de todo lo anterior.
¿Qué causa el dolor de espalda?
Las personas pueden decir que se han "echado" la espalda, pero la realidad es que los médicos a menudo no t saber qué sucede cuando ocurre un caso de dolor de espalda agudo oa corto plazo.
"Para la mayoría de las personas, significa que les duele la espalda", dice Richard A. Deyo, MD, MPH, Profesor Dotado de Kaiser-Permanente of Evidence-Based Medicine en el departamento de medicina familiar de la Oregon Health & Science University en Portland. "Pero a menudo es imposible saber la causa anatómica exacta del dolor de espalda porque la espalda tiene tantas fuentes de dolor".
La idea de arrojar la espalda puede ser engañosa, según la fisioterapeuta Kathleen Shillue, DPT, OCS , un gerente de servicios clínicos en el Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston.
"La gente dirá: 'Oh, eché la espalda hacia fuera cogiendo una caja', pero probablemente fueron los cientos o miles de episodios de flexión antes de eso. eso llevó a eso ", dice Shillue. "El uso repetitivo nos pone en riesgo de sufrir una lesión en la espalda".
Sin embargo, la buena noticia es que el dolor de espalda rara vez es grave y la gran mayoría de las personas mejorará con el tiempo.
"La gente suele temeroso de que un episodio de dolor agudo de espalda los incapacite, pero probablemente el 90 por ciento o más mejorarán ", dice el Dr. Deyo." Llevará tiempo, pero mejorarán ".
Qué hacer cuando Huelgas de dolor de espalda
Deyo y Shillue coinciden en que cuando se produce un dolor de espalda, el mejor consejo que puede seguir es reanudar la actividad normal lo antes posible. "El mito más grande es que la gente debería tumbarse y no hacer nada", dice Shillue. "Eso puede provocar más problemas porque la falta de actividad hace que las articulaciones se vuelvan más rígidas y débiles". De hecho, aunque suene contradictorio, existe una creciente evidencia de que mantener la actividad normal es mejor que el reposo en cama para tratar el dolor de espalda. "Fui entrenado como médico para recomendar el reposo en cama por una semana o dos semanas", dice Deyo, "pero ahora hay muchas investigaciones que sugieren que no solo no es útil, probablemente sea dañino".
Greg Shure, DC, quiropráctico y fundador de Madison Square Wellness en la ciudad de Nueva York, está de acuerdo. "Siempre se debe alentar el movimiento sobre el descanso para evitar que los músculos se apoyen", dice.
Para tratar el dolor de espalda, uno de los Los primeros pasos son considerar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo de venta libre, como el ibuprofeno, de acuerdo con las pautas emitidas por la Agencia para la Investigación y la Calidad de la Atención Médica en noviembre de 2016.
Si se presenta episodios frecuentes de dolor de espalda, llevar estos medicamentos contigo puede ser útil. Asegúrese de seguir las instrucciones del paquete para estos medicamentos y hable con su proveedor de atención médica antes de tomarlos si tiene ciertas afecciones médicas (como enfermedad renal, enfermedad hepática, enfermedad cardíaca o antecedentes de problemas de sangrado).
Estirar o No estirar
Aunque se recomienda estar activo durante un episodio de dolor de espalda, hacer ejercicios de espalda o estiramientos para aliviar el dolor agudo de espalda no lo es. "Para el dolor agudo, no es aconsejable hacer ejercicios específicos de la espalda sino tratar de mantener su rutina normal de ejercicios", dice Deyo.
Shillue también recomienda evitar posiciones o ejercicios que causen dolor.
Después de la espalda sin embargo, el dolor se ha calmado, hacer ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda puede ayudar a reducir el riesgo de una lesión repetida.
Deyo dice que aún no está claro si un tipo de ejercicio es el mejor para prevenir y tratar el dolor de espalda crónico. Hasta ahora, parece que una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios de estiramiento y actividad aeróbica es más efectiva.
Si los episodios de dolor de espalda se vuelven frecuentes, es posible que necesite más ejercicio. "Puede ser una señal de advertencia de que necesita fortalecer los músculos que necesita para sostener la espalda", dice Shillue.
¿Trata el dolor de espalda con hielo o calor?
El uso de compresas frías o calientes no se ha realizado probado científicamente para resolver el dolor de espalda a corto plazo, pero podría ayudarlo a sentirse mejor.
"No hay muchas pruebas de que una sea mejor que la otra", dice Shillue. Por lo general, recomienda colocar hielo en el área afectada primero para aliviar cualquier inflamación inmediata asociada con el dolor de espalda. Aplique hielo durante aproximadamente 15 a 20 minutos a la vez, con la frecuencia necesaria, durante las primeras 48 a 72 horas después de una lesión.
Si su dolor de espalda es causado por la tensión muscular, aplicar calor puede ayudar a relajar los músculos. Pero Shillue advierte que no debe dejar la calefacción encendida por más de 20 minutos a la vez y nunca dormir con una almohadilla térmica.
Tanto la formación de hielo como la aplicación de calor son formas inofensivas de tratar el dolor de espalda, dice Deyo, "pero la realidad es que ni produce un cambio de temperatura en los tejidos profundos de la espalda tanto como en la superficie. "
" Una regla de oro es el hielo durante las primeras 24 horas para ayudar a reducir la inflamación, por lo general de 10 a 20 minutos cada hora ", Agrega el Dr. Shure.
Cuándo obtener ayuda médica
La mayoría de los casos de dolor de espalda se resuelven solos en pocas semanas sin atención médica.
" Muchas personas sienten que tienen que ir al médico y obtener una radiografía o una resonancia magnética, pero la verdad es que esas cosas realmente no son útiles para el inicio agudo del dolor de espalda ", dice Deyo." Hay muchas oportunidades de ser engañados por cosas que han estado allí durante mucho tiempo y puede que no represente la causa del dolor de espalda en absoluto. "
Sin embargo, hay señales de advertencia y síntomas que su bac k el dolor puede necesitar atención médica, como:
Fiebre
Debilidad o entumecimiento en una o ambas piernas
- Pérdida de control de esfínteres o vejiga
- Dolor de espalda que no mejora en unos pocos días
- Además, si tiene antecedentes de cáncer o problemas médicos en curso, consulte con su proveedor de atención médica si experimenta dolor de espalda.
- Informe adicional de Denise Mann
