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El estrés es difícil para todos, pero dado que también puede desencadenar inflamación, puede ser especialmente difícil para las personas con artritis psoriásica.
Aunque los expertos no son exactamente cómo funciona el proceso, "se sabe que el estrés psicológico tiene el potencial de cambiar la respuesta inmune", dice Neha Bhanusali, MD, profesor asistente de reumatología en el Escuela de Medicina de la Universidad de Florida Central en Orlando. "Y hay evidencia emergente de que una respuesta anormal al estrés puede contribuir al desarrollo de enfermedades autoinmunes crónicas", dice.
El estrés también puede contribuir a la ansiedad y la depresión, dice el Dr. Bhanusali: dos condiciones que pueden ser incluso más prevalente en personas con artritis psoriásica que psoriasis, según un estudio de abril de 2014 publicado en The Journal of Rheumatology.
Cómo mantener sus niveles de estrés bajo control
Encontrar formas saludables de relajarse no solo mejora su salud mental, sino también también puede mejorar los síntomas de la artritis psoriásica. Aquí hay cinco estrategias sin estrés:
Ejercicio . El movimiento no solo es bueno para las articulaciones y los músculos, sino que también ayuda a aliviar el estrés liberando hormonas que aumentan el estado de ánimo. Mary Alvord, PhD, psicóloga en Rockville, Maryland, con experiencia en manejo del estrés y resiliencia, y coautora de Técnicas de relajación y bienestar: Mastering the Mind-Body Connection, un CD de autoayuda.
Pero no lo hace t h Para ir a una carrera conjunta, dice Alvord. En lugar de eso, elige una actividad como bailar o nadar que sea más fácil para las articulaciones.
Sé proactivo. No pienses en ti mismo como víctima de la artritis psoriásica: "Sentirte como una víctima te lleva a sentimientos de impotencia y desesperanza". ," ella dice. En su lugar, concéntrese en los aspectos de su vida que puede controlar y luego proponga un plan para incluirlos en su agenda. Por ejemplo, si el estiramiento de yoga ayuda a aliviar la rigidez de las articulaciones, planee hacer algunas durante la hora del almuerzo. Bono: Solo tener un plan puede aliviar la ansiedad, dice Alvord.
Haga del sueño una prioridad. El sueño de calidad le permite pensar con más claridad y ayuda a mejorar su estado de ánimo, dice Alvord. La mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas por noche, de acuerdo con la National Sleep Foundation.
Busque ayuda. "Las personas más resistentes saben cómo pedir ayuda y abogar por sí mismas", dice Alvord. Así que no te aísles de los demás: apóyate en tu familia y amigos y considera unirte a un grupo de apoyo. Estos grupos no solo reúnen a las personas, sino que también pueden abordar cuestiones (piense: problemas de salud sexual) que puede que usted no se sienta cómodo cultivando por su cuenta, dice.
Aprenda a relajarse. Aquí hay varias técnicas de relajación que podrían funcionar para usted, que incluyen:
- Visualización. Tómese unas vacaciones mentales. Cierra los ojos y transporta tu mente a un lugar que ames. Imagínese en una playa, tal vez. Siente la arena entre los dedos de los pies, huele el aire salado y observa cómo las olas chocan contra la costa.
- Respiración tranquila. Aprender a respirar por el abdomen en lugar de por el pecho puede calmarte cuando sientes pánico. . Practique cubriendo una fosa nasal con su dedo y respirando profundamente desde su intestino, dice Alvord.
- Relajación muscular progresiva. Esto es realmente importante para la artritis y el control del dolor en general, dice Alvord. En esta técnica, tensas y luego relajas los grupos musculares uno por uno. Aprieta el puño, por ejemplo, y observa cómo se siente. Entonces, relájate lentamente. "Mucha gente siente una sensación genial o una sensación cálida, y ayuda a aflojar el músculo", dice. Luego pasa a otro grupo muscular y repite el ejercicio. "Aprenderás dónde llevas la tensión en tu cuerpo", agrega Alvord.
