Tabla de contenido:
Lo más destacado
- Más de 4.500 personas participaron en el proyecto "Clock Your Sleep" de WNYC, rastreando casi 42,000 noches de sueño entre ellos.
- La luz azul emitida por las pantallas afecta los niveles de melatonina, una hormona que regula los ciclos del sueño.
- Alrededor del 95 por ciento de los estadounidenses admite usar un dispositivo electrónico antes de acostarse.
Para las personas que han elegido vivir en la ciudad Duerme, seguro que nos quejamos mucho. Cualquiera que sea el motivo: tiempo insuficiente en el día, pesadillas, trabajadores de la construcción con martillos neumáticos a las 6 a. M., Compañeros roncando como osos grizzly, trabajando hasta tarde, nos encanta lamentar nuestra falta de sueño.
En Nueva York, el insomnio es casi una fuente de orgullo: significa que eres rudo, duro, importante. Aumenta tu credibilidad como un verdadero neoyorquino, alguien que no grita al ver cucarachas tamaño Twinkie ni cócteles de $ 20.
"Hay una razón por la que la gente vive en Nueva York, ¿verdad?" dijo Manoush Zomorodi, presentador de la estación de radio pública de Nueva York WNYC's New Tech City. "Les gusta que las cosas estén ocupadas y activas."
Pero puede que no estemos tan privados de sueño como pensamos. En abril, WNYC lanzó el proyecto Clock Your Sleep. Más de 4.500 personas rastrearon su sueño durante un mes, registrando casi 42,000 noches de zzzs entre ellos. Los resultados no son nada para gimotear: los participantes promediaron siete horas de sueño los días de semana y siete horas y media los fines de semana. Compare esto con el 40 por ciento de las personas en todo el país que reciben menos de siete horas de sueño nocturno, según una encuesta de Gallup de 2013, y los neoyorquinos pierden algo de su peso.
¿Por qué creemos que no estamos recibiendo suficiente? ¿resto?
"Creo que se trata de la calidad [de sueño], y es difícil obtener calidad en un lugar donde hay luz en todas partes y hay ruido en todas partes y hay cosas que hacer todo el tiempo", dijo Zomorodi, quien también es el líder del equipo "Digital Detox" para la segunda parte del proyecto Clock Your Sleep.
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Como insomne, estoy familiarizado con lo que arruina el sueño reparador. Las cosas que agregué o eliminé de mi rutina a la hora de dormir son largas. Desde que completé mi propio experimento de sueño a principios de este año, he estado trabajando para volver a sintonizar mi reloj interno y me voy a dormir solo cuando estoy cansado. a mí para cometer otro pecado de sueño cardinal: usar mi computadora portátil y mi teléfono inteligente hasta el momento en que me duermo.
La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos altera nuestros niveles de melatonina, una de las hormonas clave para mantener un ciclo de sueño regular. Sabemos que no debemos aferrarnos a nuestros teléfonos y tabletas por la noche, pero lo hacemos de todos modos.
El siguiente paso: Digital Detox
El 95% de los estadounidenses encuestados en una encuesta de la National Sleep Foundation 2011 admitió usar algún tipo de dispositivo electrónico antes de acostarse. Dado que muchas habitaciones en todo el país deben verse como Times Square en miniatura por la noche con todos los televisores, tabletas, teléfonos inteligentes, computadoras y otros dispositivos electrónicos brillando, es probable que muchos de nosotros saboteamos nuestro sueño solo porque nos negamos a desconectarnos durante una hora. golpeando el saco.
"Podríamos estar en el lugar correcto por la cantidad de tiempo adecuada, pero eso no significa que estamos haciendo el trabajo correcto", dijo Zomorodi.
Por eso, para dos semanas, Zomorodi y miembros de su equipo abandonarán sus aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, además de mantener todos los dispositivos fuera de la habitación. Mucha gente, Zomorodi y yo incluido, entramos en pánico ante la idea de una habitación sin dispositivos.
"Son como, 'Escucha, voy al gimnasio, apenas bebo, no fumo. Por favor, solo dame un vicio. ¡Déjame tener mis pantallas! '"Dijo Zomorodi." Eso realmente muestra que somos adictos ".
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Más del 25 por ciento de los participantes de Clock Your Sleep que respondieron preguntas sobre sus hábitos de sueño dicen que duermen con su teléfono inteligente al lado o en sus camas. Preferiría dejar de comer azúcar que no tener mi teléfono inteligente al alcance de la mano en medio de la noche. ¿Qué sucede si recibo un correo electrónico o texto importante? ¿Qué sucede si me despierto con una idea brillante que necesito agregar a Evernote? Lo más importante, ¿cómo me despertaré? Al igual que Zomorodi y muchos otros, utilizo mi teléfono como mi alarma.
Zomorodi también confía en el uso nocturno de su iPad para leer artículos para el trabajo, y atribuye en gran medida la tecnología móvil a su capacidad para funcionar como madre trabajadora . Puede organizar su cronograma según las necesidades de sus hijos y realizar el trabajo luego de irse a la cama, por lo que renunciar a los dispositivos por la noche durante dos semanas será un desafío.
"Mi hijo nació el mismo año que el iPhone , así que realmente le doy mucho crédito por haber hecho posible que siguiera una carrera ", dijo. "Me encanta probar cosas nuevas, piratear mi vida, por así decirlo, así que siempre estoy a la caza de cosas como [el proyecto Clock Your Sleep], pero también estoy realmente preocupado porque así es como he preparado mi vida para ser eficiente. "
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Me encantaría decir que utilizo mi teléfono para cosas importantes en el medio de la noche, como lo hace Zomorodi. Pero la mayor parte del tiempo mi insomnio no produce nada productivo. Por ejemplo, hace algunas noches, a las 3 a. M., Me di cuenta de que estaba acurrucado alrededor de mi teléfono, leyendo un artículo sobre una nueva campaña publicitaria escandalosa para una compañía japonesa de condones. No hay excusa para eso.
Así que me estoy inscribiendo para el equipo Digital Detox, y estoy entusiasmado (y temiendo) cada minuto desconectado. Tendré que confiar en un libro real con páginas reales para dormir, poner nuevas baterías en mi despertador y esperar no dormir demasiado. Trae la oscuridad.
No importa dónde estés en el país, puedes participar en el proyecto Clock Your Sleep. Además del equipo Digital Detox, también puedes unirte al "Vice Squad" de WNYC, dirigido por Brooke Gladstone y PJ Vogt de On the Media, y comprometerte a hacer ejercicio tres veces por semana y eliminar la cafeína, el alcohol y la nicotina dentro de las cuatro horas antes de dormir; o inscríbete en el equipo "Rock Your Routine", dirigido por el presentador de The Takeway, John Hockenberry, que está dirigido a los trabajadores por turnos que se comprometen a acostarse y despertarse al mismo tiempo, sin importar el día de la semana. Los participantes deben unirse a un equipo antes del mediodía ET del lunes 12 de mayo.
