Muchos de nosotros vivimos con diabetes en algunos puntos experimentan agotamiento. Burnout es como suena. Es posible que se sienta abrumado o abatido por la rutina diaria de controlar la diabetes. Está listo para arrojar sus medicamentos y medidores en la basura y olvidar que incluso tiene diabetes.
El agotamiento puede ir acompañado de sentimientos de impotencia o frustración; trabajamos duro en nuestra gestión de la diabetes, pero no obtenemos los resultados que queremos. O podemos sentir que no podemos hacer nada bien. A veces, el agotamiento se acompaña de una sensación de aprensión: un temor a que las cosas empeoren. El agotamiento puede hacernos perezosos para cuidar nuestra diabetes o dejar de manejarla por completo.
En verdad, rara vez experimento agotamiento. Hice las paces, e hice amigos, con mi diabetes. Lo he incorporado a mi vida, por lo que rara vez lo veo como una carga, y he aprendido formas de mantener una actitud positiva, que compartiré contigo. Sin embargo, como cualquier amigo, definitivamente ha habido momentos en que nuestra relación ha sido tensa.
Recuerdo un incidente así hace cinco años. Después de notar que le pedía a las personas que repitieran demasiado lo que decían, fui a un otorrinolaringólogo y descubrí que tenía una pérdida auditiva del 25 al 30 por ciento. La pérdida de audición es una complicación de la diabetes que ocurre cuando los pequeños vasos sanguíneos en el oído se dañan. El diagnóstico me trajo camino hacia abajo. Me sentía perdido y desconectado del mundo que normalmente ocupo. Mientras volvía a casa en el autobús, seguí pensando: "¿Cómo puede ser esto? ¡Trabajo tanto en esto! ".
Unos días más tarde volé a Amsterdam para encontrarme con mi esposo que estaba en la ciudad por negocios. Allí, sentado en una estación de tren, le conté la noticia y estallé en lágrimas, indigno, imparable, sollozando. Escuchó, me consoló y consoló, y me sentí mejor. Pero pasaron semanas antes de que pudiera dejar de lado la fatiga, la tristeza y la decepción de que la diabetes me hubiera dado otro golpe.
Independientemente de los nuevos medicamentos, la tecnología y los dispositivos que facilitan el control de la diabetes, si no lo hace tener la fortaleza y la capacidad de recuperación emocional para las tareas cotidianas que exige la diabetes, no se le ayudará mucho. Estas son algunas estrategias que uso y enseño para mantenerme positivo. Esto puede ayudarlo a evitar el agotamiento o recuperarse más rápidamente cuando se siente abrumado.
Concéntrese en lo positivo. A menudo en mis talleres le pido a las personas que digan algo positivo que la diabetes les ha dado. Para su sorpresa, en realidad encuentran algo. A menudo escucho humildad o perseverancia, compasión o la satisfacción de ayudar a otros, o un estilo de vida más saludable. El solo hecho de reconocer algo positivo sobre nuestra diabetes cambia nuestro estado de ánimo y nuestra energía. La investigación muestra que mantener emociones más positivas energetiza acciones positivas más sostenibles.
Practica la gratitud. Desarrollar una actitud de gratitud o aprecio es otro medio para mantenerte positivo. Las personas encuentran que mantener un diario de gratitud y anotar lo que están agradecidos diariamente o semanalmente los mantiene más felices. Apreciar lo que hacemos nos mantiene enfocados en que nuestra copa esté más llena que vacía. A menudo reflexiono sobre lo afortunado que soy de tener un esposo amoroso, un trabajo satisfactorio, mi familia y mis amigos, el disfrute de un buen libro, una buena comida, viajes y oportunidades para aprender cosas nuevas.
Apuntar a lo mejor, no lo perfecto . Aquí hay uno grande para perfeccionistas como yo. ¡No puedes hacer diabetes perfectamente! A veces, nuestros médicos, sin saberlo, nos hacen pensar que, si seguimos sus instrucciones al pie de la letra, todos nuestros números (azúcar en la sangre, presión arterial, colesterol) serán perfectos. Pero ninguno de nosotros puede replicar la perfección de un páncreas que funcione. No intentes ser perfecto, apuntar para mejor. Haga pequeños pasos donde vea que puede mejorar. Además, date una palmadita en la espalda por lo que ya estás haciendo bien.
Concéntrate en lo que quieras. Mantén la visión de tu vida ideal: cómo te ves, cómo te sientes y qué estás haciendo feliz y sanamente frente a ti. Mantenga lo que no desea , como obtener complicaciones, detrás de usted. Son las ideas en las que enfocamos nuestra energía las que tendemos a aportar a nuestra vida.
Solicite ayuda. Muchas personas piensan que pedir apoyo es una señal de debilidad, pero creo que es un signo de fortaleza. ¡Sabes lo que necesitas y eres lo suficientemente valiente como para pedirlo! Además, la evidencia muestra que las personas con diabetes mejoran con el apoyo. Cuando solicite ayuda, sea específico. Cuando me casé, mi esposo pensó que la ayuda estaba parada sobre mi medidor de glucosa, esperando que el número apareciera. ¡Yuck! En su lugar, le dije que me sentiría respaldado si señalara cosas nuevas que lee sobre la diabetes y me escuchara cuando tenga un mal día de diabetes.
Mentor alguien. Dicen que aprende cuando usted enseña y obtienes cuando das. Soy mentor de otros a través del programa A1C Champions, un equipo de personas con diabetes que educa a otros pacientes sobre el cuidado de la diabetes en talleres y en seminarios web en línea. Compartir lo que sabes y ayudar a otra persona es una excelente manera de levantarte a ti mismo y a alguien más.
Todos llegamos a los puntos bajos de vez en cuando, pero si sientes que estás pasando por el agotamiento y no puedes ocuparte de su diabetes, hable con su médico. Él o ella pueden recomendarle que hable con un profesional que pueda ayudarlo. Si no puede hacer la llamada usted mismo, pídale a alguien que lo haga por usted.
Riva Greenberg es un entrenador de salud y colaborador habitual de The Huffington Post. Ella es la autora de tres libros sobre cómo manejar y florecer con diabetes: Diabetes Do & How-To's , 50 Mitos sobre la diabetes que pueden arruinar tu vida y las 50 verdades sobre la diabetes que pueden salvarlo y El ABC de amarse con diabetes.
