Siga estos consejos para mejorar la hipertensión por su cuenta.
- Tome su medicamento para la presión arterial según lo recetado. Si experimenta efectos secundarios, hable con su médico.
- Trate de mantener un peso saludable.
- Aumente su actividad física. Haga al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar, la mayoría de los días. Puede dividir la sesión en tres segmentos de 10 minutos durante el día.
- Coma alimentos bajos en sal y sodio.
- Lea las etiquetas de nutrición para determinar la cantidad de sodio en los alimentos envasados.
- Coma más frutas y verduras y granos enteros, y elija productos lácteos bajos en grasa.
- Incluya alimentos ricos en potasio y calcio en su dieta.
- Si consume alcohol, hágalo moderadamente.
- Si fuma, abandone.
- Reduce tu estrés.
- Dile a tus familiares y amigos que tienes presión arterial alta, especialmente la persona que prepara las comidas.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
