El dolor de cuello puede agravarse por el estrés, estar de pie o sentado en una posición incómoda por mucho tiempo, levantar objetos pesados constantemente como maletas o dormir en una posición antinatural. Estas son todas las actividades a las que probablemente te expongas si viajas. Si tiendes a sufrir dolor de cuello, viaja inteligentemente para disfrutar de tu viaje y evita que empeore el dolor.
Dolor de cuello y viajes: qué empacar
Una de las mejores maneras de prevenir el dolor de cuello es evitar tener su cabeza en una posición antinatural por mucho tiempo, un escenario probable si se queda dormido mientras vuela en un avión, por ejemplo. Esto hace que los músculos de su cuello y hombros se contraigan y se produzca dolor de cuello.
"Cuando viaje, tráigale una almohada para el cuello. Debe intentar sentarse correctamente y con soporte ya sea que esté en un automóvil o en un avión. ", aconseja Barbara Boucher, fisioterapeuta y directora de rehabilitación y medicina deportiva en el New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Al empacar, tenga en cuenta estas ideas:
- recuerde poner sus medicamentos para dolor de cuello en su bolso de mano o mochila. Las opciones de venta libre como acetaminofeno (como Tylenol) o ibuprofeno (como Advil) pueden ayudar a aliviar el dolor mientras viaja.
- También podría tomar una envoltura térmica o una compresa de hielo, que también puede aliviar el dolor de cuello .
- Y luego está lo que no empacar: demasiado de cualquier otra cosa. "Mantenga su equipaje de viaje liviano", sugiere Yvonne Johnson, terapeuta física y administradora de programas de fisioterapia en el Centro Continuo de Salud y Curación en la ciudad de Nueva York. "Piense en llevar una mochila y asegúrese de que su maleta tenga ruedas".
Dolor de cuello y viajes: cómo llegar a su destino
Johnson y Boucher ofrecen los siguientes consejos para evitar el dolor de cuello en el aeropuerto, en un avión o en un automóvil, especialmente durante viajes largos:
- En el aeropuerto, cambie la posición de su bandolera de vez en cuando, alternando los hombros.
- Estire los músculos del cuello de un lado a otro y hacia arriba y hacia abajo, girando la cabeza y hombros suavemente.
- Evite largos períodos de sentado en el avión o cuando está esperando en el aeropuerto. Si está conduciendo, deténgase con frecuencia en los descansos para estirar las piernas y aliviar el estrés del cuello.
- Pídale a la azafata algo de hielo. Hiele hielo en el cuello según sea necesario, 5 minutos encendido y 5 minutos apagado, por un total de 30 minutos. Asegúrese de envolver el hielo en una toalla o toallita para evitar irritar su piel.
- Trate de mantener una buena postura en el cuello.
- Use un soporte lumbar para la espalda que mantenga la columna alineada y reduzca la tensión en el cuello.
- Si estás leyendo, intenta apoyar tu libro o revista en lugar de sostenerlo con solo los brazos.
- Si no tienes una almohada para el cuello, enrolla toallas de mano para apoyar tu cuello mientras duermes.
Dolor de cuello y viajes: evitar la agravación
Algunos consejos más inteligentes para viajar pueden evitar el dolor de cuello:
- Si está atascado en el aeropuerto, verifique si hay disponible una terapia de masaje. Muchos aeropuertos ahora tienen estaciones de masaje, que pueden ser un gran alivio para el dolor de cuello.
- Si va a dormir lejos de casa, recuerde que dormir sin el soporte adecuado para el cuello puede hacer que se despierte rígido y adolorido. Llame con anticipación y pregunte si puede obtener una almohada ortopédica, o traiga la suya.
- No olvide que hablar por teléfono con la cabeza inclinada hacia un lado puede poner tensión en los músculos de su cuello. Un auricular es una mejor opción.
Viajar cuando tienes dolor en el cuello puede ser un desafío. Recuerde tomar descansos frecuentes para estirar y relajar los músculos de su cuello. Siempre mantenga el cuello apoyado con una buena postura y una almohada para el cuello, si es necesario. Con un poco de planificación previa y teniendo en cuenta estos principios básicos, llegará a su destino sin haber agravado su dolor de cuello.
