La mejor manera para que la mayoría de las personas controle su presión arterial alta es mantener un peso saludable, hacer ejercicio, tomar sus medicamentos para la hipertensión y reducir el estrés en sus vidas. También deben dejar de fumar, evitar el humo de segunda mano y limitar el consumo de alcohol.
¿Cómo puede ayudar a su ser querido a hacer estas cosas y mantener su presión bajo control? Pruebe estos consejos de profesionales de la salud y la Asociación Estadounidense del Corazón.
Cuidado de la hipertensión: consejos para almacenar la comida
Las personas con presión arterial alta deben comer muchas frutas y verduras y reducir su consumo de sal y grasa. Si compra y cocina en el supermercado para alguien que tiene hipertensión, debe:
- aprender a leer las etiquetas nutricionales. buscar alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio. Asegúrese de leer las etiquetas de cerca ya que muchos alimentos contienen cantidades sorprendentemente altas de grasa y sal.
- Elija productos frescos. Las frutas y verduras frescas son ricas en nutrientes y fibra que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Almacene frutas y verduras listas para consumir (como zanahorias baby y palitos de apio) en el refrigerador para que la persona con hipertensión (y todos los miembros de la casa) coman algo. Los plátanos son geniales para tener a mano porque tienen un alto contenido de potasio, que se ha demostrado que es beneficioso para las personas con hipertensión. Cuidado: muchas comidas enlatadas, incluidas las verduras enlatadas, pueden ser altas en sodio, así que aléjate de ellas siempre que sea posible.
- Prepara un pescado. Sirve pescado como salmón, arenque, caballa o sardinas al menos dos veces semana. Tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que se ha demostrado que ayudan a disminuir la presión arterial.
- Vaya por los granos. Los granos integrales son otra parte importante de la dieta de su ser querido. Abastécete de panes y pastas que están hechas de harina de trigo integral al 100 por ciento.
Si todos en tu hogar cambian sus hábitos alimenticios, puede ser más fácil para tu ser querido mantenerse en el buen camino. "Si alguien necesita reducir la sal en su dieta, ayuda si toda la familia se compromete a comer alimentos bajos en sodio", señala Daniel Jones, MD, decano de la escuela de medicina del Centro Médico de la Universidad de Mississippi en Jackson , Señorita, y ex presidenta de la American Heart Association.
Cuidado de la hipertensión: consejos para alentar el ejercicio
Las personas que tienen presión arterial alta deben hacer ejercicio regularmente para mantener su peso y mejorar la circulación. Puede ayudarlos a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico al:
- Salir a caminar juntos. Hable con su amigo o familiar con hipertensión para dar un paseo rápido por el vecindario todas las noches después de la cena o en otro momento de mutuo acuerdo.
- Haciendo una fecha de "juego". Muchas personas consideran que hacer ejercicio con un compañero es más divertido que hacerlo solo. Reúnase en el gimnasio o juegue al tenis o al baloncesto en una cancha al aire libre. Regístrese para una clase de yoga juntos: el yoga no solo es un buen ejercicio, sino que también puede ayudar a reducir el estrés, lo cual es importante para un estilo de vida saludable para el corazón. Cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a su ser querido a seguir una rutina de ejercicios y reducir el estrés será beneficioso para los dos, dice el Dr. Jones.
Cuidados de la hipertensión: consejos para recordar medicamentos
Es fundamental que las personas tomen medicamentos para la presión arterial alta tome sus píldoras consistentemente. Saltarse los medicamentos puede ser peligroso.
Si su amigo o familiar vive solo, considere llamar a la misma hora todos los días como un recordatorio amistoso. Si la persona tiene conocimientos tecnológicos, un correo electrónico o un mensaje de texto podría funcionar igual de bien. O, si su ser querido usa un dispensador de pastillas, déjelo sobre la mesa cuando llegue el momento de tomar el medicamento. Además, si es necesario, acuda con su amigo o familiar al médico para asegurarse de que comprende qué medicamentos está tomando y cuándo debe tomarlos. Marque todas las citas de su calendario como las de ella, de modo que pueda recordarle cuándo tiene que ver al médico.
Sugerencias para el cuidado de la hipertensión: no fumar, alcohol limitado
Fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Evitar el humo de segunda mano también es importante y puede hacer que sea más fácil dejar de fumar. Del mismo modo, las bebidas alcohólicas también pueden conducir a la presión arterial alta. Las personas con hipertensión deben limitar su ingesta de alcohol, que puede ser menos difícil si no están en lugares donde todos los demás beben.
Sugerencias para cuidar la hipertensión: ser amable
Las personas que mantienen relaciones sanas y tienen mucho apoyo son más propensos a hacer los cambios de estilo de vida necesarios para controlar su presión arterial. "Desea ayudarlos a recordar hacer las cosas que su médico les dijo sobre el control de la presión arterial alta", señala Jones. Solo sé amable al respecto. "Nunca se mueva a la etapa persistente", aconseja. Intente ser una fuente de apoyo, en lugar de una fuente de estrés; puede que no siempre lo parezca, pero un pequeño estímulo de parte suya puede ser de gran ayuda.
