¿Sabe cuál es su lectura de la presión arterial? ¿Le han revisado la presión arterial en el último año? Si es un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55 años, especialmente si es afroamericano, la presión arterial alta es una condición que no puede ignorar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Más de la mitad de todos los hombres y mujeres desarrollarán presión arterial alta, también llamada hipertensión, después de los 55 años.
La presión arterial alta puede provocar un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. tres principales causas de muerte para los estadounidenses. Puede tener presión arterial alta sin experimentar ningún síntoma; por eso es importante que le hagan un examen de la presión arterial con regularidad. E incluso si sabe que tiene una lectura de presión arterial normal hoy, quiere hacer todo lo posible para mantenerla en ese rango saludable.
Aspectos básicos sobre la presión arterial normal
La presión arterial es la fuerza que ejerce su sangre sobre el paredes de sus arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre rica en oxígeno lejos de su corazón. Cuando tu corazón late y obliga a que haya más sangre en tus arterias, la fuerza es un poco más alta; esto se llama presión sistólica. Entre latidos, la presión baja; esto se conoce como presión diastólica.
Si sus arterias se vuelven rígidas o angostas, aumenta la presión, piénselo apretando una sección de la manguera de jardín, y hace que su corazón trabaje más. Su corazón es un músculo del tamaño de su puño que tiene que latir aproximadamente dos mil quinientos millones de veces en un tiempo de vida promedio, por lo que no desea que funcione más de lo necesario. Es por eso que es tan importante tener presión arterial normal.
¿Cuál es su lectura de presión arterial?
Para tomar una lectura de la presión arterial, un proveedor de atención médica colocará un brazalete alrededor de su brazo e inflarlo hasta que la sangre deje de fluir. Luego, desinflará lentamente el manguito y escuchará una arteria en su brazo, en el lado opuesto de su codo. Cuando oye por primera vez el flujo de sangre, que suena como un latido del corazón, ella mide la presión arterial sistólica. Cuando ya no puede escuchar el ritmo, mide la presión arterial diastólica. El número de presión sistólica siempre se registra primero. Esto es lo que significan los números:
- presión sistólica inferior a 120 y diastólica inferior a 80 significa presión arterial normal.
- sistólica entre 120 y 139 y diastólica entre 80 y 89 significa prehipertensión.
- presión sistólica sobre 139 y la presión diastólica superior a 89 puede significar presión arterial alta.
Es importante saber que una lectura anormal de la presión arterial no significa hipertensión. Su proveedor de atención médica verificará su presión arterial varias veces en días diferentes antes de decidir si tiene presión arterial alta.
Consejos para mantener la presión arterial normal
Envejecer, ser afroamericano, tener diabetes y tener una familia Los antecedentes de diabetes son algunos de los factores que aumentan el riesgo de presión arterial alta, pero puede contraatacar. He aquí cómo:
- Ejercicio. Una razón por la que el ejercicio es tan efectivo para controlar la presión arterial es porque estimula a su cuerpo a liberar una sustancia llamada ácido nítrico. El ácido nítrico hace que los vasos sanguíneos se abran, lo que reduce la presión arterial. El ejercicio también ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, a reducir el estrés y ayuda a perder peso.
- Pierde peso excesivo. No hay forma de evitar el hecho de que la presión sanguínea aumenta a medida que se acumulan las libras. El sobrepeso también aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Perder incluso 10 libras puede comenzar a hacer que su presión arterial baje.
- Coma saludablemente. Comer el tipo correcto de dieta puede reducir su riesgo de presión arterial alta o ayudarlo a recuperar la presión arterial normal. Los estudios clínicos muestran que una dieta alta en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, aves, pescado y nueces realmente funciona. También debe evitar las grasas, la carne roja y el exceso de azúcar.
- Agite el hábito de la sal. Su cuerpo solo necesita alrededor de 500 miligramos de sal por día, pero si usted es como el estadounidense promedio, puede estar consumiendo hasta 9,000 mg por día. Los estudios demuestran que la sal alta conduce a la presión arterial alta. Las recomendaciones actuales son limitar el consumo de sal a 2.400 mg por día, el equivalente a una cucharadita.
- Frenar el hábito de fumar y beber. Estos son otros dos malos hábitos que debe evitar si desea mantener una sangre normal presión. El alcohol aumenta la presión arterial y agrega calorías vacías. Una cantidad segura de alcohol es solo una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Fumar no es seguro en cualquier cantidad. La nicotina hace que los vasos sanguíneos se contraigan y eso aumenta la presión arterial. Dejar de fumar también reducirá el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca.
La única forma de saber si tiene presión arterial alta o presión arterial normal es que un profesional de la salud capacitado le realice una lectura de la presión arterial. La American Heart Association recomienda una lectura de la presión arterial al menos una vez cada dos años. Si ha tenido una lectura reciente de presión arterial y tiene presión arterial normal, no la dé por sentada. Recuerde que la hipertensión es un asesino común y, a veces, silencioso. Aléjate de la computadora, apaga la televisión, hazte activo, come frutas y verduras y elimina cualquier tipo de hábito.
