Cuando se trata de reducir el colesterol alto y mejorar la salud general del corazón, el ejercicio es un factor importante. "El ejercicio, como la alimentación adecuada, es un cambio de estilo de vida multifacético que no solo mejora los niveles de colesterol, sino que también contribuye a la pérdida de peso, a un sistema vascular más saludable y a un sistema inmune mejor funcionante", dice Ann A. Rosenstein, una instructor y entrenador personal en Minneapolis.
Mejor ejercicio para controlar el colesterol
¿Qué tipo de ejercicio es correcto para ayudar a controlar el colesterol alto? Si su objetivo es reducir su colesterol LDL o "malo" y elevar su HDL o colesterol "bueno", el ejercicio aeróbico es lo mejor. Es por eso que Janet Bond Brill, PhD, RD, nutricionista cardiovascular y autora de Reducción del colesterol: 10 pasos sencillos para reducir el colesterol en 4 semanas - Sin medicamentos recetados , es un firme defensor de caminar: el más fácil de todos los ejercicios aeróbicos.
"Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico reduce el LDL y eleva el colesterol HDL", dice el Dr. Bond Brill. "Caminar es el ejercicio más popular en los Estados Unidos, por lo que recomiendo las rutinas normales de caminar. Sin embargo, otras formas de ejercicio aeróbico también son valiosas para reducir el colesterol, como andar en bicicleta, nadar, subir escaleras y trotar ".
La cantidad de tiempo que pasas haciendo ejercicio también es importante para la salud del corazón. Es un buen objetivo esforzarse 30 minutos cinco veces por semana, y hacer más es incluso mejor. Solo asegúrese de mantenerse dentro de sus capacidades y hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Cómo ayuda el entrenamiento de fuerza
Si bien el ejercicio aeróbico se considera el más efectivo para controlar el colesterol, el entrenamiento de fuerza también debe parte de tu rutina Ya sea levantando pesas o usando máquinas de resistencia, el entrenamiento de fuerza es una parte importante de cualquier plan de entrenamiento físico. De hecho, las actividades de entrenamiento de fuerza son ejercicios particularmente importantes para la salud del corazón, agrega Rosenstein.
Rosenstein dice que un régimen de ejercicio que combina la actividad aeróbica cardiovascular con ejercicios de levantamiento de pesas para fortalecer huesos y músculos no solo promoverá niveles saludables de colesterol pero también conducirá a una mejor resistencia, un peso corporal más saludable y mejores niveles de presión arterial, entre otros beneficios.
Encontrar lo que funciona para usted
Caminar es el ejercicio aeróbico más fácil de hacer, pero elegir una actividad aeróbica diferente que le gusta y cambia las cosas de vez en cuando puede ayudarlo a motivarse para seguir con su régimen de ejercicios. Por encima de todo, esta es la clave para que una rutina de ejercicios sea efectiva, dice Rosenstein.
"El mejor ejercicio para mejorar tu salud, incluida la reducción del colesterol, es cualquier actividad física que disfrutarás y harás de forma regular, "Rosenstein dice. "Para aprovechar al máximo un régimen de ejercicios, es crucial desafiarse constantemente y variar sus entrenamientos. Esto evita el aburrimiento y evita que su cuerpo se adapte al régimen, lo que le permite seguir cosechando todos los beneficios de su arduo trabajo ".
